霧霾天如何做好個人防護？

多喝菊花枸杞茶 菊花枸杞茶有散風清熱、鎮肝提亮的作用，大家都知道電腦家應該多喝點菊花枸杞，但是他們不知道，霧天喝菊花枸杞茶也有滋潤養肺的作用。 在霧霾天，空氣中的灰塵、硫酸、硝酸等顆粒物會被吸入人們的肺部，在霧霾的日子裡，清肺排毒是健康的關鍵。 ‍‍

多吃一些清腸潤肺的食物，另外，多喝水，吃清淡飲食，多吃新鮮蔬菜水果，運動強壯，增強免疫力。 ‍‍

進入房間時，一定要及時做好三件事：洗臉、漱口、清潔鼻腔。 最好用溫水洗臉，這樣可以有效清潔附著在**上的霧霾顆粒; 漱口的目的是去除附著在嘴上的汙垢; 最重要的是清理鼻腔。

清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，以免窒息。 ‍‍

在霧霾天氣裡，盡量多外出，推遲戶外運動，開窗通風，如果一定要外出，盡量戴口罩，減少顆粒物的吸入。 最好吃清淡的飲食，多喝水。 ‍‍

盡量不要開啟窗戶。 如果真的需要開窗通風，開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰期，可以開窗一條縫通風，防止風直接吹進來，每次通風時間應為半小時至一小時。 ‍‍

朦朧天的空氣很差，如果想讓室內空氣好一點，可以開個小窗。 平時在家的時候，可以買一台空氣淨化器，它可以吸附、分解或轉化各種空氣汙染物，或者種植一些綠蘿、吊蘭等類似植物。 ‍‍

外出時一定要戴上特殊的防霧霾口罩，比如口罩等，會有一定的過濾作用，會比普通口罩更能抵禦霧霾。 ‍‍

在霧霾天氣，應該吃清淡的飲食，多吃蔬菜，如金針菇、香菇等，這些蔬菜具有提高人體免疫力、抗菌消炎的作用，最適合在霧霾天食用。 ‍‍

這北方的天空，最近霧霾真的越來越嚴重了。 昨天上班忘了關窗戶，但是下班回來的時候，發現窗台和房間裡都吹著很多髒東西，所以在家的時候一定要注意關上門窗，否則那些細小的灰塵會吹進屋裡。 我還買了一台空氣淨化器上某寶，還是不錯的，至少臥室裡感覺有效，而且最近對飲食做了一些調整，總之，我已經開始和霧霾作鬥爭了。

我位於北京，真的是乙個霧霾的世界，尤其是秋冬季節，最嚴重的乙個下午四五點左右就已經比較昏暗了，出門的時候有一股很嗆人的氣味，所以我以前討厭戴口罩，我開始做長期的防霧霾準備。 我以前喜歡早上起床跑步，但是霧霾越來越大，尤其是早上，所以現在基本上都是在室內或者去健身房，我真的不敢拿自己的生活開玩笑。

我看到有人戴著口罩，我想沒關係。

1、外出時要戴棉質口罩，有霧天外出時可以戴口罩，這樣可以有效防止灰塵顆粒進入體內。 口罩最好是棉質的。

2.在陰霾的日子裡等待太陽出來，然後開啟窗戶通風。

3、飲食清淡，多喝水，多吃水果。 在朦朧的日子裡，建議選擇清淡、易消化、富含維生素的食物，多吃梨、枇杷、橙子、橘子等新鮮水果。

4.適量補充維生素D秋霧，由於紫外線照射不足，人體內維生素D產生不足，有些人會出現精神懶惰、情緒低落等現象，必要時可以補充一些維生素D。

5.避免在清晨運動，改為室內活動。 在霧霾中運動或行走，隨著活動量的增加，呼吸會加深和加速，吸入霧中的有害物質較多，容易誘發或加重氣管炎、咽炎、眼結膜炎等疾病。

1.盡量少外出。 除非必要，否則不要外出，以儘量減少與霧霾的直接接觸。 外出時，即使做好防霧霾措施，也能避免吸入霧霾，所以盡量在霧霾天少出門。

2、外出時需要睜大眼睛，時刻注意路況，因為霧霾天能見度比較低，既要防止自己不小心撞到別人，也要防止別人撞到自己。

3、但是很多時候我們不得不外出，比如平日上班的時候，如果生病的時候去醫院，那麼就要採取防護措施，戴口罩是最低限度的。 在霧霾的日子裡，普通的口罩已經不能保護我們了，這時候就需要戴上防霧霾口罩，***防霧霾口罩可以有效保護我們。

4.現在大家都會覺得，呆在家裡，雖然遠離了室外的霧霾，但是當霧霾在霧霾中時，室內的空氣已經變得很不好了，這時候我們需要一台空氣淨化器來幫助清新室內空氣，讓家裡呼吸的空氣會變得更好。

5.另外，當你在家時，盡量少開窗。 原因很簡單，外面的空氣質素不好，如果開啟窗戶，那麼不好的空氣就會進來，那麼你就在家裡就像在外面一樣，即使有空氣淨化器也沒用。

6、當霧霾籠罩在天空中時，我們必須保持良好的工作和休息習慣，當我們無法改變環境時，我們只能讓自己更能抵抗惡劣的環境。 良好的作息習慣可以讓我們的身體處於非常好的狀態，良好的身體狀況可以讓我們在抵抗陰霾時能夠更好地面對陰霾。

7.注意在霧天調整飲食，這個時候就需要注意清淡飲食，多喝水。

8、可以在霧霾比較嚴重的時候去度假，和家人一起遠離霧霾嚴重的地區，這樣既能遠離危害，又能趁此機會欣賞好風景。

9、最後，希望大家保護環境，綠色出行，從根本上改變我們的環境，讓霧霾天數越來越少。

1.外出時戴口罩。

如果不想讓有害顆粒在霧霾天進入體內，可以準備棉質口罩，出門時戴上，戴后要做好清潔工作。

2.不要在霧霾天早上運動。

如果真的想運動，可以在家做一些運動，如果在霧霾天外出運動，那麼有害物質就會進入呼吸道，對健康造成危害，可以在室內運動或者等到太陽出來再運動，最佳時間是早上9點左右。

3.多吃清淡的蔬菜。

霧霾天想要更好的保護身體健康，適當多吃蔬菜也很重要，蔬菜容易被人體消化吸收，維生素含量也很豐富，多吃可以補充身體需要的水分和無機鹽、維生素，可以達到止祛咳的目的， 乾燥滋潤肺部，健脾補腎的效果也很好，像黑木耳、百合、橙子、梨、豬血等食物可以達到潤肺滋陰的效果，可以使不舒服的問題恢復得更快。

霧霾天氣對人體的危害主要是粒徑小，容易通過呼吸進入人體，對人體呼吸道和心肺系統造成傷害，所以最好減少外出次數，關上門窗，如果要外出，應戴上口罩， 減少顆粒物的危害。

外出時戴口罩，儘量減少戶外活動時間;