急需一種足球弱腳訓練方法

看完前面的，我覺得我沒有嘗試過。 我會告訴你我是如何訓練的，我是一名中場球員和左撇子後衛，我經常用左腳內線射門。 要想練左腳，就要從力量和傳球入手，傳球時用腳內側推，這個就不用贅述了，如果練力量，一定要經常拉球，尤其是靠牆，找一堵牆在學校裡，左右腳都可以練力量， 只要把球往後拉，不要直接用左腳停球抽，讓拉出的球離地面很近，看看羅本的金左腳，拉球的時候左腳一定要伸直，這樣才好用力，步子盡量小。

手機上不能玩太多，不懂可以問，至少想用左腳打高球，你有力氣，像右腳一樣揉搓就行了。 明白了？

問題解決合集 **到QQ空間 中學生應該如何鍛鍊？ [標籤：中學生，鍛鍊身體，鍛鍊] 中學生應該如何鍛鍊？

要詳細，詳細，例如，每天如何做。 我應該做哪些運動啊 訓練肌肉的最佳方法是什麼 匿名 ：11 人氣：

有氧訓練計畫：有氧訓練，每週跑步2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里。

2、力量訓練方案：（強度根據自身情況掌握） 1跳繩熱身10分鐘。

2.伸展和伸展。

3.啞鈴練習每週 7 次。

4.（倍）是指你幾乎無法完成的金額！ （根據次數選擇重量） 第1天 腿部訓練日 （高強度腿部訓練，有利於荷爾蒙分泌） 啞鈴深蹲 10-15RM （次） x3套 啞鈴直腿硬拉 10-15RM 啞鈴深蹲 10-15RM 第2天 胸部訓練 啞鈴胸部推舉 10-12RM（次） x3 啞鈴寬胸 10-12RM 啞鈴鳥 10-12RM 第 3 天 背部訓練啞鈴單臂划船：

8-12rm （次） x3 啞鈴彎舉 硬拉： 8-10rm 啞鈴彎划船： 8-12rm 第4天肩部訓練日 坐式啞鈴推舉 10-12rm （次） x3 站立啞鈴側推 10-12rm 站立啞鈴排 10-12rm 第5天 2頭訓練日 坐式啞鈴交替彎舉 8-12rm x3 啞鈴錘式彎舉 8-12rm 外旋啞鈴彎舉 8-12rm 第6天 3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂彎舉伸展 8-12rm（次） x3 啞鈴彎曲手臂屈曲和伸展8-12RM 窄握力俯臥撐 10-15RM 第7天 腹部訓練日 仰臥起坐 15-20RM（次）x3 腿部推舉 15-20RM 扭轉仰臥起坐 12-15RM 12-15RM 兩端

如果是力量，每天至少單腳跳躍半小時。 我一開始就是這樣練習的...... 如果是腳鑽，那就每天拍吧...... 狠狠地踢...... 我一開始就是這樣練習的......

說起我的左腳訓練，我從19歲開始接受更專業的足球訓練，那時候我的左腳基本不能踢足球，更別說發力了。 不過，每次訓練結束後，我都堅持用左腳把足球帶到6樓的宿舍，經過一年半的努力，我的左腳感覺和技術實力都得到了很大的提公升，我可以直接任意球得分。

您好，良好的腳部力量需要腿部肌肉，專注於訓練腿部肌肉是一種可行的方法。 1.負重深蹲，一般是背阻力槓鈴，約60kg-85kg，如果覺得重，可以去掉點。 每組15次，間隔30秒，注意膝蓋的耐受性，站起來時要踮起腳尖。

2、跳台階，田徑場上有看台，雙手抱住後腦勺，雙腳併攏跳上台階。 3.腳力能把球踢得很遠，與小腿骨側面的肌肉有關，帶球面對台階，將腳與台階的距離保持在2個球的寬度，然後用腳背拉球擊打台階， 因為距離短，力量大，球快，球反彈並繼續抽水，這種方法非常適合練習腳。

1、深蹲是練腿非常有效的運動，去過健身房的朋友應該知道，練了一段時間後，會花時間練腿，重負荷深蹲，效果明顯。 它可以增強腿部肌肉和力量。

2.在腿上綁乙個小沙袋，練習踢腿、跑步、跳遠等，其他幾個都可以做。 以下是足球練習的一些技巧。

3.除了練習，補充更多的營養也很重要。 雞蛋可以多吃蛋清，慢慢增肌，早上喝點牛奶，午餐吃點牛肉和蔬菜。