我身高 170 歲，體重 102 歲，23 歲，理想體重 110

適當飲食和運動。

吃得好，睡得好，自然會發胖。

這裡提醒一下，千萬不要改變自己的體型，因為你剛剛進入青春期，所以不必太擔心肥胖。

但現在是長高的好時機，可以堅持補鈣，吃一些品牌產品。 你正處於乙個快速成長的階段，必須不斷地從外界吸收所有必要的營養。 因此，不能吃偏食，每天要吃適量的雞蛋、鮮奶、瘦肉、蔬菜等。

我們都知道不吃飯是可以的，對身體的危害不是很大，但是對於你這個年紀，我建議你一日三餐。 如果你真的想**晚餐，你可以少吃點。 夜宵絕對不能吃，不僅會長胖，還會影響健康。

如果你想保持良好的身材，最重要的是多運動。 健身出來的身體比我們生活中那些乾瘦的人要漂亮得多，所以現在你認為，只要你堅持鍛鍊，把脂肪變成肌肉，你稍微肥胖的身體可能會讓你更漂亮。

按照你的身高比例，是有點胖，現在主要問題是你的身高有點矮，13歲的女生應該是青春期，你的同學應該在150以上，體重對身高也有影響，肥胖會是骨骺閉合並迅速增加，導致生長週期縮短，最終身高不理想。

建議大家先測量一下自己的骨齡，如果是發育較晚也沒關係，如果和實際年齡差不多，就有點短了。

現在孩子一般身高，比較矮小，但是有的孩子發育早，有的孩子發育緩慢，建議多做戶外運動，游泳是不錯的選擇，或者跳繩也不錯，多喝牛奶，怕胖選擇脫脂。 正常飲食，多吃蔬菜和水果。 健康是最重要的。

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

根據您的情況，最好每天步行 6,000 公尺以上，最好是 10,000 公尺，同時控制飲食。 兩個月後，可以看出他瘦了一些，半年後，效果明顯明顯。 **無效的藥物。 健身房**效果不佳。

單純節食**，傷身體; 節食加運動，健身。

那是因為你的飲食習慣不好，如果你不喜歡運動，你很容易變胖。