索取兩篇關於睡眠健康的文章 謝謝

我是乙個非常注重健康的人，年輕的時候最好睡覺，也就是晚上11點到1點，最好11點睡覺。 如果你晚上睡不好，科學總是說你白天無法彌補。

睡前不要喝水，否則眼睛會腫！

瑜伽中有一種調息法，就是平靜（淨化）心靈。 至於怎麼做，你可以用腹式呼吸。

許多人習慣於只用胸部呼吸。 這種呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較少。 這樣，呼吸多集中在肺的上中部，而肺的下部會因運動較少而逐漸形成肺泡閉合，導致肺組織萎縮甚至纖維化。

正因為如此，許多老年人容易患肺炎。

深腹式呼吸是增強肺部力量的好方法，使用腹式呼吸有幾個好處：

一是擴大肺活量，改善心肺功能。 它能最大限度地擴張胸部，使肺部下部的肺泡能夠擴張和收縮，使更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。 第二，減少肺部感染，尤其是肺炎。

第三，它可以改善腹部器官的功能。 能改善脾胃功能，有利於舒緩肝膽，促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，這對高血壓患者非常有益。

第四，有利於鎮靜神經和知識分子。

你如何腹式呼吸？ 腹式呼吸的原理是將腹式呼吸與胸式呼吸相結合，即在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓脹和縮回。

具體方法如下：第一種叫順式呼吸，即吸氣時腹部隆起抬高，呼氣時縮腹; 第二種稱為反向呼吸，恰恰相反，吸氣時腹部收縮，呼氣時再次膨脹。

做腹式呼吸時，要注意以下幾點：

首先，深呼吸，長呼吸，緩慢呼吸。 其次，用鼻子而不是嘴巴呼吸。 第三，一口氣和一口氣在大約 15 秒內掌握。

也就是說，深吸氣（鼓起胃）3-5秒，屏住呼吸1秒鐘，然後慢慢呼氣（縮回胃）3-5秒，屏住呼吸1秒鐘。 第四，每次5-15分鐘。 最好做 30 分鐘。

第五，對於身體健康的人來說，可以延長屏氣時間，盡可能放慢和加深呼吸節奏。 身體不好的人不能屏住呼吸，但必須吸足夠的氣。 每天練習1-2次，坐著，躺著，走路，跑步，直到你有點熱和出汗。

嘗試將腹部隆起並縮回 50-100 次。 如果呼吸時口腔溢位，請慢慢吞嚥。

最好平躺在睡姿上，千萬不要趴著睡！

這個概念。 醫療保健不是中老年人的代言人，很多剛入職的年輕人在生活和工作的壓力下，逐漸開始保持健康。

然而，養生不僅僅是說說而已，更是要付諸行動，我們會對養生的結果有直接的反饋。

我們體內的很多元素如果依靠自己的飲食攝入，就太少了，有些食物可能在日常生活中是沒有的，所以就需要買一些補充增加我們身體的營養，但補充劑並不總是吃得更多更好。

很多小作坊對身體幾乎沒有滋補作用，有可能給身體帶來負擔。而且補充劑中的含糖量比較高，所以一定是粗的適當吃。

很多時候我們無法控制自己的情緒，在生活或工作中遇到一些事情真的很煩人。 長時間保持憤怒的情緒是正確的心腦血管系統會引起壓力，這可能是隨著時間的推移而引起的抑鬱症。 所以，一定要控制自己的情緒，學會分散自己的注意力。

大家都聽說過“病出口”這句話，這句話很對。 身體裡的很多問題都是我們自己不健康的飲食習慣造成。 大家出去吃飯的時候，很多商家為了提公升口感，會放很多油和調味料長時間食用這種食物會導致許多問題，例如：三高，心腦血管疾病等一會。

因此，要想保持健康，就必須學會合理飲食。 普通的晚餐是無法避免的，所以要改變你的日常生活。 你可以吃得更多輕、油少、鹽食物，更多補充劑維生素和蛋白質它可以減輕胃部的負擔，補充自身的營養。

作為娛樂的主要形式之一，我們幾乎所有人都離不開手機，這並不是說我們必須完全放下手機，手機也佔了我們工作的很大一部分。 長時間玩手機後，起身活動一下肌肉和骨骼，讓脊椎和眼睛休息一下，以免造成這種情況血液阻塞神經受壓

很多疾病在剛被發現的時候都是非常好的**，所以有必要具備條件定期體檢、及時發現問題，及早發現**。

結論：