小學生如何跳得高跳遠???

小學生跳高：

根據不同型別的跳高，有兩個基本要素：

1、跳躍跳高要領：跑步動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步略小，速度快; 跳躍，快速推動和伸展臀部、膝蓋和腳踝，並完全伸展軀幹。 亮點：助跑和起飛的結合。

2、背靠背跳高要領：助跑：直線弧輪李線，弧形助跑外側前腳掌地，擺動肩高並引導跳側肩，向內傾斜，兩步後加速跳;

跳躍：倒數第二步採用“硬撐”快速擺動，擺腿微彎向內擺動，膝蓋比腳踝向內，擺動側臀部高於跳躍側臀部，起始腿主動著地，肩側背對橫桿。

越過橫桿：頭部和脊柱在橫桿上方軸向撞擊，頭部越過橫桿後。 手臂也從肩膀頂部下降到身體兩側，當胸部越過桿子時，臀部主動向上推，小腿放鬆下垂，桿子變成“橋梁”動作。

落地：大腿越過槓鈴後，用大腿和小腿搖晃小腿，低頭彎曲肩膀，伸展膝蓋和肩膀並攜帶墊子。 突出：

一種結合了助跑和起飛的技術。

由於小學生的身體還處於成長發育階段，所以跳高的練習一定要注意循序漸進，不能著急，否則對身體的傷害比較大。

1. 跳遠有什麼好處？頻繁跳遠對於我們提神和緩解疲勞是很有意義的，現在很多人都會遇到很麻煩的情況，這個時候其實我們最好的解藥就是運動，可以用這個方法來緩解壓力，所以如果我們覺得自己的煩惱很多，這個時候我們最好多做運動， 少用大腦，可以幫助我們緩解壓力問題，是大家恢復精神的好選擇。

2. 跳遠對心臟健康有什麼好處？

我們還可以通過跳遠來幫助促進我們的心臟健康，這對促進心肌灌注有好處，也可以通過跳遠幫助我們降低男性中風的發生率，這對每個人的健康都非常有益。 因此，我們應該堅持在平時去跳遠，這對我們的健康有很大的幫助，是大家預防心臟病的好選擇。

3. 跳遠有什麼好處？

**健美，改善胰島素抵抗。 美國的一項研究證實，身體的能量消耗與2型糖尿病的發展成反比，每天以敏捷和活躍的步伐行走1小時，可以使2型糖尿病的發生率降低一半，風險最低的是那些使用有氧運動和健美操的人。 其實跳遠對我們也有好處，是大家保持良好體型的有效方式，我們也可以用跳遠的方法，幫助我們有效改善胰島素不足的狀況，這對我們保護心血管健康是有意義的。

Leapfrogging High Jump是小學五年級的一門課。

根據九年義務教育。

小學五年級「體育與健康」。

跳躍跳高由跑、跳、飛過杆、落地四個部分組成。 一堂課的問題：首選，確定起點; 其次，低高，原地跨槓，感受槓鈴和垂直鄭落地動作，最後，從無高開始練習，逐漸增加高度。

簡介。 通過近乙個月的教學實踐，他們所教班級的學生了解並掌握了跳高。 在教育和教學中，使用了先進的教育概念。

和科學的教學方法。

努力培養學生的合作意識和競爭意識，選擇能激發學生學習興趣、促進學生思維活動的教學方法，注重因材施教、因人而異。

有效調動了學生學習的主動性，使學生逐步養成在課堂上認真學習的好習慣，讓每個學生都能在“音樂”中練習，在“音樂”中練習，課堂氣氛充滿活力，有效提高課堂教學質量。 在我對五年級學生的調查中，幾乎每個人都能在情感上和行動上積極參與教學活動，讓每個人都參與活動，健康發展。

小學生跳高方法：背靠背跳高技術、摺疊跑技術、跳躍跳高技術。

1.背部跳躍技巧。

背靠背跳高助跑的主要特點是弧形助跑，助跑線一般為“j”，其優點有：

1、助跑的準備段是一條直線或曲率小的線，因此在整個過程中易於加速和發揮速度。

2、過渡到弧形比較平滑自然，可以避免停頓或減速。

3、電弧的曲率由大變小，使本體內部頻率逐漸增大。

4、最後一步是與橫桿成20度至30度左右的角度，以保證人體騰空後相對於橫桿有合適的垂直位移距離。

2.摺疊執行技術。

助跑的任務是達到必要的水平速度，並為改進起飛和平穩越過橫桿創造條件。 背靠背跳高一般採用8到12步跑，分為直線跑和弧跑。

1、直線跑法：與短路跑法類似，跑步時身體重心高穩，上半身適當前傾，後踏板飽滿有力，雙腿主動抬起前擺，手臂協調，擺動大。

2.弧跑技術：身體逐漸向內傾斜，增加腿外臂的擺動幅度，保持頭部和軀幹在一條直線上向內傾斜。 跑步的整個過程要有明顯的加速度和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步是最快的。

3.跳躍跳高技能。

跳高動作方法：斜線跑，腳底著地跳躍，向上擺動腿，快速擺臂，上半身前傾，大腿靠胸，桿子轉動並向下壓後擺腿，跳腿抬起，擺腿先著地， 膝蓋彎曲以緩衝。

動作方法：直線跑完後踏步跳，兩隻胳膊和擺腿快速擺動，跳腿充分伸展; 越過槓鈴後，先將腿擺到地上，彎曲膝蓋以緩衝。

動作要點：跑步動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步略小，速度快; 跳躍，快速推動和伸展臀部、膝蓋和腳踝，並完全伸展軀幹。

1.助跑。 開始直線跑步，肩膀下垂，前腳著地，這樣才能有彈性地跑; 提高重心，雜訊和垂直擾動步幅均勻，並繼續加速; 在助跑過程中，手臂應積極而有力地來回擺動，弧形跑步時外臂的擺動幅度應大於內臂的擺動幅度。

2.起飛。 跳腿落地，緩衝推伸技巧：為了加快起飛速度，跳腿應急而平穩地落在腳掌外側，並迅速從腳後跟滾動到腳掌。

當身體由傾斜轉為垂直於身體重心到跳腿頂部時，快速有力地伸直跳腿的三個關節，軀幹在離開地面前的瞬間幾乎垂直站立在跳腳上;

起飛時擺動腿和手臂的協調協調技巧：起飛時離橫桿較遠的手臂將頸部向上擺動，加上乙隻手臂沒有完全擺動，提早剎車。 擺腿的擺動應從跳腿一側開始，膝蓋彎曲，膝蓋先彎曲，膝蓋摺疊，在後跳遠端柱上方用力擺動;

3.越過桿子並著陸。 跨槓時，立即彎曲臀部和腹部，迅速將下頜引向胸部，同時補償性地抬起兩條小腿，主動向上搖晃纖細的肌醃，頭部不能向後傾斜，眼睛必須始終盯著橫桿的方向。

跳遠技巧： 1、前擺動：左右雙腳張開，與肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時雙腿伸直，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。

要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

2、起飛起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂微彎，由後向前、上擺動，在空中向前和向上跳躍，身體充分伸展。

要點：快速有力地踢地，腿踏板和手擺要協調，空中身體要充分，離地前要強調前腳掌瞬間推地。

3.落地緩衝：收腹抬腿，小腿向前伸展，同時手臂向後擺動，彎曲膝蓋放下鏈條，不減慢緩衝速度。

要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。