健身前期的注意事項，健身過程中應該注意什麼？

健身長跑對心情好，精神好。 這種長跑，對於緩解現代社會因高節奏、高強度運動而引起的精神心理緊張非常有益，因為它不顧及比賽的勝負，只追求輕鬆快樂的運動方式。

現在鍛鍊的人越來越多，下面我們來談談健身過程中應該注意什麼。

運動後伸展全身至少 10 分鐘可以減少第二天的遲發性肌肉疼痛。

運動第二天肌肉痠痛是正常反應，如果有任何運動問題，可以諮詢私人教練，私人教練會給你解決。

訓練後 30 分鐘盡量不要吸菸，因為血液迴圈會加速並促進尼古丁的吸收。

訓練後不要立即淋浴，淋浴時水溫不宜過高，以免削弱身體的免疫力。

健身後可以補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好地提高運動效率，減少遲發性肌肉痠痛。

在運動中的每個動作後，可以進行適當的伸展運動。

運動後應及時補充蛋白質，半小時後應補充碳水化合物。

運動後放鬆和伸展主要目標肌肉群。

鍛鍊後不要喝酒。

運動後2小時補充糖分，有利於肌糖原的快速恢復。

鍛鍊後吃水果可以幫助你的身體恢復。

運動後注意睡眠，確保身體恢復。

健身運動後，體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，使人感到肌肉關節痠痛，精神疲勞。

多吃蔬菜（蔬菜類食物）、紅薯、柑橘類、蘋果類（蘋果類食物）等鹼性食物，保持體內pH值的基本平衡，盡快消除運動引起的疲勞。

除了蔬菜和水果（水果食品）等鹼性食物外，還應補充多種必需維生素（維生素食品），以補充新陳代謝和出汗的損失，以滿足健美訓練的需要。

記得在運動前活動一下關節，並逐漸用小重量熱身。 讓身體先熱身，然後帶動全力突破。

運動時，應分心，一心一意控制目標肌肉的運動範圍和峰值收縮。 這是關鍵的，關鍵的，關鍵的。

盡量不要吃油炸食品和碳酸飲料。 油炸食品含有自由基，會影響增肌效果當你願意去做，不顧回報地堅持下去的那一刻，道路就會逐漸變得清晰。 共享。

1.健身前要熱身，尤其是力量訓練前。

在正式健身之前，需要熱身身體肌肉，活動關節，啟用身體肌肉，以減少受傷的機會。

在力量訓練之前，我們需要對目標肌肉群進行熱身，例如做空槓臥推或俯臥撐來啟用胸肌，然後進行重量訓練。

2.健身應根據科學的健身計畫進行定製。

健身需要方法，不能一時興起訓練，更不能盲目訓練。 每個人的體能耐力和力量水平都不同，適合的健身內容也不同，需要定製適合自己的方案，並長期堅持下去，才能收穫健身的好處。

乙個科學的健身計畫是先熱身，然後安排阻力訓練鍛鍊身體肌肉，再安排有氧運動促進體內脂肪燃燒，最後伸展放鬆，每次鍛鍊時長約60-90分鐘，堅持每週3次以上。

3.避免空腹運動。

很多以**為目的的人會選擇空腹運動，認為空腹健身會燃燒更多的脂肪。 但是，空腹運動的耐力比較差，也容易出現低血糖和疲勞運動，比如以前在非空腹狀態下慢跑1小時，現在打了折扣，只能跑半個小時，也大大降低了。

因此，不建議空腹運動，可以在健身前半小時補充一根香蕉等食物，熱量不應超過200大卡，也可以選擇飯後1-2小時開始健身訓練，以保持健身勢頭。

建議做伸展運動熱身，否則容易受傷。