如果我在鍛鍊時找不到用力的感覺，我該怎麼辦

很多新手急於得到結果，上來就用大重量訓練，導致動作走樣，目標肌肉沒有力量感。 新手的最初目標是學習標準動作並找到力量感，所以一定要使用比較輕的重量進行訓練，建議一開始就專注於12-20rm的訓練模式。

一般來說，找不到力的感覺多發生在復合動作中，如臥推、下拉、划船等，因為復合動作會消耗更多的肌肉，所以可能無法主要訓練目標肌肉。 身體不健康的人的肌肉發育是不平衡的，比如槓鈴划船是訓練背闊肌的主要動作，還有很多其他的肌肉輔助，如果背闊肌不發達，身體自然會招集其他輔助肌肉來做工作。

盡量訓練你的核心肌肉。 核心肌肉是指腰部和腹部肌肉。 因為95%的健身動作，都涉及核心肌肉。

如果你的核心訓練得很好，你的力量也足夠，那麼當你訓練其他部位的時候，你就不用擔心和照顧這個姿勢了，同時核心肌肉都貼合身體，身體極其穩定，這將有助於動作的標準化。 無論你是新手，你都應該從第一天起就遵循標準。

當我第一次接觸臥推時，我經常找不到胸大肌的力感。 後來，經過長時間的練習，我慢慢掌握了要領。 臥推主要涉及兩個關節，乙個是肩關節做肩部水平內收。

還有乙個肘關節可以做肘部伸展運動。 這意味著臥推涉及不同的肌肉，乙個是胸大肌，乙個是三角肌前部的共同動作。 最後乙個是我們的肱三頭肌，如果動作不標準，前三角肌和肱三頭肌可能會代償過多，導致我們的胸大肌沒有太多的力感。

因此，在做臥推時，一定要保證動作規範，抬胸、肩膀沉重、肩胛骨收緊，這是最基本的要求。

您是否無法找到肩部三角肌訓練的力量？ 詳細的教學即將到來。

以前經常找不到力的感覺，然後我就問專業人士知道了，其實對於新手來說，我根本就不知道如何感受力，原因是新手對肌肉的控制力很弱，比如總是說背部訓練要感受背闊肌的力， 但很少有人能真正控制背部肌肉。‍‍

在訓練時，這不僅僅是關於體育鍛煉，它還涉及專注於您想要訓練的肌肉。 任何有經驗的教練都非常重視運動和思想的統一，所以我們仍然需要了解一些基本的運動解剖結構，至少需要記住名稱、功能和位置。

當你訓練時，你腦海中所有的注意力都集中在你想訓練的部位上。 這樣一來，就能感知到它的收縮、拉伸、用力是否到位，這是很籠統的，但這種感覺本來是無法形容的，所以多嘗試，多找點感覺，效果會在一定程度上得到提公升。

動作盡可能標準，主觀上很難感覺到肌肉力量，但標準動作在一定程度上迫使目標肌肉群為主要肌肉群，可以保證訓練效果; 避免超重，訓練之初容易對重量著迷，也容易從大重量中借用力量，比如啞鈴側舉，但是在重量比較大的地方，很容易借用斜方肌，三角肌束的力量會感覺弱很多。

第乙個原因：常態。

第乙個原因很簡單，我們這樣做是正常的。 正常人一般在運動後會感到虛弱，沒有力氣。

相反，奇怪的是，我們在一次鍛鍊後仍然感到體力充沛，如果我們在鍛鍊後仍然覺得自己還有很多力量，那麼可能是你運動不夠努力，下次鍛鍊的時候，再增加一點重量和力量來嘗試。 因此，運動後感到無力等症狀可能是我們在運動過程中耗盡了體力造成的，這是正常的。

第二個原因：透支過度。

第二個原因可能是我們在運動過程中運動太用力，體力透支了。 在運動過程中，選擇錯誤的運動或選擇超出自己承受能力的力氣，都會導致過度運動。 在運動結束時，我們的身體會感到筋疲力盡，根本沒有力氣。

如果你在運動後根本沒有任何精力，並且你感到非常不舒服，不想鍛鍊一輩子，那麼你可能已經過度鍛鍊了自己，你已經透支了你的體力和健康。 這不會對健身產生突然的影響，但會影響我們的健康。 所以，請先了解自己，然後選擇健身計畫，計畫好你的健身強度。

第三個原因：沒有很好地放鬆。

第三個原因是我們在運動後沒有放鬆身體。 如果你在健身房鍛鍊後很長一段時間仍然筋疲力盡，肌肉痠痛，那麼這可能是因為你的身體沒有很好地放鬆。 當我們做完運動後，身體肯定會感到緊繃，肌肉也會因為乳酸的積累而感到有些不適。

這個時候，我們應該做一些肌肉放鬆和伸展運動，比如伸展運動。 伸展身體，幫助身體放鬆。 做伸展運動時，盡量將每個動作伸展到位，讓身體慢慢放鬆。

樓上的那個全是胡說八道，別人問為什麼健身時沒有力氣，他說“健身後”沒有力氣是正常的，答案不是他問的，乳酸的積累是什麼，乳酸的積累不是早就駁斥了嗎？

健身，只有掌握正確的方法，才能有效地幫助你達到鍛鍊的目的。

1.每週至少運動3次，享受運動的好處。 每週鍛鍊 1 到 2 次不會帶來持久的健康益處。 每週至少 3 天定期鍛鍊。 研究表明，長時間坐著會抵消任何運動的好處。 所以，動起來吧。

2.舉鐵是鍛鍊肌肉的有效方法。 舉鐵是一種用槓鈴、啞鈴等鐵器舉重的鍛鍊方法。 舉重是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得太厚。

事實上，女性產生的睪丸激素比男性少得多，這意味著無論她們運動多少，她們都不會肌肉過度。

3.平板支撐是鍛鍊腹部肌肉的“王牌”。 有些人用仰臥起坐來訓練腹部肌肉，但實際上只能針對腹部肌肉，而平板支撐則調動人體側面、前部和後部的幾組肌肉。 所以，如果你想加強你的核心肌肉，尤其是你的腹肌，那就去做平板支撐。

4.根據個人體質的變化和調整，對於心血管疾病患者，應禁止做快速運動，運動量應循序漸進。 患有呼吸系統疾病，如慢性動脈、肺氣腫、哮喘、肺源性心臟病、低血壓等的中老年人，應避免靜態肌肉勞累。

5、適當的運動方法：冬季健身應提高運動的強度和強度，增加運動的組數和次數，增加有氧運動的內容，並相應延長運動時間，從而改善功能，發展特殊品質，消耗體內脂肪，防止脂肪過多堆積。

肌肉運動越來越少的原因

1.過度限制卡路里攝入。 許多人在鍛鍊過程中過多地限制卡路里攝入量，但當身體沒有獲得足夠的能量時，肌肉就會慢慢分解以維持身體的基本活動。 此外，飲食中蛋白質攝入不足也會使肌肉在運動後得不到足夠的營養，無法及時修復，從而加速流失和流失。

2.過度運動。 有些人為了減脂而拼命運動，認為運動越多，減肥越快，減脂效果越好，但實際上運動過多也會消耗肌肉。 人體內有一種對肌肉生長非常重要的氨基酸——亮氨酸，可以防止肌肉分解，但過度運動只會消耗亮氨酸，導致肌肉流失。

以上內容參考：

百科全書 - 健身。

人民網-為什麼你訓練的肌肉越來越少？

人民日報線上 - 如何有效地健身。

有效防止肌肉分解。

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你不是乙個健身的人嗎？