室友瘦卻堅持健身，瘦人該如何運動？

如果你想以瘦弱的身材去健身房，那麼你一定不能選擇一些高強度的訓練。 因為我們需要知道，健身對人的身體特別好。

它可以幫助我們變得更健康，讓我們長高有些已經瘦了的人還想去健身房，那麼我建議她先增肌，因為人體的肌肉對我們來說真的很重要，如果沒有肌肉，就會顯得人特別瘦，彷彿有一種虛弱的感覺。

而且，瘦的人體內也缺乏一些脂肪，而我們的運動主要是消耗人體中一些多餘的微量元素，從而達到補充更多微量元素需要的目的，而瘦人，如果想要健身，那麼一開始就不應該做一些特別強的健身運動，也不做一些塑形等健身運動，而是首先要選擇的是增肌， 因為在選擇增肌之後，我們可以有更多的健身方式選擇。

我們不僅侷限於一種健身方式，還可以訓練腿部肌肉或手部肌肉包括腹肌也可以鍛鍊，如果瘦的人想去健身房，如果不增肌，那麼後期的訓練計畫真的很難。 而且它對你的身體沒有幫助。

瘦的人可以一邊增重一邊運動，再訓練體重增加後減脂，可以有很好的效果。

身材較瘦的人，如果堅持健身，一定要同時注意身體的營養，否則過多的能量流失不利於自己的健康，使運動後營養物質被迅速吸收，對身體有很大的幫助。

這些瘦人應該每天補充一些需要的營養，然後適當地做一些運動。

瘦人運動最重要的是注意飲食，如果不補充足夠的能量，會消耗很多體機。

我認為瘦人每天都會攝入足夠的營養，因為運動和健身消耗的能量太多，如果沒有足夠的能量，就無法堅持下去。

瘦人一定要注意健身的規範化，很多瘦人為了快速達到目的，故意給沉重的裝備加重負擔，很容易傷到自己。

瘦的人也可以鍛鍊身體，畢竟健身就是增加肌肉，雖然體重上公升了，但身材卻變得很好看。

我認為身材較瘦的人應該適當運動以增加肌肉，如果運動強度高，也會對身體有害。

首先找出瘦身的原因：

首先，你需要知道你為什麼瘦，並進行身體和健康分析，看看這是否是疾病的潛在影響。 只有解決根本原因，才能確定有針對性的育肥計畫。

在了解了身體消瘦的原因後，提供日常飲食計畫和營養液粉等特殊綜合營養素的支援，得到有效補充能量後，科學健康地增重。

其次，在健身的早期階段，不要追求體重，只追求行動的標準

找到自己的起點，了解自己的身體狀況，一點一點地提公升自己。

使用大肌肉群作為訓練的一部分

肱二頭肌、胸肌、背部肌肉、大腿、小腿、腹部和肩膀輪流訓練，乙個週期三天，腿部和肩膀，胸部和二頭肌，背部和三重訓練等。

注意食物中蛋白質和碳水化合物的攝入

蛋白質可以設定為一公斤體重克。 碳水化合物可以設定為每公斤體重 4-6 克。

最後，休息一下

同時，你會繼續鍛鍊，你會感覺到自己在大約三個月內發生了特別明顯的變化。

剛開始鍛鍊，健身器材太重了，不適合健身。 會造成肌肉損傷，同時又達不到鍛鍊肌肉的目的，完全適得其反。 其次，初學者不能很好地掌握啞鈴，會造成肌肉發育不平衡、肌肉發育小而大肌肉群發育遲緩等問題。

在開始健身之前，要明確健身運動不能強，不能蠻力，工作和休息相結合可以相輔相成，合理的運動可以增加學習能力。 建議做槓鈴運動，有幾個基本動作可以幫助調理大肌肉群，使血管豐富，滋養肌肉，使它們生長。 每天一組，每個動作3-4組，每組12-15次，每組之間休息一段時間，從輕量開始，逐一增加重量。

