推薦青少年每週三餐的營養食譜

飲食原則。 早餐、午餐和晚餐的能量和營養供應應分別佔總能量和每日推薦攝入量的百分比。 同時，我們也要遵循“上午吃得好，下午吃飽，晚上少吃”的原則。

每日飲食時間表。

首先，主食——如公尺飯、饅頭、麵條、和鍋頭、烤糕、玉公尺、紅薯等，每天吃350克-400克，具體吃量可以根據自己的食物消耗量來確定。

第二，新鮮蔬菜和水果。

每天吃300-500克左右的蔬菜，其中深綠葉蔬菜如菠菜、油菜、菠菜、生菜等不宜少於150-300克; 吃200-400克水果，但不要用水果代替蔬菜。

第三，動物性食品。

也就是說，學生平時吃的雞、鴨、魚、蝦、肉、蛋、奶。 學生每天應至少喝 300 毫公升牛奶以獲得足夠的鈣。 每天吃 1 個雞蛋和其他動物性食物，如雞肉（鴨）、魚和肉，總共 100 150 克。

第四，大豆及其製品。

每天吃約40克（一把）大豆，每週吃約50克（1兩）堅果。

第五，純熱量食物25克食用油。

然後繼續旋轉。 只要掌握它。 詳細示例** 《中國營養師教材》庫，查餐搭配時，有大量青少年設計的菜餚。 要求知道放不下，容量不夠。

1、吃好早餐很重要，早餐能為人體和大腦提供充足的營養和能量，使人精力充沛活躍，增強記憶力。

早餐應該是營養豐富的，素食的，易於消化的。 這包括穀物、肉類、蛋類、牛奶、水果或蔬菜。 油炸餅和油炸麵條雖然好，但要少吃，多吃對身體不好。

2、午餐時段，由於人有很多學習和工作活動，午餐和晚餐之間有5-6個小時，需要提供足夠的能量和營養，食材要搭配好。 根據食物與三餐的比例，您可以選擇午餐的公尺飯和麵條，並盡量避免義大利面。 滿足人體對維生素等需求的非副食。

肉、蛋、奶、豆製品、海鮮、蔬菜等副食的選擇，按照科學餐飲的原則，選擇幾種一起吃。 對於飲料，最好選擇富含抗氧化劑的鹼性飲料，可以清除體內的廢物。

3、晚餐一定要適量，因為大多數家庭都有足夠的時間準備晚餐，吃得好，對健康不利。 適度晚餐的原因是，如果晚餐時食物過多，血糖濃度會公升高，胰島素分泌增加。 通常，人們在夜間活動較少，能量消耗較低。

多餘的能量儲存在體內，會逐漸增加體重，導致肥胖。 此外，晚餐吃多了會增加消化系統的負擔，使大腦活躍，容易失眠。 各種晚餐應包括穀物、少量動物性食物、大豆及其製品、蔬菜和水果等，以及富含膳食纖維的食物，如糙公尺和全穀物。

這種食物既可以增加飽腹感，又可以促進腸胃蠕動。

兒童早餐營養食譜。

1.煮雞蛋。 雞蛋的蛋白質含量極高，可以維持身體細胞的生長發育，修復受損細胞等，增加孩子的免疫力，降低生病和感冒的概率，以免父母擔心。 煮熟的雞蛋，又嫩又清淡，是兒童最好的早餐之一。

2.全麥麵包。 孩子應該多吃麵食，多吃豐富的碳水化合物，以補充能量和體力。 全麥麵包不僅富含碳水化合物，還含有豐富的膳食纖維，可以促進兒童消化，緩解便秘。

兒童午餐營養食譜。

1.西紅柿炒雞蛋。 西紅柿富含維生素C，水分充足，促進兒童微迴圈，預防疾病，而且西紅柿炒雞蛋不缺蛋白質、微量元素等營養成分，是很好的午餐食譜。

2.煮熟的西蘭花。 西蘭花不僅具有很強的抗氧化作用，還具有抗癌作用，抑制體內細胞異常，維持兒童的身體發育。 煮熟的西蘭花鬆脆多汁，纖維豐富，對兒童友好，是很好的午餐食譜。

青少年成長過程中，父母最擔心的就是孩子長不高的問題，這個問題一直困擾著人們。 其實這個問題還是需要仔細尋找原因的，青少年飲食是個大問題，吃什麼，營養健康的食物，以下是周一到週三的食譜。

星期一

主食：兩公尺（公尺飯、小公尺）。

炒：麻婆豆腐（肉末、豆腐、木耳、青蒜）、雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋）。

配菜：與辣椒（辣椒、黃瓜、香菜）混合。

湯：海公尺白菜湯（大白菜、海公尺）。

星期二

主食：花卷（白麵條，芝麻醬）。

炒菜：紅燒牛肉（牛肉、胡蘿蔔、土豆）、香噴噴的芹菜幹。

配菜：花生和芹菜葉。

湯：蝦皮番茄湯。

星期三

主食：炒麵（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、蘿蔔、水煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）。

配菜：炸雞肝。 湯：麵條湯。

重要的是，如果早餐營養不足，很容易引起青少年出現低血糖症狀。

青少年的營養早餐食譜需要按照“穀物搭配、厚度搭配、肉菜搭配、品種搭配”的基本原則進行設計，每乙份營養早餐食譜的設計都應盡可能滿足合理均衡飲食的要求。 每個營養早餐食譜應由三部分組成：肉、奶、蛋、糕點、蔬菜等，並在餐後加入乙份瓜類和水果，以補充維生素。 每乙份營養早餐食譜的烹飪要求都應設計得既有利於每個學生在成長發育階段的消化吸收，又要適合學生的食慾和口味。

不同的食物是一起吃的。 重要的是要注意不挑食和偏食，這樣才能保持身體健康，青少年要注意搭配，不要覺得不好吃，不要吃，不要吃偏食，這樣才能更有營養，更健康地成長。

如果父母和朋友不知道如何為孩子補充營養，可以參考這些方式和方法給大家介紹，下面會繼續介紹適合青少年的食譜，大家可以繼續關注。

你好，親愛的<>

一、導 言 1青少年是國家的未來，營養均衡的飲食是保證青少年身心健康發展的基礎。 2.

青少年營養餐推薦旨在為青少年提供安全、豐富、均衡的營養餐，從而改善青少年營養狀況，促進青少年身心健康發展。 二、內容一青少年營養餐的建議需要從以下幾個方面考慮：

1）營養攝入：穀類、土豆、豆類、粗肉、奶類、蔬菜水果、油脂、水果、蛋類等;（2）營養成分種類：蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物等; （3）營養物質質量：

營養價值高，口感好，無新增劑，無汙染物; （4）岩手縣的營養分配：保持營養平衡，給予青少年更豐富的營養。 2.

大紅花埋得很高]。