一天鍛鍊肌肉需要多長時間

一天不要鍛鍊太多肌肉，也不要花太多時間，因為肌肉生長除了訓練外，還需要充分的休息和恢復。

一般來說，最好進行不超過乙個小時的培訓課程。 然後，即使您是職業運動員，您每天也只安排兩次訓練，中間有小睡。 對於業餘愛好者來說，每天乙個小時的訓練就足以取得好成績。

獲得正確的方法比鍛鍊所需的時間更重要。

大肌肉群+小肌肉群 40分鐘+20分鐘 到時候，不管你完成與否，你都必須扔掉裝置。

1 小時後，基本的白色運動也會分解肌肉。

這與時間無關，因為乙個人的體質因人而異，可以根據不同的肌肉選擇不同的運動方式。 比如選擇鍛鍊手臂肌肉，可以做俯臥撐，第一天痠痛，第二天休息，第三天繼續痠痛，第四天休息......依此類推，手臂肌肉很快就會起來。

你不能每天都運動，否則肌肉恢復不會到來，會影響第二天運動的繼續。

每天2小時，合理安排間隔，3個月可以顯著有效。

使用器械鍛鍊時間不要超過 1 小時，使用有氧運動 + 器械鍛鍊時間不超過 2 小時，每週 2 至 4 次。

半小時就夠了，每週只需要做三四次。

建議大約需要半小時。

建議每次不要超過1小時，運動多長時間不是很重要，重要的是運動的效果。 運動前一定要做充分的熱身，這樣才不容易受傷，運動後也要放鬆一下，做5到10分鐘，這樣才能鞏固剛才運動的效果。 運動和休息很重要，營養也要跟上，一般半年後，該有的肌肉基本上可以更塑形。

肌肉生長不僅需要運動，還需要攝入足夠的蛋白質。 啞鈴鍛鍊之間的間隔時間根據運動的各個部分確定。 如大肌肉群：

胸部、背部、腿部，每天鍛鍊 72 小時。 小肌肉群：手臂、小腿，每天 24 小時休息。

一般是一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比如今天做推胸，明天餓了做2個，後天做一次推肩，一天不做，一般人48小時肌肉長一次，三個月後見初見效果， 半年後，情況就比較明顯了，一到兩年會有很大的變化，但必須保證每天乙個半小時左右，不能天天練習同一部分，保證充足的營養和休息。