吃什麼有助於長高，吃什麼才能快速長高？

哪些食物含有鈣？

1.牛奶 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。 其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

2.海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。 蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。

3.豆製品。

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。

4.動物骨骼。

80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

5.蔬菜 鈣含量高的蔬菜品種也很多。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

運動是最重要的，一日三餐不宜缺席，記得要吃鈣片。 至於藥！ 這取決於你。

蓋上或吃含鈣的食物。

根據美國食品和藥物管理局（FDA）的說法，如果你想讓你的孩子長得又高又強壯，必需的營養素包括蛋白質、鈣、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂和鋅。

蛋白質是構成和修復人體肌肉、骨骼和組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致骨骼和肌肉發育遲緩和萎縮。 動物性食物，如肉類、海鮮和牛奶，是完全蛋白質**，而植物性食物則來自豆類、穀物和核果。

另一方面，鈣是製造骨骼的原料，可促進生長並增加骨密度。 因此，每天喝兩杯牛奶，是孩子積累骨資本的好方法。

維生素D是另一種健康的營養素，可以從牛奶和魚類（如鮭魚和金槍魚）中獲得，身體每天在陽光下曬10到15分鐘就可以產生維生素D。

礦物質鋅是一種在嬰兒發育過程中不能缺少的營養素。 荷蘭的研究發現，嬰兒發育過程中鋅攝入不足會導致發育遲緩。 此外，根據國外多項研究，如果兒童攝入足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。

富含鋅的食物包括肉類、肝臟、海鮮（尤其是牡蠣）、雞蛋和小麥胚芽。

鐵對生長發育也很重要，國立台灣大學醫院的營養師翁慧玲補充道。 然而，根據衛生署進行的全國營養調查，缺鐵在4歲以上的女性中很常見，而在青春期的男性和65歲以上的老年人中缺鐵率更高。 因此，成長中的孩子應該吃瘦肉、動物肝臟、蛋黃或深綠色蔬菜，以獲得足夠的鐵長石營養。

呵呵！ 現在什麼都沒用，因為骨骺的問題，小時候多吃高鈣食物幫助骨骼生長，還服用激素（甲狀腺激素T3、T4; 現在骨骺線正在癒合，真的很難生長。 當然，這種愚蠢的狀態是有遺傳因素的。

真的很難幫你！

1.飲食：牛奶、雞蛋、牛肉。 我不會說你應該吃多少，但不要吃得過量。 您希望在垂直方向而不是水平方向上做多。

2.運動：打籃球對你長高很有幫助，建議加強運動。 此外，建議你找乙個單槓，跳起來抓住它，並確保你的腳離開地面。 早上三次，晚上三次。 一次有 1-3 分鐘就好了。

3 年齡：你沒有說你的年齡。 如果你的年齡已經過了生長期，那麼以上都是無稽之談。

身高增長需要高質量的氨基酸、蛋白質、碳水化合物、維生素、鈣、磷和其他元素以及其他各種微量元素。

各種食物含有不同的營養成分，如瘦肉、蛋類、豆漿、牛奶等，其中含有優質蛋白質和氨基酸、水果和蔬菜，富含維生素和微量元素，因此只要飲食適當，營養均衡充足，一般都能滿足身高增長的營養需求。

但是，如果位於長骨幹骨骺端的骨骺軟骨板已經閉合，人體就不會繼續長高。

如果想長高，可以多吃含鈣和蛋白質的食物，比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等各種肉製品，以及海魚、蝦、蟹、海參等海鮮，豆腐、豆漿、大豆等各種豆製品，以及木耳、海帶、堅果等。

如果你想擁有迷人的身高，我會告訴你。

多吃高蛋白和高鈣的食物可以讓你長高，如雞蛋、乳製品和綠葉蔬菜。

首先，在飲食方面，我們需要科學均衡的飲食。 多吃綠色食物或新鮮水果，或蔬菜，如胡蘿蔔和芹菜。