老年人在隆冬時節還應該外出晨練嗎？

冬春季，天色較晚，早晨也很冷，寒風刺骨，說在黑暗中起床鍛鍊也不為過，更容易產生安全隱患，所以建議將運動時間推遲一點， 在6點到7點之間，會更加安全可靠。

對於晨練，最好選擇公園、社群、綠地等，那裡綠植較多，外來空氣充足，空氣較清新，對身體有很多好處。

霧霾天氣根本不建議去晨練，會對肺部造成不可逆轉的傷害，請記得看天氣預報，及時了解第二天的天氣，並幫助處理。

2、老年人早上什麼時候運動最合適？

專家指出，長者應改變晨練習慣，以免晨練時發生意外。 在凌晨 3 點到 8 點之間，老年人的心臟處於危險之中，此時血壓全天最高。 醫學證明，老年人在這段時間容易中風和猝死，如果老年人在這個時候做不適當的運動，特別容易發生意外。

老年人運動最好在上午10點左右，此時是疾病發生的低谷期，一些患者早上起床後就已經服藥，一些疾病的發病率得到了有效控制。 午後太陽下山的時候，也是老年人鍛鍊的好時機。 雖然從人體生理學的角度來看，這個階段也比較危險，但很多老年人白天服用了正常劑量的藥物，可以耐受適度的運動。

此外，老年人的運動量要適當，70歲以上的老年人一般不宜參加長跑活動。

現在知道了，老年人的晨練時間不是越早越好，晨練並不適合所有人，有些人應該減少晨練的次數，注意晨練的一些專案。 知道了這一點，你就可以讓你的晨練事半功倍！

早上應該運動，但晨練前要觀察天氣，霧天不宜外出。

1）防凍傷 冬天，清晨賽跑打人，在寒冷中堅持晨練會帶來不適。運動也應該科學，第乙個條件是在練習中和練習後帶來身心的快樂，我們不能相信不吃就什麼都得不到的老觀點。 在寒冷的環境中，沐浴在冷空氣中的身體裸露部位——手、臉、耳朵、腳等，非常容易結冰，有時不知道什麼時候結冰，後悔也來不及了。

2）做好充分的活動準備 全身的關節和肌肉要再次活動，活動身體要等到身體有點熱，揉搓手、揉耳朵、臉等，這樣這些外周部位的血液迴圈就會加速，產生熱量後，再進行正式運動。

3）避免潮濕 運動容易出汗，尤其是老年人體溫調節能力下降，運動前發冷，稍加運動後出汗，汗液揮發時帶走體內熱量，此時很容易感冒，使手腳、臉、耳朵出現凍瘡。因此，運動後要及時用溫水沖洗，以促進血液迴圈。

4）注意保暖保冷，冬季不宜穿得太薄或太緊（以免影響血液迴圈）。戴上手套、帽子和護耳器。

5）避免突發天氣 寒流過後，氣溫驟降，或有強風、大雨、大霧時，停止晨練。低溫、高風速、高溫、體溫損失大，對身體不利。

6）科學保健晨練手腳都凍僵了，不能立即烤火或泡熱水，這樣會更嚴重的凍傷發生，正確的做法是在溫室下進行按摩活動，使凍僵部位恢復。

1.喚醒一天的活力

晨練是在人剛醒來後進行的，人整晚都在床上睡著，身體處於相對靜止和休眠的狀態。 人體各個部位的關節、肌肉和韌帶相對僵硬和不靈活。 晨練後，會喚醒身體各部位的沉睡細胞，讓原本僵硬休眠的身體變成靈活的關節，讓你神清氣爽、精神煥發、精力充沛，迎接新的一天。

2.對肺部疾病有益

在晨練中，老年人的胳膊多了，動作多了，促進了肺活量的增加，在呼氣和吸氣的過程中，可以清除積聚在氣管和肺部的老粘痰。 通過運動，可以增強氣管和肺部之間的張力，並可以增強支氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

3.清潔胃腸

老年人在晨練前喝一大杯冷開水，然後出去鍛鍊。 運動時，由於四肢的伸展和晃動，身體的扭動和擺動使水在內臟內來回晃動，可以沖洗胃腸，促進排便'迅速排洩，從而排空和清洗胃和腸，為新的一天接收新鮮食物並吸收新的營養。

4.排出體內毒素

在早上運動的過程中，體內血液沸騰迅速流動，產生熱能，身體發熱，全身毛孔張開，汗水從毛孔中湧出。 體內積聚的一些毒素通過汗液排出體外，身體變得乾淨。

1.容易受傷

由於身體機能的老化，老年人早上醒來後，肌肉、四肢等運動器官在短時間內仍處於放鬆狀態，心跳和呼吸緩慢，代謝水平低，肢體反應緩慢，柔韌性差。 這時，運動不僅效果不佳，還容易造成跌倒、磕碰、扭傷等。

2.易患心血管疾病

臨床研究發現，上午 9 點心臟病發作的幾率是下午 1 點的三倍，心臟病發作的高峰期是早上醒來後的幾個小時。 晨練對冠心病和高血壓患者非常不利，冠心病和高血壓患者多為老年人。