運動會中的跳高和實心投球技巧

跳高時，注意最後一步，或雙手向上擺動，要有力，並嘗試跳起來。

我通常會跳過障礙物、墊子或其他東西。

實心球：注意持球在手裡，身體向後傾斜，雙腳張開，後腳膝蓋彎曲的姿勢。

投擲時注意改變步伐，用力按壓腿部。

注意腰部的力量，投擲實心球時感覺球和身體是一體的。

我在大約 1000 分鐘內跑了 4 公尺，所以我不能教你太多。 我有乙個很好的技巧，那就是慢跑4000公尺，慢跑。 堅持大約 10 天是可以的。

你通常可以得到 4 分以下的分數，如果你想出類拔萃，你可以慢跑 4,000 公尺，然後衝刺一圈。

可以先跑900公尺，保持速度均勻，再加一點，實心球靠臂力，練習鉛球應該比較好。 最好在跳遠中多練習。

實心球是用腰、腿、胳膊一起發力，不要投得太低，要有弧度。 1000公尺很簡單，每天跑5000公尺左右，你得跑一次，不能停下來，否則就沒有效果了，我就這樣來了，沒有別的辦法。 如果你是站在跳遠，你可以跳台階，不要著急，剛開始就2、3個，注意安全，這還是有幫助的。

那麼就是考試前5天不要做激進的運動，要有恢復，就會有好的結果。

其實1000公尺是沒有技巧的，就是你調整呼吸就行了，剩下的就看你自己的毅力了。

如果你有乙個實心球，你應該把球握成拱形。 投擲時要快，這樣你才能投得很遠。

立定跳遠，說實話，立定跳遠很難進步。 建議你跳繩。

就我個人而言，我認為你必須自己找到技能

1000公尺：多跑，找到適合自己的節奏，注意呼吸的節奏。 不要急於前進。

實心球：多練習，找到適合自己的姿勢，腰部力量也很重要，所以要結合自己感覺良好的姿勢來練習。 不要用你認為的蠻力向前丟擲。

立定跳遠：這個專案的腰部力量也很重要，體驗腹部收腹的感覺，多練習腹部收腹的要領，身體前傾。 （比如以前跳躍的時候，我來回擺動雙手4次，但後來我找到了自己的節奏，發現3次投擲比4次更遠）。

一句話，找到自己的節奏並練習。

他們本可以拼出一整朵玫瑰。

敢於求和

寂寞的季節裡，有多少因果混淆。

一縷縷的風使文字開啟。

體育生幫你答 我練了1000公尺，成績很好，已經是市隊了 然後我女朋友要我學籃球 我去了，才1個月 我打得不錯 因為我小時候也接觸過籃球 我每天花十分鐘練習 一定要堅持這些專案 這些專案不是很困難要想出效，肯定更難 但如果你不太追求高水平，每天花一點時間 專項訓練 1年才能精通 沒問題。

跳繩、50公尺跑、800公尺跑、立定跳遠、投實心球，我個人覺得只要經常鍛鍊，還是比較容易提高的，足球和籃球都靠天賦。

跳躍式起飛角度為30-45度，起始路線為直線，步進點可在起點開始反向助跑。 跳躍的起點在槓鈴外 30 厘公尺處。

繼續練習，你一定會得到回報。

首先確定起點在橫桿中間外約30厘公尺處，然後，跑7-8步，在作為起點的點用力跳躍，然後跳幾次，如果起點太近，則將起點向後移動相應的距離。 如果起點太遠，則帶孫秦將起點向前移動相應的距離。 經過反覆練習，您可以找到適合您的步驟點。

背靠背步進點使用弧線執行。 首先在橫桿中間外約30厘公尺處確定起點，然後首先向右走5步到達A點。 然後向右走 6 步到達 B 點。

再向前走 7 步到達 C 點。 從 C-B-A 開始，C-B 是直線跑道，B-A 是弧形跑道。 經過反覆的背靠背跳躍後，這是一種背部面向橫桿，身體所有部位依次通過橫桿的技術。

背靠背跳高技術由四個階段組成：助跑、起飛、撐桿過坡和著陸。 這些階段緊密相連，相互作用。

練習技巧 1）預防 措施。

1、注重掌握槓鈴上的動作，練習時注意控制槓上的臀部形成"橋梁"時間型別，以便它有足夠的時間繼續，防止"坐"在桿子上。

2.學習了撐桿技術後，進行各種輔助練習。 注意裝置的安全效能，加強防護措施。

3.注重跑跳的有機結合。

4、通過對跑法的學習，掌握從直線到凱鍵弧線的跑法，確定跑點。

實心球：將一公斤重實心球的手臂舉過頭頂，放在腦後，雙腳自然分開平行或前後站立，腰腹力量和上肢力量向前丟擲。

老天爺告訴大廳，你以為運動和玩電腦會教你一樣嗎，為什麼運動員要練十幾年才能產生成績，朋友真是燒朋友 池皮李一度找體育老師教基礎知識，有技術問題可以商量。

投擲實心球技巧 1、持球和持球 持球方法：雙手十個手指自然分開，將球放在雙手上，雙手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側夾住球， （男生兩個食指觸碰，女生兩個食指之間的中間距離為1 2厘公尺），兩個拇指緊緊地扣在球的背面，形成乙個“八”字形，以保持球的穩定性。持球後，兩隻手自然放在身體前部下方，這樣可以節省力量，增加預揮桿時的揮桿幅度

