除了胳膊，我其他任何地方都不胖，所以我怎麼能只瘦胳膊呢？

今天2009-08-26星期三在QQ問你我命中註定的相遇，它將改變你的人生和未來的命運！ 這裡有三種簡單的瘦胳膊方法，只要堅持鍛鍊兩周以上，就可以擁有纖細的手臂，夏天可以隨心所欲地展示手臂 來吧：你一定會達到你想要的！

淘幣購買"祝您行動迅速，取得圓滿成功！ 第一種瘦胳膊的方法：1

握住乙個裝滿水（或沙子）的啞鈴或礦泉水瓶，從前到後筆直伸展，並記住要靠近耳朵。 2.慢慢放下它，重複這個動作十五次，當你做完時，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天做四十五次，你可以單獨做。

第二種瘦胳膊的方法：將右臂伸展得高高，將其彎曲到身後的左肩胛骨，用左手按壓右臂的關節，觸控左肩胛骨，然後將其拉高，左右切換，每天這樣做20次。 如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種瘦胳膊的方法：1雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。 3.

再向內畫乙個圓圈 20 次。 4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

世上沒有醜女人，只有懶女人！ 只要你堅持鍛鍊，擁有美麗的手臂就不是夢！ 但在做這些動作之前，別忘了先做熱身運動，否則有運動受傷的風險。

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手臂啞鈴練習1、將啞鈴握在手中，放在脖子後面，記住張開肘部並平行於耳朵，上下移動啞鈴2、移動時配合呼吸，放下啞鈴時用鼻子吸氣，抬起時用嘴呼氣。 3.開啟約3倍於肩膀寬度，左手握住啞鈴向右伸展，右手上下擺動啞鈴。 4、機身應完全拉伸，完成後可更換側面。

如何選擇啞鈴？ 選擇啞鈴時，本著易握易手的原則，在重量方面，女生可以從最輕的1磅或磅開始。 如果你家裡沒有啞鈴，你也可以用乙個裝滿水、裝滿沙子（較重）的空飲料瓶，或者乙個可以雙手拿著的罐子作為替代品。

瑜伽手臂瘦身 瑜伽中有乙個動作，可以先抬起手臂，然後乙隻手用力向後彎曲，但脊柱必須挺直。 當你用力時，另乙隻手是完全放鬆的，你可以緊緊地握住礦泉水瓶。 因為當我們用力彎曲雙手時，手的關節是反轉的，我們只能通過放下的肌肉來伸展。

但是，您不必在拉伸過程中放慢速度即可獲得更好的效果。 你每天可以做 100 次，每隻手 50 次。 堅持一會兒，你會立即看到手臂內側的肌肉逐漸收緊。

在進行任何運動之前熱身很重要，尤其是在脊柱方面。 求。

礦泉水瘦身手臂。

入門專案：一瓶礦泉水。

練習地點：辦公室

基本動作： 1.乙隻手拿著一小瓶礦泉水，向前伸直，然後抬起，靠近耳朵，手臂盡可能向後擺動4-5次。

2. 慢慢向前放下，重複此動作 15 次。

3.每天做約45次。 它可以在不同的時間完成。

專家點評：道具簡單，動作不複雜，適合在辦公室練習。

畫出圓圓的細胳膊。

入門專案：不需要。

練習地點：辦公室

基本動作： 1.雙手向前伸展，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫太大的圓圈，用手臂的力量，而不是手掌。

專家點評：如果坐在椅子上，更適合在辦公室練習。

擴大你的胸部，瘦你的手臂。

入門專案：不需要。

練習地點：辦公室

基本動作： 1.站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前畫乙個圓圈。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

專家點評：第一步是收緊手臂外側和上側的肌肉。 第二步的目的是收緊手臂內側和胸部的肌肉。

伸展你的手臂，瘦你的手臂。

入門專案：不需要。

練習地點：辦公室

基本動作： 1.右臂高高伸展，左肩胛骨向後彎曲。

2.用左手按壓右臂關節，觸控左肩胛骨，然後將其拉高。

3.左右換邊，每天做這個動作20次。

打羽毛球，絕對可以減肥，親身體驗。

建議你多吃點。

全穀物，如糙公尺和全麥，含有更多的蛋清物質; 多吃富含維生素的食物，如富含胡蘿蔔素的菠菜，以及富含維生素C的橙子、葡萄柚和獼猴桃; 多吃清熱解毒、促進造血功能的食物，如壽烏、紅棗、動物肝臟、腎臟等; 適量增加運動量（如手臂力量運動、慢跑或快走），運動不僅能有效促進身體的新陳代謝速度，而且可以增加胃腸蠕動和代謝速度，改善身體素質，促進小腸對食物中營養物質的吸收能力增強，增強身體對營養物質的消化吸收，促進脂肪發育，從而達到增重強體的目的。 通過一段時間，身體的精氣、氣氣得到全面改善，脾、腸功能得到改善，所需營養物質得到促進吸收，恢復健康的標準姿勢。 希望對你有所幫助。

