如何快速有效地減掉腹部和胸部？ 謝謝

不吃晚飯，少吃晚飯，不要吃得太好，閉嘴，張開雙腿，堅持每天做仰臥起坐，少吃零食。

仰臥起坐！ 記住要堅持下去。

女生丟乳，索斯曼更好，呵呵。

你說的，是不是，胖**......

每天轉呼啦圈！ 只要堅持下去。 它在乙個月內起作用。

可以做運動，比如跑步和打籃球，雖然大部分男生都很懶惰，但運動的男生很有魅力，而且可以擁有不錯的身材，不要節食**什麼的，你的身高不胖，發育過程中可能會有點胖，但運動後，你長高了，健身了， 大多數歐美男士健美身材都是這樣獲得的，希望對你有幫助。

**方法一：減少卡路里攝入。

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪——最終減少的就是卡路里的攝入。 如果乙個人攝入的卡路里減少 800 卡路里，他們可以在 10 週內減掉 6 磅體重。 結合 Skin** Cream，您可以在 2 個半月內減掉 10 磅體重。 但不要減肥太快，否則可能會很危險。

重要的是要知道，如果身體的卡路里供應太少，每個人每天至少應該消耗 1200 大卡; 會失去肌肉。 肌肉是人體卡路里燃燒和新陳代謝的關鍵。

**方法二：少吃1口肉，2個月內減掉10斤。

專家指出，每 1 克脂肪是 9 大卡。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含的卡路里要少得多，約為 4 千卡。 因此，你不必少吃，你可以用新鮮的蔬菜、水果和穀物代替每天食用的高脂肪食物（如忌廉和其他食物），專家認為，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2個月內減掉10磅。

但是，並不是每個人都能少吃脂肪**，如果碳水化合物吃太多，也會發胖。

**方法3：減少食物攝入量。

如果你想減肥，你不必放棄你最喜歡的食物，控制它們很重要。 如果您偏愛某種食物並大量食用，請注意減少每次使用的份量。 而不是每週 4 次 200 克肉，每次消耗 100 克，這樣您就可以減少 1200 大卡的卡路里消耗，並在大約 7 個半月內顯著減輕體重。

建議該人在廚房裡放乙個秤，並張貼乙個提醒口號，以提醒自己攝入的食物的重量。

**方法4：每天1頓流質餐減掉10磅，持續5周。

通常流質食物非常方便。 如果你每天一餐只吃流質食物或飲料，你可以在 10 個月內減掉 8 磅體重。 流質食物應多樣化，以避免缺乏營養。

在醫生的指導下，您甚至可以每天吃兩頓流質餐。 這導致 10 週內體重減輕 5 磅。 但要確保你選擇的流質飲食能提供你的身體所需的營養和蛋白質，並且你一日三餐。

**方法五：步行45分鐘，半年減掉10斤。

每週 5 天，每天 1 次，在 45 分鐘內步行 5 公里，結合使用 Eugene ** 霜，這樣做可以在 6 個月內減掉 10 磅體重。 如果你在 45 分鐘內步行幾公里，你就會減肥得更快。 有人可能會說“沒有時間走路”。

實際上，時間被擠出來了。 心臟病專家指出，使用這種方法可能會增加食慾。

因此，在散步之前或之後，可以吃一些低脂食物或新鮮水果，並多喝水來補充因出汗而減少的身體水分。

胖子只想瘦肚子，這大概是最大的誤區。

脂肪的生長和減少是全身性的，除了手術吸脂外，沒有辦法針對脂肪損失的某個區域。

減脂時，首先要消耗的脂肪取決於先天因素，如遺傳等——如果你在減脂前是蘋果形的身體，那麼減脂後就會變成乙個小蘋果，而不是梨形的身體。

正確做法：用代餐犒勞自己，並通過嚴教授鍛鍊全身減脂。

1、上樓梯時抬起腳後跟，用雙腿承受重量，這樣可以消除大腿內側和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上時，將兩條小腿蓋在一起，從1數到8，然後交換腿。 重複此操作，不要呼吸。

