我怎樣才能減肥！ 呼啦圈怎麼樣！ 我還能做些什麼？

呼啦圈不是最好的。

如果你想瘦下你的小腹。

我建議你仍然使用仰臥起坐。

據說呼啦圈可以使腸子打結。

均衡飲食是關鍵！

是的，因為呼啦圈是直接扭在腰上，當然可以修腰，但是你還是要堅持，我建議房東你，每次運動前喝一杯黑咖啡，純黑速溶咖啡。 因為黑咖啡能有效幫助燃燒脂肪，喝完後，一小時內運動，效果會事半功倍。

是的，但只有堅持下去，它才會起作用。

呼啦圈每小時每公斤可以消耗約5卡路里的熱量，以45公斤的重量為例，它一小時可以消耗約45（公斤）*5卡路里=225卡路里。

但是，最好不要每天轉呼啦圈超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些普通的呼啦圈包裝袋都有提醒，就像香菸盒上寫著“吸菸有害健康”一樣。

呼啦圈**不科學的呼啦圈曾經是一項流行的健身運動，大人小孩都非常喜歡，不知道呼啦圈什麼時候成了女士們的一種方式，尤其是一些中年女性，腰腹部有贅肉，每天晚飯後在樓下或者公園裡呆一會兒， 試圖搖晃呼啦圈**。

不過，健身專家建議，搖晃呼啦圈效果不佳，時間長了會痛。 搖晃箍是簡單的腰部運動，運動量小，單靠這個運動達到最佳效果是不現實的。 **不是說胖到哪裡可以動，而是需要全身運動才能燃燒脂肪，只有延長運動時間，持續運動，才能最終燃燒體內脂肪。

短時間的運動是無氧的，只會引起肌肉痠痛，不會燃燒脂肪。

當脊柱過度扭曲或腹壓突然公升高時，可能引起椎管內壓力的突然變化，導致血管破裂和腰部過度扭曲，容易引起腰肌拉傷、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

健身專家認為，呼啦圈作為一項休閒運動並非不可能。 但呼啦圈健身要科學，否則會適得其反。 首先需要注意的是，運動時間不宜過長，一般正常成年人最好連續運動15至20分鐘; 呼啦圈不宜過重，尺寸不宜過大，重量應與食指和中指所能承載的程度差不多; 腰肌拉傷、脊柱損傷和骨質疏鬆症的人不適合這項運動。

最好的減脂運動是有氧運動，時間應保持在30至50分鐘，如：游泳、跑步、騎自行車等。

資源。

呼啦圈是乙個非常好的方法，呼啦圈首先要失去的部分是失去腰部，因為大多數人都是因為腰部太胖了。

呼啦圈越重越好嗎？ 答案是否定的，呼啦圈的重量需要自己調整，找乙個適合自己的重量，這樣會更容易堅持下去，呼啦圈適合長時間運動的人，這可能不是太劇烈的運動，所以你運動的時間比運動的重量更重要。

呼啦圈需要多長時間？ 任何運動，時間都不應該太長，呼啦圈也是如此，尤其是當你剛開始使用呼啦圈的時候，你應該注意這乙個問題，否則你可能會明白第二天彎腰的痛苦。 將呼啦圈運動時間控制在20分鐘左右是很合適的，如果很好的話，可以控制在30分鐘，這樣堅持半個月就會有明顯的改善。

呼啦圈注意事項：對於月經期的女性來說，最好不要使用這個動作，雖然不是很暴力，但還是需要注意的。 不適合老年人，或缺鈣和骨質疏鬆症患者，或腰部問題患者，否則可能會產生可想而知的後果。

轉動呼啦圈真的能讓你的腰瘦嗎？

轉動呼啦圈可以讓你變瘦。 因為轉呼啦圈可以減少腰部脂肪的運動，增強肌肉的韌性，同時腳部的肌肉可以更加健壯，但有一點，運動應該根據自己的身體狀況和適合自己的方式進行。

是的，雖然轉呼啦圈的時候會變瘦，但你不會因為呼啦圈而瘦，而是因為你轉呼啦圈的時候也在鍛鍊，你會出汗，你會變瘦。

它可以很細，但腰部更苗條一些。 其他領域可能不是很有效。

是的**，但要適度適度和適當的運動。

當然，我也每天都會輪換，現在我的腰圍是1英呎9。 不過，轉動這個也要有技巧，建議你用彈簧式的呼啦圈，比一般的要好，而且力道均勻，不會讓你的腰部變成一塊。 方法：

第一周，早飯晚飯半小時後翻20分鐘，再加30分鐘，現在夏天，不要馬上喝水，也不要吃太多公尺飯。 同志，你要堅持下去。 友情提醒，當每月例行公事到來時，最好不要轉身。

當然，轉呼啦圈可以讓你的肚子變瘦。

以我為例。

我是區域性肥胖，肚子裡有很多肉。

我買了乙個呼啦圈。

如果你沒事，就轉身。 我猜是每天 20 分鐘。

還不錯。

我現在更詳細了。

可以，但是轉呼啦圈對腹部器官不好，最好不要給女生轉，容易引起不孕不育，建議用仰臥起坐來減肚子，分成30組，做三組，一天三組，時間長了根據自己的體力可以增加， 我希望我的建議對您有所幫助！

