我可以吃什麼來補充鈣？ 二十多歲的女士）。

女性往往更注重美容和補氣補血，但她們不知道補鈣對女性也很重要，缺鈣不僅會導致腿腳抽筋，還會給身體帶來很多問題，甚至骨質疏鬆會導致骨折，所以補鈣很重要嗎， 女性吃補鈣對什麼有好處？女性可以吃什麼來補鈣？ 接下來，我就帶大家一起來了解一下。

女性吃什麼補鈣好。

補鈣可以通過有助於補鈣的食物來完成，以下是 5 種最有效的補鈣食物. 然而，重要的是要注意，單獨補充膳食鈣只有 50% 的機會確保足夠的量。 因此，也要選用國際品牌的補鈣產品，臨床驗證和20多年中國市場市場保證，配方中含有維生素D3，有助於鈣的吸收，效果更好。

每100克牛奶含有54千卡、3克蛋白質）、脂肪克）、碳水化合物克）、維生素A24微克、鈣104毫克等多種礦物質營養素，所以牛奶是人體中最好的鈣，其鈣磷比例非常合適，有利於鈣的吸收。

肉和蛋製品 肉類的蛋白質含量在10%到20%之間，這是一種完整的蛋白質，可提供人體所需的所有氨基酸並促進鈣的吸收。 雞蛋中的蛋清營養物質主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有更多的營養物質，鈣、磷、鐵等無機鹽主要集中在蛋黃中。 蛋白質中含有豐富的氨基酸，可以幫助腸道細胞吸收鈣質。

豆製品 豆製品是以豆類、紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料的豆腐等加工食品。 豆製品的營養主要體現在豐富的蛋白質含量上，其中含有與動物蛋白相似的必需氨基酸，還含有人體所需的鈣、磷、鐵等礦物質，但不含膽固醇。

海鮮貝類和海鮮比喝骨湯有更好的補鈣效果，如花指甲、白貝類、扇貝、蝦皮、蝦、牡蠣等，都是高鈣含量的。 以海帶為例，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵含量比陸地蔬菜高出數倍甚至幾十倍; 還有蝦皮，它富含蛋白質和礦物質，被稱為“鈣庫”，是補充鈣質的最佳方式。

富含維生素C和D的水果和蔬菜。

維生素C對強健骨骼很重要，不僅可以促進膠原蛋白的合成，還可以幫助鈣的吸收。 除了維生素C，維生素D在鈣的吸收中也起著重要作用。 番石榴和柑橘等水果富含維生素C; 新鮮蔬菜中的麥角甾醇經紫外線照射後可轉化為麥角鈣化醇，即維生素D2，香菇和乾菜中也含有一定的維生素D。

鈣是維持人體正常機能非常重要的元素，補鈣對我們的人體非常重要。 大部分人有乙個誤區，就是大人更注重給孩子在生長期補鈣，認為孩子缺鈣比較多，只要多補鈣就能快速促進骨骼發育，讓孩子長得更快更高。 然而，不僅是兒童，成人也需要補鈣，這樣可以緩解骨質疏鬆症等症狀，有利於肌肉發育和神經系統的正常運作。

特別是對於五十多歲的女性來說，補鈣尤為重要。 大多數五十多歲的女性進入更年期，此時她們不僅脾氣暴躁和易怒，而且由於體內荷爾蒙的變化，她們更容易出現骨質疏鬆症的症狀。 那麼五十多歲的女人可以吃什麼食物來補充鈣質呢？

1.乳製品。 乳製品的鈣含量極為豐富，尤其是牛奶、奶粉等，而且由於乳製品是液態的，其中所含的鈣也更容易被人體吸收，所以乳製品對補鈣的效果非常好。 建議更年期的女性每天早上可以喝一杯牛奶，這樣不僅可以補充鈣質，而且牛奶中含有豐富的蛋白質，對於維持我們身體的營養平衡也非常有益。

2.我們常有“吃什麼補什麼”的說法，我們都知道骨折的人一般都是煮骨頭湯喝，那麼補鈣也一樣，可以多用動物骨頭燉湯喝，比如豬骨頭、牛骨頭等，不僅營養豐富， 而且還具有非常高的鈣含量，可以起到很好的補鈣效果。

3.大豆、核桃、花生等硬質植物的鈣含量也非常豐富。 因此，在日常生活中選擇油類時，應盡量選擇一些營養豐富的植物油，如花生油和核桃油。

4.除了補鈣，我們的人體每天還需要各種維生素和微量元素。 因此，也要多吃新鮮蔬菜和水果。

總之，補鈣是中性年齡的，僅僅依靠食物補鈣是不夠的，而是可以通過藥物和食物的結合作用來達到補鈣的效果。

50多歲的女性通常可以多吃雞蛋類食物，以及乳製品，可以補充鈣，也可以多吃魚。

吃蘋果、香蕉、橙子、橙子、葡萄柚、青菜、芹菜和牛肉都可以用來補鈣。

牛奶、雞蛋、蝦、魚、瘦肉、羊肉、牛肉，這些食物都可以起到補鈣的作用。 你也可以吃一些額外的碳酸鈣。

我認為你應該吃一些乳製品，這樣你就可以補充鈣，比如乳酪或牛奶，這樣你就可以補充鈣。

你好！ 10歲兒童仍建議多吃一些食物來補充鈣質，多運動。

1.藥用鈣：含鈣碳酸鈣為佳（如葡萄糖酸鈣口服液），維生素A+D濃縮魚甘油滴劑需與補鈣同時服用。 魚肝油與鈣補充劑一起服用，是促進鈣吸收的好方法。

3、光是補鈣是不夠的，還要懂得如何促進鈣的吸收。

戶外陽光照射是一種天然的鈣製劑。 人體內主要的維生素D是一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，在陽光下被紫外線照射後能產生維生素D3，可以改善腸道對鈣的吸收。 寶寶需要經常到戶外曬太陽，這樣可以促進體內維生素D的合成。

從每天15分鐘左右開始，逐漸延長，一般最好每天在戶外曬太陽不少於2小時。