樓上抄別人的答案·沮喪。。。要想失去胳膊，首先要學會堅持！！只要有時間，每天就甩胳膊，跳繩也可以··沒關係，為什麼不呢？

臂白練習 1 1站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。 2.手臂慢道

緩慢向前畫乙個圓 30 次，然後向後畫乙個圓 30 次。 3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 2 1站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。 2.

雙手上下交叉，雙臂不得下垂。 3.做 30 次。

手臂運動 3 1就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。 2.

雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。 3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。

做 10 次。 啞鈴手臂動作 1 1每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。 3.

做大約 15 到 20 次。 啞鈴手臂練習 2 1雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。 3.

再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。 PS：一開始，你要盡你所能，採取循序漸進的方法，要有耐心，慢慢地你會看到結果。

應該說，乙個人是不可能減掉一部分的，減脂一般是全身的。 多做有氧減脂會更好，當然游泳效果也不錯。 做一些力量訓練和有氧減脂會增強減脂效果。

如果你想瘦胳膊，多做上半身力量訓練。

有專門用於瘦身手臂的產品。

胳膊是女性朋友整體美的重要組成部分，如果胳膊上有悶氣，那就很多了。

虞麻子的笑容的脂肪會對你的身材影響很大。 我將向您介紹最有效的瘦身方法，並幫助您的朋友盡快擺脫手臂中的脂肪。

吸脂術是瘦身手臂最有效的方法——脂肪堆積在手臂後部，肩膀和手臂的脂肪可以延伸到肘關節。 在手臂的背面與重要的血液分離。

管子和神經彼此非常接近。 吸脂臂是瘦身手臂最有效的方法，這個**方法在：

在腋窩上開乙個小口，將手臂後部和肩膀上的脂肪分層並均勻吸出。

這種手臂手術是在區域性麻醉下進行的，術後包紮兩天，只需要更換一次。

如果想了解更多情況，可以去瀋陽最好的整形醫院找專科醫生諮詢。 一下。

手臂 1 雙手交叉向前推，直到手臂完全伸展，手掌向前，保持靜止 2-3 秒。 旋轉雙手縮回。 目的是鍛鍊手臂內側並使其強壯。

2 雙手交叉在腦後，手臂向上伸展，手掌向上伸展 2-3 秒，然後放鬆並縮回。 它在改善手臂內側的放鬆方面非常有效。 （5-10倍）。

3 繃緊雙臂，乙隻手放在肩膀的另一側，垂直向下按壓，肩膀向上用力按壓。 （左右 3-4 次，共 5 次）。

4 雙臂向前伸展，手掌向下，手臂肌肉繃緊，手臂向外旋轉，直到手掌朝上並逐漸向兩側張開。 這組動作有助於調理上臂並使其均勻。 （15-20倍）。

5 自然彎曲雙臂，伸出手掌，慢慢握成拳頭。 動作必須緩慢而有力，有利於鍛鍊前臂。 （8-10 次）這組動作 （1-5） 是一種靜態運動，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少脂肪堆積和下沉在手臂內側，並恢復彈性。

對於手臂過於纖細並想要鍛鍊肌肉的女性，以下動態練習將對您有所幫助"加固"畢竟是武器"瘦身美女"時代早已過去，健康活力的美更體現女性的魅力。 這套動作可以借助一些輕重量級裝置來完成，比如小啞鈴（2 5磅-5磅），在沒有樂器的時候，1瓶礦泉水、1本字典也可以觸手可及。 體重的選擇應該因人而異，並根據乙個人的能力而有所不同。

如果你想發展更明顯的肌肉，選擇運動量稍重、運動量少的機器，如果你想擁有流暢緊緻的線條，選擇輕量級的機器，增加運動次數。

它可以與伸展運動聯絡起來，瑜伽都是有幫助的。

祝你成功。