你如何減掉腹部兩側的脂肪？ 要求高指，說實用！！

1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

11.原地跳躍3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

13.做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘可以做，8不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

14.要使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約為45分鐘，堅持6週會見效明顯。

ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。

我每天都跑步，做青蛙深蹲。 不過很累。

轉呼啦圈，做仰臥起坐，打羽毛球，如果你有條件，練習太極拳。

我覺得喝咖啡還不錯，我也有肚子贅肉，我現在喝這個一美，味道很香，不節食不運動就丟了，推薦給大家試試。

我也有，我會從別人那裡回答。

我是一名健身教練。

1）將腰部卷在背上。站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂水平張開。 然後向下扭腰，用右手觸控左腳頂部，直立，換成左手。 此動作以 3 組重複，每組 20 次。

2）啞鈴側腰。站立時雙腳略微分開，右手交叉放在腰部，左手握啞鈴（2 3 kg），自然下垂。 然後將身體向左彎曲，並盡可能放下左手，然後伸直身體。 重複此操作 2 組，每組 20 次。 在兩邊輪流做。

3）健身棒側腰。雙腳分開站立。 雙手握住健身棒並將其放在肩膀上（如果沒有，請將雙手平放在胸前）並保持背部挺直。

然後將腰部向兩側伸展，緩慢移動，注意幅度，不要用力。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

4）側臥，抬起腰部。這個動作有點困難。 側臥在地板上，乙隻手臂彎曲，肘部支撐身體，前臂向前。

保持身體挺直，然後用力將腰部向下，使整個下半身接觸地面，然後將其向上拉。 重複此操作 2 組，每組 20 次。

注意：減掉腰部和腹部的脂肪並不容易。 單獨做有氧運動並不能完全完成工作，你需要在有氧運動中加入力量練習，這樣你的腰就會小而強壯！

最後，祝大家健身愉快，如果您有任何健身問題，可以找這位教練解答。

教練的原因有很多，我不相信私人教練，一堆小王子。

腰部兩側的減脂如下：

1.平躺在瑜伽墊上：平躺在瑜伽墊上，稍微抬起背部，抬起雙腿做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得伸直雙腿。 動作持續45秒，建議一次做50-60組。

2.負重仰臥起坐：仰臥，雙手和雙腿抬起。 雙手握住啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），捲曲腹部，雙腿彎曲 90°，雙手向前伸展，觸控腳趾。

3.背部伸展：將雙腿抬起成90度直角，抬起背部，嘗試用雙手觸控腳趾。 動作持續45秒，建議一次做20-30組。

4.腿部屈曲腹部除皺法：這種腿部彎曲腹部除皺法鍛鍊下腹部肌肉。 首先保持上半身不動，雙手放在身體兩側，讓後彎腿合攏腹部，當雙腿向下時，雙腿伸直，雙腳不接觸地面，同時用腹部控制，每組做十五個， 重複三組，中間休息 30 到 40 秒。

5.通過節食和運動，養成良好的飲食習慣和運動習慣是最有效和最快的方法，選擇的運動主要是一些有氧運動，在日常生活中多做慢跑、登山、騎自行車、游泳等運動，對於腰部兩側的減脂是最有效的。

教你乙個最有效的動作來瘦腰。

久坐容易發胖，飯菜要清淡也確實，之前用過雷3，效果很好。

首先，你應該改變你的飲食習慣，不要在吃完飯後立即坐下或趴著睡覺，最好保持站立的姿勢，你可以選擇散步或整理一些東西，這樣除了減少脂肪堆積外，還可以幫助消化，因為在吃完後30分鐘內， 如果你保持靜止，它最有可能形成腹部脂肪。

瘦肚子神級雷3，自己用的時候覺得很不錯，沒用過一定要試試。

如果想要減掉腹部兩側的脂肪，需要加強外斜肌的鍛鍊，以下練習供大家參考：

1.雙腳側抬，左（或右）拳前握啞鈴，放低身體，右手交叉腰部，直立。 然後上半身向左彎曲，然後向右彎曲到極限。 停一會兒，然後向左彎腰。

1、彎曲身體時速度應平穩緩慢。 伸直雙腿而不彎曲，並利用外斜肌的力量向一側拉到極限。

2.握啞鈴的手臂應完全放鬆並貼近身體一側，當身體向握鈴鐺的一側彎曲時，應盡可能伸展另一側外斜肌。

3. 向一側彎曲時吸氣，在另一側放鬆時呼氣。

2.扭動並用力抬起雙腳略寬於肩膀，雙手前後握住槓鈴（或啞鈴），雙臂垂在腿前，全身直立。 然後踢向左側並轉動身體（面朝左，雙腳就位，然後將上半身彎曲到左側並平行於地面（器械不能接觸地面），然後站起來（臉部仍朝左）使上半身轉向前方恢復。 然後按住鈴鐺向右轉，彎曲身體，如上所述。

1、保持上半身挺直，收緊腹部和腰部，伸直雙腿，不要拱胸和背部。

2、動作要平穩緩慢，以免用力過猛扭傷腰部和背部。

3.轉動身體時，應利用外斜肌和腰大肌的收縮力將軀幹扭轉90度，無需借助臂力。

4.側轉時吸氣，上半身向側彎時呼氣。 直立時吸氣，然後從上半身一側正式呼氣。

3.雙腳略寬於肩膀的翻身彎腰，抬起脖子和肩膀後部的槓鈴（或啞鈴），雙手握住槓鈴，直立。 然後上半身向左轉，向左彎曲，上半身與地面平行，停一會兒，然後向上彎曲，上半身向前轉恢復。 然後向右轉，彎曲你的身體。

1.做法同上。 動作要領和呼吸方法與“扭動和抬起”相同。

每隔一天練習一次以上動作，每次三到五組，每組至少20次，並酌情增加或減少重量。

轉動呼啦圈 不要使用太重的呼啦圈。