有什麼方法可以讓肚子變小，如何讓自己快速瘦下來？

減掉肚肉的常用方法有：

1、運動：可以做俯臥撐、仰臥起坐、長距離或短距離慢跑、跳舞、游泳、健美操等;

2.飲食：不要吃油膩的食物，盡量不要吃太甜的食物和油炸食品，做清淡的飲食，建議多吃高纖維的蔬菜和水果。

如果你不運動，多吃肉，你很快就會有乙個小肚子。

久坐不動，久坐不動，肚子小。

久坐不動，天天吃晚飯，想著沒有小肚子是很困難的。

1.下腹部脂肪堆積很可能是缺乏運動造成的，如果想緩解這種情況，可以選擇每天慢跑30分鐘，也可以選擇60個仰臥起坐，也可以做平板支撐達到**的目的，一天約3組， 一組45-90秒，就能有很好的效果。有助於減少腹部脂肪堆積，也要注意不要長時間坐在座位上，每 30 分鐘左右站立兩分鐘。

2.小腹過高也可能是便秘所致，平時可以注意多吃粗纖維食物，如韭菜、芹菜等有助於排便，但也要注意多吃新鮮水果、蔬菜，多喝水，這樣可以非常有效的促進新陳代謝，也可以幫助緩解便秘， 從而緩解小腹大的問題。

有了帕梅拉，你可以很瘦。

1.腹部瘦身運動。

1.平躺在地上，彎曲雙腿，雙腳稍微分開，雙臂放在身體兩側。 收緊腹部和臀部，抬起骨盆後不接觸地面，連續重複10次，休息1分鐘，然後重複。

2、平躺在地上，雙臂張開貼近地面，雙腿垂直於地面，雙腳保持彎曲，腰部貼近地面，以免對腰部造成傷害。 連續重複前後腿輕彈10次，休息1分鐘，繼續重複。

2.瘦身腹部按摩。

肚子霜確實很有效，但是如何塗抹才能獲得最佳效果呢？ 當您將乳霜塗抹在腹部時，請記住將腹部稍微向上拉，然後輕輕地來回旋轉。 最後，用手掌順時針方向按摩腹部，讓**乳霜的高效物質反覆吸收。

這不僅增強了腹部忌廉的效果，還有助於消化。

3.普拉提。

1. 面朝下躺著，頭朝上，心臟向前，肩膀沉重。 收緊腹部肌肉，將肚臍抬離地面，這是您在整個運動過程中保持的姿勢。

2.吸氣並抬起頭，將手臂和胸部抬離地面，收緊背部肌肉，呼氣後慢慢放下。

3.呼氣時，上半身和軀幹靜止不動，雙腿抬離地面，達到背部肌肉不會過度緊張的高度。

4.骨盆旋轉練習。

像舞者一樣扭動身體，旋轉骨盆。 這種隨機的動作可以調整你的情緒：無論是喜悅還是悲傷，渴望還是痛苦，你都可以依靠這個簡單的旋轉來充分表達它。

骨盆旋轉運動是鍛鍊骨盆橫膈膜的絕妙方法，可以促進下半身器官的血液迴圈順暢，可以有效閉合腹部。

呼啦圈是減少腹部最有效的方法。

呼拉圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！

好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！