一般來說，盡你所能。 直立舉、直立背抬、直臂屈、屈膝划船、臥推（適度，不要太重，重量鍛鍊時最好由教練或學生保護）、深蹲（適量，不要太重，重量鍛鍊時最好由教練或學生保護）、仰臥起坐、引體向上（隨意調整）。 完成後，慢跑 1 公里以放鬆肌肉。

一小時後盡快進食。 如果你在前三個月堅持下去，你的肌肉會迅速發育。 以前，我也很瘦，肩膀撐不住衣服，但做了一年，我的肌肉發育得很快，我非常自信。

一開始，你可以做一些基本的練習，如下：1.臥推，2.高下拉，3.深蹲;

4.槓鈴彎舉等，節食之初不需要吃蛋白粉，等一段時間，粉底就可以吃了，運動後，不超過25分鐘的有氧能量，加上充足的睡眠，堅持每天這樣練習，1 3個月後體型會有很大的變化。

首先，你要多吃才能增重，一日四餐，本來我不建議買肌酸和乳清蛋白。

如果你在家練習，那麼你可以買到合適的啞鈴，啞鈴的玩法有很多種，下面就詳細講解一下如何打啞鈴：

1.啞鈴臥推。

主要使用肌肉：胸肌。

其他肌肉：肱三頭肌、三角肌。

起始位置。 每只手拿著乙個啞鈴，躺在平坦的長凳上。 伸直雙臂，雙拳相對。 啞鈴位於肩膀稍外側。

運動 肘部分開，啞鈴放下，直到上臂和前臂成 90 度角，上臂幾乎與地面平行。 然後向上推啞鈴，直到手臂伸直，啞鈴幾乎接觸。

10磅啞鈴？ 幾乎每兩天練習一次，只要盡你所能跑步也是每兩天一次。

對於已經很瘦的瘦人來說，最好不要做太多的劇烈運動，劇烈運動會消耗太多的能量！

一開始可以先做俯臥撐，快速開始，一組做5組，每組20次，時間間隔不要太長，然後做仰臥起坐，也可以以畝數和虛擬小組的形式做，可以根據自己的情況來做，然後用啞鈴訓練你想訓練的肌肉， 這些方法可線上獲得。

最重要的是運動後要及時補充大量的蛋白質，可以吃一些雞蛋（只吃蛋清），平時飲食中也要注意多吃蛋白質含量高的食物，比如魚、肉等。

去健身房乙個月不會有太大影響。 但你仍然可以試一試。 建議您每天吃5-7頓飯。

每三個小時吃一次。 然後嘗試在健身房舉起 80% 的重量。 運動乙個小時左右，然後回家休息和補充營養。

鍛鍊兩天，休息一天。 每週運動時間不要超過四天。 晚上睡前吃點東西，這樣效果就比較明顯了。

食物量增加，同時身體比較豐滿，力量增加。 睡眠相對較好。

瘦身健身其實很簡單，如果不去健身房，可以買個啞鈴，啞鈴凳子練習啞鈴臥推、啞鈴鳥、仰臥起坐、啞鈴深蹲等，啞鈴動作每個姿勢做3-5組，每組8-15次，可以每隔一天練習一次，全方位鍛鍊上下肢， 胸部肌肉和腹部肌肉，同時在飲食中注重保持營養，低脂肪和高蛋白。

首先，你必須確定你是什麼樣的瘦方法：

現在其實不只是看體型瘦還是胖，而是看自己的體脂率，有時候你看起來很瘦的人，但稍微運動一下總會出汗，這說明體脂率也比較高，可謂是“瘦胖子”， 這是最糟糕的做法，因為這意味著內臟器官的脂肪含量很高。

如果你主要是為了強身健脾，不追求那種肌肉發達的身體，建議說幾句基本的話“閉嘴張開雙腿”，另外，定期進行一次劇烈運動，教大量的運動， 如登山、長跑等，也可以保持身體健康。

