如何快速快速減肥 有沒有好的飲食或運動？

站立抬腿：

將雙手放在桌子邊緣以支撐平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟並保持。

兩三秒鐘，放下，每天。

這樣做 5 到 6 次可以收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更漂亮。

坐姿抬腿：

在自然坐姿中，雙腿以 90 度角平放，抬起腳後跟並保持幾秒鐘，然後放下並重複。

這樣做，直到你感到小腿疲倦。

這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變厚。 坐直雙腿，腳後跟抬起：

坐直，雙手放在椅子的兩側，抬起雙腿，伸直腳趾，收緊腹部肌肉，慢慢勾起。

腳趾，放下。 這個動作可以有效地收緊小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

秘方：彈跳**法。

明星口號：運動**，減掉多餘脂肪，打造苗條身材！

徐若軒說：“閒暇時，我堅持空跳，因為這個運動不僅能放鬆身心，還能起到鍛鍊腿部的效果。 ”

動作說明：跳躍時，要雙腳併攏跳躍，上下跳躍，注意身體整體向上伸展，跳躍時注意腳趾必須著地，不要腳後跟著地，否則會受傷，跳躍後可以配合腿部伸展運動。

補鈣**。 徐若軒喜歡補鈣，尤其是高鈣，這是她在飲食中保持好身材的秘方。

**原理：田納西大學的研究人員發現，鈣和脂肪代謝之間存在潛在的關係，飲食中的鈣有助於確定它是以脂肪形式儲存還是通過燃燒釋放。 實驗證明，高鈣含量有抑制脂肪激素儲存的作用，由此推斷，人吃高鈣飲食時，雖然熱量攝入量與原來相同，但體內脂肪也會明顯減少，這就是補鈣的結果**。

如果你想**，首先要學會控制自己的飲食，即使你不節食，那麼至少你要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂肪的，這樣你就會被針對一日三餐，不會因為不合理的飲食結構而積累多餘的脂肪。

三餐後半小時內盡量不要坐下或躺下，這樣攝入的食物在完全消化之前就堆積起來，久而久之，自然會變胖，尤其是晚餐，不要吃得太晚，這樣太接近就寢時間，就會變胖，飯後適量運動也好， 比如走路什麼的。

久坐不動的人會造成腹部、臀部和腿部的脂肪堆積，會不成比例，整體看起來不好看，而且真的會影響他們的整體形象，所以盡量避免久坐，辦公室工作人員坐了近1個小時後應起身活動，伸展肌肉和骨骼， 這將避免脂肪堆積。

比如可以做仰臥起坐、抬腿、跳繩等不同的動作，這些動作是有針對性的，可以有效減少區域性脂肪的堆積，但前提是要合理控制飲食。

除了區域性運動和運動之外，最好是做全面系統的鍛鍊，制定自己的健身和**計畫，這樣就可以整體控制自己的體重，整體看起來會增添很多美感，比如跑步、伸展等，如果這些都與區域性運動相結合，效果會更好。

每天早上起床首先要做的就是喝一杯冰涼的白水，就這樣，早餐一定要有雞蛋，然後就是慢跑了，記住，一定是慢跑，慢跑的時候盡量把中心壓在下半身，燃燒下半身的脂肪，這樣就很有效了， 盡量少吃午飯，下午盡量多運動下半身，晚飯盡量少吃，我從來不吃東西，下半身的肉會減少。ps：我的下肢比較發達，全是肌肉，所以用這些方法只減肚子，如果房東的下肢也比較發達，我覺得沒有必要輸。

劉翔的雙腿上全是肌肉。

這並不容易，但沒有快速的方法可以做到這一點。 要瘦下半身，您可以嘗試長距離慢跑和瑜伽。

瘦大腿的最好方法是騎自行車，最好是上坡。 瘦小腿和腰贅肉可以慢跑，也可以快走，但必須堅持40分鐘以上才能達到最佳效果，最好每週運動三到四次，每次60分鐘以上，還要控制飲食，想要快，基本上需要很大的毅力。 別著急。

我的頭髮很簡單，跑步或熱身都是腿部的熱量，然後用雙手揉搓或按摩腿部肌肉可以減少腿部水腫，燃燒脂肪。 祝你青春美麗。

1、先平躺在地上，抬起右腳向胸部方向拉，右手握住，使膝蓋盡可能貼近胸部，膝蓋向相反方向盡量用力。

2.雙手環繞膝蓋後部，右腳腳趾向上收緊，雙腿盡量靠近胸部，不要讓肩膀離開地面，並保持這個動作20秒。

3.然後面向地面，身體朝向地面，張開雙腳，雙手支撐在地面上，臀部高高抬起，膝蓋伸直，腳後跟上下移動20次，同時膝蓋保持伸直。

4.最後，盤腿坐在地上，腳底相對，手掌與手掌之間的距離，直立坐在地上，有意識地伸展大腿內側，同時讓雙腳膝蓋貼合地板，重複動作20次。