當然可以瘦肚子，但要想快速運動，你還不如你快，所以要堅持！

如果呼啦圈很薄很輕，長時間不喘氣，基本是沒有效果的，但是如果呼啦圈比較重，搖晃一會兒，喘息一下，除了出汗很多之外，這樣的呼啦圈也可以**，對減少肚子和腰部很有幫助。

你每週可以減掉三到四磅。

只要你始終如一，你絕對可以做到

當然，你可以減肥，而且還有更快的方法，石家莊興源整形醫院的腰部吸脂**快速瘦腰，擺脫脂肪。

瘦肚子就是多做運動，方法有很多，最簡單的就是做仰臥起坐，效果最好，每天醒來幾分鐘，何必在那裡煩惱，很累，容易放棄。

轉動呼啦圈真的能讓你的腰瘦嗎？

它會很瘦。 有一種特殊的呼啦圈方法。

呼啦圈**法：

第 1 步：1。雙腳分開與肩同寬站立，雙臂位於身後 3 點鐘和 9 點鐘位置，握住呼啦圈並使其與身體保持 30 厘公尺的距離。吸氣並抬起胸部，並嘗試盡可能快地夾緊肩胛骨。

2. 順時針轉動呼啦圈，直到左手放在頭頂正上方，右手放在臀部後面。 保持 10 秒鐘，緩慢地深呼吸，感覺肌肉伸展。

3.回到初始位置，逆時針轉動呼啦圈，直到右手放在頭頂正上方，左手放在臀部後面。 保持 10 秒鐘，緩慢深呼吸，然後恢復到初始狀態。

第 2 步：向前彎曲 - 主要目標：背部、手臂和肩膀。

1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手分別在10點鐘和2點鐘位置握住呼啦圈，放在腳前。 彎曲膝蓋和臀部，停在離地面約 1 公尺處。 用呼啦圈支撐你的身體，如圖所示向前伸直你的手臂，感覺肩膀上有伸展感。

2.繼續向前伸展身體，直到腹部靠近大腿，然後盡可能地向前伸展手臂，感覺脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時，深呼吸，放鬆脖子，低頭。 保持 10 秒後，慢慢直立。

第 3 步：直立扭轉腰部 - 主要目標：腹部、肩膀和背部。

1.與“方向舵姿勢”的初始位置一樣，腳趾朝前，雙腿分開與肩同寬，頭部與脊柱成一條直線。

2.左右轉動身體，直到胸部和頭部朝向一側，保持 10 秒鐘，然後深呼吸。

第四步：超級草裙舞 - 主要目標：腹部、下背部和發展身體的整體平衡。

正確：抬起下巴，保持肩膀、胸部和頭部穩定，膝蓋放鬆。

錯誤：轉呼啦圈時，不要把眼睛盯著呼啦圈（否則會打亂整個節奏），不要彎腰或誇張地轉動。

1.將腰部的呼啦圈向左或向右旋轉。

2.從慢慢轉身開始，找到節奏。

3.接下來，將雙手放在頭上（這將使您的身體保持穩定）。

4.轉動 3 分鐘，然後停止，再向相反方向轉動 3 分鐘。

是的，不管是什麼樣的運動，對身體都有好處。

我可以肯定地告訴你，是的。 我只是瘦身的乙個例子

不，雖然腰很細，但PP和MM越來越大。

正確使用於腰部兩側，使肌膚瘦身。 我也在努力。

我有朋友搖呼啦圈乙個星期或兩個星期，我的體重從77cm減到了71cm，平時可以一邊看電視什麼的一邊看一邊搖。

每週搖 5 至 6 天，每天搖 2 次，每次 30 分鐘。

堅持是王道。

適度搖晃呼啦圈，腸子扭在一起是危言聳聽，但如果不控制不受控制的猛烈猛烈撞擊的量，子宮很容易破裂。

不要在月經前後搖晃它。

沒有銷售，沒有解釋。

現在我也練了這個【有效】，就是說一開始我搖了一下，第二天就疼了不少，休息了一會兒後，我繼續搖了一下，發現我的腰真的很細。

特別是在腰部兩側，有乙個弧度。

很難有關於減掉多少磅的明確資料。

呼啦圈，又稱健身圈，在20世紀50年代風靡歐美、澳洲、日本等國家。 由於其輕盈美觀的外觀，練習活動占地面積不大，很快成為一項老少皆宜的運動。 技術嫻熟的人可以獲得更好的腰腹肌、髖部肌肉和腿部肌肉的運動和發育，並能有效提高人體腰部、髖關節和膝關節的柔韌性和柔韌性。

我也在翻身，剛生完孩子是56公斤，我已經翻了乙個月了，現在是50公斤，這已經是相當快了，但我不能每天都翻。

根據個人的體質，呼啦圈一般對腰部和腹部有很大的影響，可以很好地保持腰線。