停下。 這適用於小腿線。

3.看電視時，坐在椅子上，不要彎曲膝蓋，抬起一條腿，然後放下，重複這個動作8到10次。

切換到另一條腿以去除大腿兩側的脂肪。

4.走路時，走路時要加快速度，盡量走大一步，這樣腿部的所有肌肉都可以得到鍛鍊。 簡單地說，這是一次精力充沛的散步。 這種走路方式在平時應該是一種習慣。

站立抬腿：

將雙手放在桌子邊緣以支撐平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟並保持。

兩三秒鐘，放下，每天。

這樣做 5 到 6 次可以收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更漂亮。

坐姿抬腿：

在自然坐姿中，雙腿以 90 度角平放，抬起腳後跟並保持幾秒鐘，然後放下並重複。

這樣做，直到你感到小腿疲倦。 這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會引起臀部和大腿

1.選擇什麼樣的運動。

1.適當的運動強度。

運動強度一定要適合自己，應該選擇中低強度的運動，而不是一些高強度的劇烈運動。 如果運動強度過大，實際上消耗的糖分和水大部分是消耗掉的，運動時容易產生飢渴，容易增加進食量，無法達到最佳效果。 因此，在運動過程中，我們應該選擇一些心率小於150秒的運動，運動量越大，效果越明顯。

2.運動時間。

運動時間應在30分鐘左右，最長不應超過60分鐘。 運動不應該在飯後立即進行，也不應該在空腹時進行，這對你的健康不利，得不償失。

其次，建議做一些運動。

1. 執行。 跑步是每個人都能做的最簡單的運動，最好在戶外運動，因為外面氧氣充足。 跑步前，應該先熱身，穿上運動鞋和運動服就可以開始了，30分鐘左右比較合適。 最好找個人一起去，這樣就不會太單調，可以堅持很久。

2.跳繩。 跳繩也是一項簡單的運動，只要有跳繩和空地就可以開始，每個人都可以享受。 短時間內可以減肥，運動比較單調，所以堅持下去很重要！ 不要穿鞋底僵硬的鞋子，不要在堅硬的表面上運動，這很容易造成傷害。

3.每天爬樓梯。

也許你沒有時間鍛鍊，但你可以充分利用你的一些日常活動，比如爬樓梯。 當您可以走樓梯時，請盡量少使用電梯。 運動時，可以踮起腳尖，多走樓梯，加強小腿肌肉，這也是很多白領的好辦法。

4.游泳。 游泳是一項全身運動，可以改善心肺功能，消耗大量熱量，水對**有很好的美容效果，但學習起來有點困難。 另外，最好在相對安全的地方游泳，比如在河邊，最好有人陪伴。

5.騎自行車。

在日常出行中騎自行車不僅有利於環保，而且有利於鍛鍊身體。 騎自行車對腿部運動有好處，而且很容易學習和有趣，尤其是對年輕人來說。

當然，還有很多運動，比如登山、騎自行車、瑜伽、跳舞、撞球......您可以根據自己的興趣和條件進行選擇，同時培養自己的愛好和良好的生活習慣！

**最正確的方法是減脂，運動**不是很快，但它是最科學的，可以燃燒大量的脂肪，而且不會**，與節食和藥物**相比是最健康的方法**。 也許單靠跳繩的**效果不能立竿見影，但可以達到減少體內脂肪的效果，只要堅持不懈，控制飲食，就會有意想不到的收穫，也不用擔心小腿粗胳膊等運動後遺症。

咱們跑吧，根據我多年的運動經驗，跑步**的效果是最好的。

坐在椅子上和腹部鍛鍊。

這套練習方便、簡單、效果快，適合每天或隔天練習。

做法：坐在椅子邊緣，雙手握住椅背，感覺人體彷彿要從椅子上滑下來，放鬆背部並踩在腰部，腰部應盡可能靠近椅子。

第 1 組：自行車**方法。 雙腳輪流做踩踏自行車的動作，這時腿部肌肉要放鬆，需要乙隻腳向下伸展，越低越好，但不要接觸地面，另乙隻腳向上彎曲，越高越好，反覆練習，堅持每天20次。

第2組：與上述姿勢相同，同時將雙腿向上彎曲，然後同時向下伸展，注意腰部不能上身，應盡量使腹部和腹部收縮，然後盡可能靠近，以達到腹部也緊繃舒適， 堅持每天20次。

融脂膏可，若想瘦身**應用**。

練習，如呼啦圈、仰臥起坐。

做呼啦圈或腹部瑜伽。

晚上不吃飯有顯著影響。