你可以吃什麼才能在三個月內增加 10 公斤？

合理的飲食 人類的日常飲食中有許多有效的物質可以減少體內多餘的脂肪，人們可以在享受美味食物的同時減掉體內多餘的脂肪。 近年來，世界上最受歡迎的產品大多是由穀物和海洋食品製成的，例如一些餅乾是由豆類、穀物和海洋食品製成的，提取和濃縮了人體初期必需的32種營養物質和效果最高的獨特纖維成分，並通過吸收體內多餘的脂肪來調節營養失衡。 早餐吃一小包餅乾，配上一杯酸奶或豆漿，既健康又健康。

7點到8點起床，記得吃早飯，不吃早飯不好**。 喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸子大清氣，有效縮小腹部，很多明星都在用！

早餐：全麥麵包+牛奶，為您提供一整天的能量。 早餐是三餐中最不可缺少的，有的mm採用節食**的方法，但千萬不要錯過早餐！

每天攝入 600 毫克鈣（早餐 300 毫克，午餐 300 毫克）可以加速脂肪燃燒。 零食：全麥餅乾、花生。

調查發現，每天吃一把花生可減少 333 卡路里的卡路里攝入量！ 中午：10點到12點是午餐時間。

餐前：喝1杯水補充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還能產生飽腹感，有助於減少飲食攝入！ 技巧：

喝冷水可以燃燒更多的卡路里，因為胃和腸需要加熱冷水才能被吸收，並且需要消耗一部分卡路里。 午餐：對高熱量的外賣食物說不，但主食是必不可少的，不要暴飲暴食！

下午：15 點到 16 點 下午茶時間：1 粒麥片 + 1 種乳製品或 1 種水果，當然還有一杯飲料，最好是水。

對暴飲暴食說不！ 小零食：水果、牛奶、堅果、餅乾等，這些都不怕胖，嘴巴多了乙個藉口！

運動：一天吃了很多食物怎麼能不運動？ 從下午到傍晚這段時間是運動的最佳時間，身體的神經更加活躍，可以提高運動的效果，使其更有效。

跳繩可以說是最理想的運動 如果你想讓你的腰大腿彎曲，小腿強壯，跳繩可以說是最理想的運動。 每天跳繩5分鐘相當於慢跑公里數。 例如，每週 5 天，每天步行 45 分鐘，步行 5 分鐘，在 45 分鐘內步行 5 公里，可以在 6 個月內減掉 10 磅。

跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺，3個月內可減重10磅; 跳舞，每週6次，每次1小時，4個月內可以減掉10磅; 游泳，每週 4 小時，在 4 個月內減掉 10 磅; 騎自行車，每週 4 次，每次 1 小時，時速 15 公里，可以在 5 個月內減掉 10 磅。 如果您以前沒有定期鍛鍊，請從少做開始，以免傷害您的身體。 如果運動過多，會增加食慾，達不到**的目的。

吃麵包和牛奶在一兩個月內增加了十磅。

你聽那些廢話 喝蜂水是** 因為是瀉藥 我是從瘦人變成胖子 所以很清楚 但提醒你，容易胖，很難瘦 但這只是乙個友情提醒 多睡 多吃 睡眠就是積脂 吃飯的時候， 你要狼吞虎嚥，讓消化直接轉化為脂肪 少做事，少想事情 就是這樣 每天吃飯、睡覺、睡覺、吃飯、坐著玩電腦、看電視、不要走動，所以如果你不胖，對不起，你不想一輩子都胖， 希望能幫到你，希望能被採納，呵呵，我一定要採納。我不知道如何提問。