如何快速掌握番茄工作法以及什麼是番茄工作法

番茄工作法的規則是：專心工作25分鐘，然後放鬆5分鐘，依此類推。

如果想要快速掌握這種工作方法，提高工作效率，可以使用奉獻簽字軟體，可以按照日、周、月、季、年的規則設定單次定時提醒或設定重複提醒、重要提醒、延遲提醒等，還可以繫結微信提醒， 語音和簡訊提醒，並同步接收待辦事項列表訊息。

1、每天開始時，計畫好今天要完成的幾件任務，把清單（或軟體清單）中的任務一一寫下來

2. 將番茄工作法定時器（定時器、軟體、鬧鐘等）設定為 25 分鐘。

3. 開始完成第乙個任務，直到番茄鐘響起或被提醒（25 分鐘到達）。

4.停止工作，在列表中的任務後畫乙個X。

5.休息3-5分鐘，活動，喝水，方便等。

6.開始下乙個番茄工作，繼續任務。 該迴圈一直持續到任務完成，並且任務從列表中劃掉。

7. 每四個番茄鐘計時器後，休息 25 分鐘。

在番茄鐘計時器的過程中，如果你突然想起要做點什麼——

a.如果你必須馬上做，停止番茄工作並宣布它死了（即使還有 5 分鐘），完成它，然後再次開始同乙個番茄工作;

b.如果您不必立即執行，請用逗號標記列表中的任務（表示中斷），將其放入另乙個列表中（例如“計畫外事件”），然後完成番茄工作。

番茄工作法是一種簡單易行的時間管理方法，由弗朗西斯科·西里洛於 1992 年建立。

番茄工作法是最簡單的時間管理工具之一。

1.番茄工作法的起源。

弗朗西斯科·西里洛（Francisco Cirillo）於1992年創立了番茄工作法。

從一開始，它可以追溯到 20 世紀 80 年代末，即弗朗西斯科大學生活的最初幾年。 他曾經遭受過效率低下、做不了功課、學習不了的困擾。 有一天他在廚房裡，他想，他真的能學會學習10分鐘嗎，在廚房裡發現了乙個計時器，像西紅柿一樣，於是他就有了番茄工作法。

2. 為什麼是25分鐘？

從廣義上講，很簡單：工作25分鐘，休息5分鐘，兩個週期是1小時，很容易估算時間。

如果你在剛開始使用番茄工作法時經常遇到中斷，那麼你應該考慮縮短番茄工作法的時間，例如，將番茄工作法從25分鐘縮短到15分鐘，這是非常有效的。

另一方面，如果你能完成越來越多的番茄工作計時器，你可以嘗試適當地延長它們，當然，你也可以適當地增加休息時間。 永遠，沒有最好的，正確的就是最好的。

3. 我們為什麼要使用番茄工作？

1、番茄工作法將複雜的任務分解成小任務，可以克服拖延;

2、有效聚焦事件，減少時間管理黑洞，不斷被現實打斷，中斷時需要15分鐘才能找到狀態;

3.確保你一天中最重要的事情，早上列出清單，找出今天要做什麼，並在番茄工作時間開始時評估你今天想做什麼;

4、可以很好地調整休息和回歸工作狀態，將工作和休息結合起來，番茄是以行動為導向的，會讓你有條件反射;

5.它讓我們體驗心流的狀態，即全身心投入某事的狀態。 完成工作中的寂靜狀態後，您將忘記周圍的環境，享受工作的樂趣和樂趣。

四、番茄工作法的使用過程和注意事項。

有 3 個過程步驟：

1. 工作或執行。

列出今天要完成的活動清單，並估計要完成多少個西紅柿，例如：估計 2 個西紅柿，如果沒有完成，則在花圈後面正好完成 2 個。

2. 記錄。 記錄三個方面：任務的完成情況、即時彈出的任務、工作完成時中斷的任務。

完成工作的任務被打斷成兩種情況：內部打斷和外部打斷：今天待辦畫一的外部打斷--,如果是內部打斷抽一。

如果它被打斷並且有計畫外的緊急情況，您甚至必須在**欄位上記錄開始時間。

3. 計畫。 大多數人都在做夢，記錄可以幫助我們更好地列出我們的計畫，那麼如何分三步來做：

收集記錄中列出的臨時任務，並將它們作為重要和緊急任務包含在您的列表中;

回顧你之前的待辦事項清單，以及你自己複習過的番茄工作是否已經完成，如果乙個任務需要7個，就需要分解任務;

過去，我打斷了那個人，那個時候。

總之，番茄工作法可以幫助我們過上更有成效的生活。

番茄工作法包括將時間切成 30 分鐘的切片，專注於 25 分鐘的工作並休息 5 分鐘。 簡單來說，就是用適當的時間粒度來保證注意力的集中，省去“任務切換”造成的時間浪費。

