長跑前吃什麼

您好，首先，您參加的是什麼樣的活動？ 多遠的距離？ 比賽還是漫遊？ 讓我們說清楚，好嗎？

另外，你以前跑過很多次嗎？ 如果沒有，呵呵，那你就很難過

我的方法可能不會讓你跑完整個過程，但它會讓你在剩下的時間裡感覺更好，也會讓你不那麼痛苦。

方法

補充大量的糖分，簡單的一點就是吃甜食，但跑步前要吃固體，到時候會肚子疼，所以建議你喝糖水，最好在跑步前幾分鐘。

如果跑步後感到虛脫，可以禁食購買營養品之類的東西，最好是用鹽水，這樣身體才能盡快恢復。

好吧，我會告訴你你所知道的一切，你能不能跑完，這取決於你。

祝你好運！

跑步前最好不要吃東西，除非你一大早就要去測試，所以你不能吃早餐，只吃一些鴿子、士力架等。

如果你喝酒，在跑步前喝一些脈動。

啟用。 尖叫什麼的。 年輕人（尤其是25歲以下的人）不建議飲用紅牛，具體原因不詳見自行調查。

注意不要喝基於“NBA”品牌的佳得樂，其中的微量元素不如脈動、啟用和尖叫。 根據我的經驗，最好的飲料是脈動。

跑步前注意不要喝太多（如果清晨測試，醒來後應立即多喝水補充身體一夜之間缺水，不要喝純淨水，冷開水為佳。 跑步前不要喝大量的水）。最多喝半瓶。

跑步後喝剩下的。

巧克力。 劇烈運動後最好不要喝水。

長期食用的食物是：

1.香蕉。 跑步前半小時，您可以吃一些易於消化的小碳水化合物。 例如：

半根香蕉，半個蘋果，一把威化餅，葡萄乾。 香蕉含有纖維和蛋白質，易於食用和消化，適合跑步者在運動前儲存能量，也可以在中場休息時食用。

2.瘦牛肉。

牛肉是一種優質蛋白質**，鐵含量極高，這對跑步者尤為重要，因為缺鐵會導致疲勞。

3.鮭魚。

鮭魚也是很好的蛋白質**，含有大量有益心臟健康的歐公尺茄 3 脂肪酸，有助於預防心臟病。

不適合長跑的食物有：

4.酸奶。 大多數健康專家建議跑步者等到運動後，以及跑步前幾個小時。 跑步前喝酸奶會導致胃痙攣、不適，甚至腹瀉。

5.碳酸飲料。

碳酸飲料雖然清爽，但對跑步者來說不是乙個健康的選擇。 碳酸飲料含有大量的糖分，所以如果你在跑步前喝它們，它們會因運動而引起胃部不適，縮短鍛鍊時間。

6.糖果和巧克力。

雖然糖果和巧克力可以為運動提供能量，但跑步者應盡量避免食用高糖、高脂肪和高蛋白質的食物，因為這些食物難以消化和吸收，會減少血液迴圈。 如果在跑步前攝入過多的糖分，您將無法在跑步過程中呼吸，也無法繼續跑步。