距離地區運動會還有40天，我想要乙個1500公尺的訓練計畫。 40

每天以最快的速度跑2000公里。

800公尺跑要均勻用力，一開始要採取跟進策略，避免衝刺，1500公尺然後就看水平和力量了，基本上只要能以恆定的速度跑下來就會有很好的效果。

跑了八百，然後七百......

就跑，怎麼練，估計練乙個月也沒什麼效果。 你能在 1000 分 3 秒內跑 20 公尺嗎？

1。每天在標準的400公尺操場上熱身跑三圈，可以通過慢跑來熱身;

2。準備活動，壓腿，側身跑，小步跑等，腳踝和腕關節必須活動;

3。在大約 5 公尺的距離處進行 80 次衝刺;

4.跑三個400公尺，前300公尺不需要用盡全身力氣，後100公尺衝刺，每次間隔5分鐘;

5、放鬆腿部肌肉，防止乳酸堆積;

6、比賽前一周，可適當減少運動量......以免受傷，祝你在比賽中取得好成績......

第一次花點時間跑兩百快 第二次比第一次慢 了解 堅持到奧運會前兩天 祝你好運。

1500公尺只是乙個小規模！ 不算太遠！ 跑步就是壓力！ 祝你好運！ 希望對你有所幫助！

你可以做一些有氧運動，比如慢跑！ 跑步前一定要做熱身運動，身體一定要活躍，手腳扭動，拍腿，否則容易受傷，記得慢跑，不然不經常運動突然跑，第二天就會腿疼！ 鞋子應該是專業的跑鞋，而且必須舒適！

跑步後浸泡在一盆冷水中 30 分鐘是個好主意，以幫助您的腳放鬆。

1500公尺可以分為3個階段跑，500+500+500，一開始不要太快，要保持體力，以後再用，跑步的時候要大聲吸氣，快呼氣，心跳要均勻，踮起腳尖跑，有節奏地擺動手臂！ 不要考慮剩下的旅程，盯著乙個目標，一步乙個腳印！ 到了隊伍的盡頭，一定要咬緊牙關，咆哮著勇往直前，衝到終點！

如果是很多人一起跑，可以選擇咬人跑，也就是咬先幾個人跑，不跟他們太遠，最後再乙個乙個超越，記住當你體力疲憊的時候，你的對手也要這麼做，關鍵是看誰能堅持到電子對的盡頭！ 無論結果如何，一定要在終點線後立即坐下，因為它很容易導致你的心臟跳動加快，喘不過氣來！ 最好再慢跑 50 公尺才能完成呼吸！

也不要喝水！

這是我在比賽前把它發給某人之前說的，四天後他會像你一樣踢球。

如果你想在生理上有很大的改善，那將是困難的。 然後提高心理素質。 這個相對容易。

在過去的幾天裡，你每天跑1500公尺，測量400公尺，然後你放鬆和伸展。 然後，在比賽前一天，我跑了1800公尺並休息了。 記得每天伸展。

從生理上講，它可以讓您適應比賽的強度。 你不太可能想提高太多，你現在能做的就是習慣1500公尺比賽的強度。 心理素質也是決定成績的乙個非常重要的因素。

比賽中你要興奮，跑的時候要有節奏，用節奏逼迫對手跑，這樣他很容易被你帶出節奏，他會累得更快。 請記住，當該玩的時候，興奮是很重要的。 處於興奮狀態的人會比平時成績好得多。

400公尺旨在增強肌肉在快速運動中的力量和適應性，這樣您就不會在最後階段讓疲勞拖累您的速度。

1、這些天，堅持每天慢跑40-70分鐘，速度可以放慢，但一定不能半途而廢。

2、如果第二天腿疼，可以休息一天，第二天一定要繼續跑步。

3、每天走路時，腳踝上可以綁乙個小沙袋，可以很小，重一點。

4.比賽前一天，不要運動。

5.喝一罐紅牛飲料（最好是一罐薄罐“8倍牛磺酸”）或配製葡萄糖水乙個小時，效果較差。

其實很簡單，這種中長跑首先是要跟上，也就是保持體力的均勻分布，然後最後300左右才有衝刺的能力，建議大家在前3圈跟著大力跑，不要落後太遠， 從第2圈開始到第一梯隊，最後300公尺左右加速，最後200公尺衝刺。在心理和身體調節的早期階段，呼吸調節非常重要。

心態很重要，記得要跟上！ 不要開始擔心在後面無法獲得好成績，跟上！ 然後衝刺！

掌握自己的節奏，調整呼吸，隨心所欲地放鬆奔跑，不要緊張

4分鐘如果男生跑得不快，有4天做一些腿部肌肉訓練，堅持每天跑1500-2000公尺，保證在5-8分鐘以內，但還有1天的時候不要跑，比賽時一定要放輕鬆，重點是混！加油！

1500公尺屬於中長跑，跑起來比較難，要注意速度和耐力，起跑後一定要搶好位置再跟上第一軍團，中路要盡可能均勻地分配體力， 最後階段（約200公尺）全速衝刺...

以恆定的速度跑步是最省力的。 一開始不要跑得太快，但要保持速度，直到最後 200 公尺，衝刺，尤其是在衝刺時抬起大腿。

如果沒記錯的話，我認為跑 1500 公尺 4 分鐘多一點就好了，平均一圈是 1 分鐘多一點。 像你一樣保持在前 8 名的記錄是沒有問題的。 如果你在比賽中，注意你的策略，開始跟隨第一組，在遊戲中途略微加速，並在最後300公尺發力。

一定要掌握節奏，不要一開始就急速衝刺，採用後續策略，一定要調整呼吸，不要緊張。

還有 4 天，您不必跑步。

吃蛋白質含量高的東西。

跑步緊隨其後。

你的 1000 已經很慢了。

跟著前面的第一組，這樣可以節省體力，等到最後一圈就盡可能衝刺，前提是你能跟上前面，如果第一名跑得太快，就跟著大群人。

跟隨，跟隨第二和第三梯隊。 堅持最後 400 次，看看你是否有力量衝刺。

平均分配你的耐力，跑完最後一圈。

跑1500公尺，慢慢起步，保持勻速。 然後在最後 100 公尺，您將全力以赴。 如果是這樣的話，那就沒問題了

不要太擔心這個，你越緊張，你就越會跑得更糟。

最好先加熱一下，否則會拉傷。

記住要調整你的呼吸以保持你的力量。

什麼都不用擔心，跟著前三名一起跑，掌握跑步的節奏，好好呼吸。 最後 300 公尺由您決定。

我平時不練，或者不跑，我有乙個和你差不多的同學，跑完就得了急性闌尾炎，表情很痛苦。

第一天慢跑，第二天爬山,,,第三天在操場上變速。

慢慢適應，然後慢慢加速，最好一開始不要太用力。