經常上夜班的人吃什麼補品？

多吃富含維生素A的食物。 夜班容易使人眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光細胞——視紫紅質的合成，可以提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A多存在於動物性食物中，尤其是動物肝臟中，其次是蛋黃、魚子、牛奶。 此外，夜班工作對維生素B和C的需求也有所增加，應適量補充。

最後，新增優質蛋白質。 最好用動物蛋白佔一半，因為動物蛋白含有人體必需的8種氨基酸。

買點蛋白粉，或者西洋參，可以提神醒腦，對長期上夜班的人有一定的好處。

上夜班會消耗大量的營養物質，而身體的自動調節和修復功能是在夜間進行的，消耗會加劇體內營養物質的流失，使人體越來越虛弱。 補充劑是鈣、鎂和其他礦物質、B 族維生素、微量元素和蛋白質。

如果經常熬夜，中醫比較嚴重，保健品也就沒有必要了，在飲食中多加營養，有時間多休息，或者吃點補品等藥來休養。

阿姆里，更好，不太貴。

1. 多喝水——多喝水可以使人神清氣爽。

人體的三分之二是由水組成的，人體的許多基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利執行。 因此，說“疲倦是脫水的最高標誌”也就不足為奇了。

早上喝一大杯水不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。 除了直接喝白開水外，還可以加入一些橙汁和檸檬汁來製作清涼水。

2. 多吃含鎂的食物——以保持能量。

鎂對能量生產至關重要。 缺鎂的情況很少見，但多吃一點鎂可以得到你想要的清爽效果。 堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。

不要忽視豆腐，豆腐也富含鎂。

3. 全穀物 – 保持情緒穩定。

碳水化合物是大腦的能量**，但雖然碳水化合物為大腦的灰質提供能量，但它們也會慢慢消耗持續的能量。

通過維持血糖水平，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並幫助深夜後的睡眠。 紅薯和燕麥片等全穀物也含有碳水化合物。

4.優質蛋白質 - 保持敏銳度。

在選擇優質蛋白質時，首先要減少飽和脂肪含量高的食物。 蛋白質是肌肉的組成部分，它所含的氨基酸對神經遞質有顯著影響，有助於保持鋒利度。

1.蘋果。 蘋果含有極致豐富的果膠，可以促進排洩，預防動脈硬化，熬夜的人容易出現內分泌失調和便秘或肥胖、變質等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸可以分解體內堆積的脂肪，可以有效預防肥胖，增加血紅蛋白，使**嬌嫩。

2.楊桃。 楊桃中含有多種有益於人體健康的成分，如糖、維生素A、維生素C以及各種纖維和酸，能抑制黑色素沉澱，並具有保濕作用，對改善乾燥或油膩有顯著作用**。

3.橙子。 橙子中含有豐富的維生素C，可以避免陽光和電腦輻射等的傷害，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙滋潤。

一健康小一經驗分享：很多人因為工作需要不得不上夜班，但夜班會對我們的身體產生影響，那麼夜班的人應該喝什麼呢？ 需要上夜班的人應該多吃什麼樣的食物？

紅棗和枸杞水

如果經常熬夜，容易導致氣血不足，所以建議少喝一些紅棗、枸杞水等可以補血補氣的食物，以減輕熬夜對身體造成的傷害。

菊花茶

經常熬夜的人容易出現肝火，所以建議喝一點菊花茶來驅散肝火，還可以緩解熬夜帶來的眼部不適。

綠茶

夜班適量喝一點綠茶可以起到提神的效果，綠茶也有抗衰老的作用，非常適合夜班的人。

維生素A

經常熬夜的人需要及時補充維生素，尤其是維生素A，維生素A可以起到一定的保護視力的作用，上夜班的人經常會感到眼睛疲勞。 胡蘿蔔、魚、菠菜都含有豐富的維生素A，非常適合夜班工人。

維生素C

經常熬夜的人會流失過多的水分，從而加速**的衰老，這時可以多新增維生素C，維生素C有一定的抗氧化作用，也有黑白的功效，像橙子、檸檬、獼猴桃都富含維生素C。

蛋白質

例如，醫生和繁重的體力勞動者如果經常上夜班，就容易出現體弱，這樣的人可以多吃一些富含蛋白質的食物，如牛奶、牛肉、魚、堅果等。

在安全的環境中睡覺

上完夜班後，我們需要補覺，乙個黑暗安靜的環境可以提高睡眠質量，所以我們可以拉上窗簾營造乙個夜間環境，我們也可以戴上耳塞，避免外界的噪音。

保證充足的睡眠

一般來說，夜班工人應該保證睡眠時間在7-8小時左右，這樣我們的身體才能更好的恢復能量，但要注意不要睡得太久，因為這樣會加重頭暈。

2.食物多樣性：熬夜會消耗人體大量的營養物質，所以一定要保證食物攝入的多樣性。

3.注意休息：上夜班很容易感到疲倦，所以盡量休息一會兒，平時可以休息一下，讓身體放鬆一下。

經常熬夜加班的人，多吃這5種食物可以減輕熬夜的危害。

多買些枸杞給女朋友泡茶喝，因為枸杞有清肝提亮眼睛的能力，幫助肝臟排毒，或者買一些奶茶包，比如：西洋參茶包、紅茶包等。