當然，我們也可以根據情況做乙個更合適的拆分，不一定是30分鐘，但也可以是60分鐘的番茄。 工作50分鐘，休息10分鐘。

其實在執行上還是有一定的難度的，因為我們總是有很多想法，很多東西，所以不得不去做：

一、防打擾，手機靜音、翻轉、或開啟防干擾模式，同時要盡量避免被突如其來的事情和想法打斷手頭的工作;

其次，試著進入心流體驗，可以一點一點地嘗試，給自己創造一些特殊的環境，比如聽光**、白噪音，我喜歡在咖啡館裡聽光**看書的時候，會很舒服，時間會很快過去;

第三，集中注意力和休息。 不要給身體施加壓力，集中精力一段時間再休息，在大廳裡喝點水，去洗手間或者伸展腰部，這樣才能保證下乙個西紅柿是有限的。

我以前不知道，但明天我可以嘗試使用番茄工作法來閱讀和寫作

番茄工作法解決了什麼問題？

工作時間效率低下的問題。

典型問題。 1.缺乏協調。

2.嚴重延誤。

3.難以進入。

4.想多了。

5.太少了。

廣泛使用並被證明是有效的。

如何使用它？ 人類的 8 條法則。

生物節律：符合規律，適合生物鐘。

儀式感：更容易進入考慮狀態。

多動症：注意力不集中，容易分心。

工作記憶：非常有限，一次只做一件事。

視覺和聽覺：視覺和聽覺相對較強。

流量：流量狀態非常強。

激勵：短期和長期的積極反饋。

拖延症：想得太多，拖延，想得少。

實際步驟 1.準備工具。

1.計時工具。

2.三張白紙。

3.一支鉛筆。

2. 活動清單。

1.一張白紙。

2.該怎麼辦。

3.簡明。

示例：學習改變野獸洗鞋打籃球的計畫。

3.當天完成。

1.計畫這一天。

2.承諾完成。

3.認真對待它。

示例：學習更改野獸的計畫 x 年 x 月 x 天。

番茄工作法 Minutes a Pomodoro 計時器。

2.不可分割。

3.它不能通過將時間相加來計算。

成立儀式 1當鈴聲響起時，立即進行。

2.再次響鈴，立即停止。

3.在番茄鐘裡面只有一件事要做。

4.只能在番茄鐘外休息。

5.對成功完成的表揚。

執行訂單？ 1.我在當天的列表中尋找它。

2.優先順序基於直覺。

3.直觀培訓見第 8 章。

4.完成番茄工作法

一次休息 5 分鐘，4 個番茄鐘和一次大休息（15-20 分鐘） 注意事項 1培養榮譽感（以完成番茄計時器為己任） 2在番茄工作法中只做一件事（提早完成時進行強化訓練）3如果它被打斷，你就會失去乙個番茄鐘計時器。

4.時間不能相加。

5.盡量保護自己不被打擾。

當天的簡要總結。

1.完成了幾個番茄工作計時器。

2.失敗了幾個番茄鐘。

3.為什麼番茄工作法時間失敗了。

4.是否有異常消耗。

注意事項 番茄工作計時器的中斷。

1.內部中斷。

2.外部中斷。

內部中斷處理方法。

建立一種儀式感，並用心去遵循它。

外部中斷處理方法。

1.通知 2談判。

3.計畫4答。

請勿機械使用。

1.番茄工作法長度。

2.中斷的長度。

3.不規則的時間塊。

4.記錄它的方式。

5.其他細節。

估計、反思、改進。

1.留意消耗多個番茄工作計時器的任務。

2.每天反思番茄工作中斷的根本原因。

3.不斷改進工作流程方法。

總結：建立定期+正反饋機制。

番茄技術是一種時間管理方法，由 Francesco Cirillo 於 1980 年代建立。

番茄工作法使用計時器將典型的 25 分鐘工作時間劃分為 5 分鐘的休息時間，這些時間被稱為番茄工作，是義大利語番茄工作法（中文：番茄）的複數形式。 冰雹凳子盛宴。

番茄工作法的關鍵是規劃、跟蹤、記錄、處理和視覺化。 在規劃階段，對任務進行優先順序排序"to do today" list。這允許使用者預測每個任務的工作量。

當每個番茄工作小時結束時，都會記錄結果，以增加參與者的成就感，並為未來的自我觀察和改進提供原始資料。

番茄工作法的實施步驟第 1 步：確定需要首先完成的任務。

第 2 步：將番茄工作計時器設定為 n 分鐘（通常為 25 分鐘）。

第 4 步：短暫休息 3-5 分鐘。

第 5 步：每四個西紅柿，靜置 15-30 分鐘。