有些人認為自己不需要鍛鍊就能瘦，這是不對的 健身不是為了瘦，而是為了讓身體更好、更健康、更健康，做一些癢的運動。

那些認為自己更瘦的人呢？ 如果你鍛鍊，它會更有效，而且很容易訓練你的腹肌。

體脂率本身相對較低。

那麼乙個瘦子呢？ 我只想鍛鍊肌肉。

瘦子呢？ 只會隨著身體的練習而變得越來越好，同時，男性的身體也會越來越健康。

眾所周知，胖子很難長肌肉，瘦人很難長肌肉，但你知道為什麼瘦子很難長肌肉嗎？ 今天，就來看看瘦人是怎麼增肌的吧！

瘦的人往往會給人一種軟弱的感覺，給人一種不安全感，尤其是人對別人越高，這種感覺越強烈，被說成是筷子真的不好，所以要想盡辦法讓自己更強壯而不是胖。

俗話說，三點運動，七點飲食，飲食對增肌增重的重要性可想而知，體重增加的重點是消耗比消耗卡路里更多的卡路里。 卡路里是很重要的，只有吃足夠的食物，才能增加熱量，你的體重就會增長，你無法滿足熱量的需求，更別說種肉了，保持體重是件好事。

熱量主要由食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪三大能量來源提供。 如果想吃過飽和卡路里，現有的一日三餐是不夠的，需要每天多加幾次飯，一天可以多吃幾頓飯，除了必要的早餐、午餐和晚餐外，下午可以加下午茶，晚上加晚飯。 運動前適當補充熱量，不要吃太多，或者不要運動太多，你的胃會下垂，你會得闌尾炎。

鍛鍊後還需要補充蛋白質，喝一些蛋白質飲料。

運動是乙個堅持的過程，絕對不能靠三分鐘的熱度，有一天興趣來了，就多練習，有一天懶得動，就休息一天，這絕對不可能，也是沒有效果的。 每天要嚴格按照規定的時間和練習量進行，運動前要做好充分的熱身，熱身可以有效防止肌肉損傷，放鬆結束後，最好在家用溫水洗個澡，自己按摩痠痛部位。 經過一定的時間，肌肉會適應這項運動，但是在適應之後，需要增加強度，以便身體能夠適應新的強度，從而加強肌肉。

肌肉在先痠痛，然後是緩慢適應、痠痛和適應的迴圈中得到加強。 從弱到強，加強。

讓我分享一下我自己的個人經驗。

其實，我從乙個瘦弱的男孩變成了試圖增肌，雖然不是很厲害，但還是很有效的。

分享您的經驗。

剛開始的時候，他身高178cm，體重118斤，實在是瘦得只剩下骨頭，然後半年就漲到了140斤。

前方高能預警。

前方精力充沛。 預警（雖然不是很厲害，但也算是一些成就@張忠正先生）增肌也是從運動、飲食、工作和休息三個方面。

1. 練習：

如果可以的話，盡量去健身房，接觸一下健身器材進行鍛鍊，但是在開始的時候，一定要注意動作和姿勢的標準，從最輕的重量開始，不要急於增加重量，給自己1 3個月的時間去找感覺，建議多花點時間在胸部的三大肌肉群上， 剛開始的背部和腿部，不要花太多精力去做小肌肉群，然後慢慢開始變差（注意保護）。

嘗試大重量、更少重複和更多組的基本原則。

2.飲食：

瘦的人一般都有挑食，不要吃得太多或暴飲暴食，首先要改掉這些壞習慣，規律三餐，多吃主食、高蛋白食物、肉素組合。

因為運動消耗比較大，不妨在上午和下午的中間加餐，也就是吃點麵包、堅果、水果之類的，最後在運動後再吃2勺蛋白粉補充營養。

3、作息：

只有好好休息，才能好好練習。

不要一周7天都做，效果很差，運動時肌肉不會生長，但休息時會生長。

盡量每天睡 7 小時。

可以選擇鍛鍊方式，練習2天休息1天或練習3天休息1

請記住：不要以為 1 或 2 個月會有明顯的效果。

不切實際！ 但我相信你肯定會在半年內改變很多。

健身真的是，沒有痛苦，沒有收穫。