球要握緊，雙臂肌肉放鬆; 能夠在運動中控制球，並有助於充分發揮手臂、手指和手腕的力量。 2.準備換襯衫的姿勢 前腳後腳張開，前腳距投擲線約20 30厘公尺，前腳後腳距離約一尺，左右腳距半尺，後腳後跟微離地， 雙手自然握住球，身體肌肉放鬆，重心落在兩隻腳的中間，眼睛看前下。注意：

具體規則需要學校體育老師遵守。 一些學校允許學生向前邁出一步來投球，而另一些學校則要求它保持在原地。 不同的規則，不同的教學方法。

3、預擺是為最終力增加實心球的初始速度創造良好的條件，預擺的次數要看人，一般是一到兩個，當最後乙個預擺時，此時球是從前到胸後到後腦勺， 加快球的揮桿速度，這個速度的上半身向後傾斜，身體形成乙個反弓，同時吸氣。4、最後的力是投擲實心球的主要部分，動作是否正確直接影響到球的初始速度和投擲角度。 最後的用力動作是當前擺動結束時用雙手握住球，主動向前擺動，從後到前，向上，此時的動作特點是踢腿，將臀部送到雀類，腰腹部劇烈顫抖， 手臂向前擺動，手指和手腕向前拉動，旨在提高手臂的鞭打速度。

5.總結實心球的投球技巧，重點關注高度和速度。 球的高度和上肢鞭打的速度。 然後是背部肌肉的快速支撐和腹部肌肉的**。

動作的協調應該是一致的。 一些學生可以學習上一步的投擲姿勢。 請注意，步伐是熟練且一致的。

推鉛球通常是通過用手腕和手臂的軸用力推動來實現的。

最主要的是姿勢 正確的姿勢可以大大提高你的成績！

首先，你可以嘗試每天晚上以中速跑1000公尺（盡量堅持），這絕對有用，還可以提高睡眠質量。 至於立定跳遠，剛開始練習的時候，我進步了20厘公尺，乙個月，一定要堅持下去。 這裡更具體一點，但沒有快速的解決方法。

1.雙腳平地站立。

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育教科書在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。 在我的教學實踐中，我覺得前者尺度難以把握，而後者則清晰但較大。 我是這樣做的：

雙腳直立站立，然後用前腳趾作為支撐點，雙腳分開向兩側分開，直到雙腿平行。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 學生們敢於輕鬆掌握它。

2.手臂的擺動和呼吸的協調。

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。 到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

3.將身體的重心向前移動。

在教學中，我的練習是：跳躍前，雙臂向兩側和背部從上到下擺動時，上半身前傾，然後手臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳後跟，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。

這樣，起飛時就不需要用力使重心向前移動，為身體向前和向上移動創造了條件。

第四，踩踏是關鍵。

起飛時擺動的影響是決定身體距離的重要因素。 在教學中，我不會像教科書上那樣簡單地用手臂跳躍時從後到前和向上擺動。 因為那個鐘擺只作用在手臂上，而不作用於整個身體。

出於這個原因，當我跳得高時，我會擺動手臂，但不僅僅是向上，而是向前和向上。 跳躍時，用前腳踢地面，雙臂從兩側後方向前和向上擺動，將身體向前和向上抬起。

注意：後背是我的招式，這樣才能跳得遠，落地後不要坐以待斃，落地時盡量向前伸展小腿！ 腳後跟著地，同時彎曲膝蓋，膝蓋向前蹬，有一種前下跪的感覺，迅速過渡到前腳掌，上半身前傾。 首先，跳得更近一點，體驗一下運動。

熟練時用力跳躍！

立定跳遠和實心球都是非常熟練的科目，除了練習。

立定跳遠，建議在跳躍的地方拉一根繩子，以控制跳躍的高度。 如果它太低，你將無法完成拋物線，你將無法跳出來。 如果太高，你將無法跳得太遠。 繩索高度可能略低於膝蓋。 （也要根據自己的情況進行調整）。

向前看，心中要有向前跳躍的信念和願望。 （看看比你要跳的地方更遠一點的地面）。

找到感覺，找到向前衝的感覺，以及起飛時伸展和彈性的感覺。

當你著陸時，盡可能地向前伸展你的腳，以找到伸展跳躍的感覺。

與老師交談並獲得更適合您的指導。 記住，聽老師的話，即使你不習慣使用老師的技巧，你也必須欣賞它，因為它是最快和最正確的技巧。

實心球：我覺得和跳遠同樣重要的是用乙隻腳當點，用身體的全部力量來投球。 還要找到伸展的感覺，以及全身用力的感覺。

仰望天空，將球扔向天空，同時意識到未來。 弓步是正確的投擲。 還是建議找個老師，按照他的標準動作一一練習，同時結合自己的習慣，找到最適合自己的姿勢和感覺。

順便說一句，如果你有乙個實心球，練習後背痛，可能意味著力不在正確的位置，會影響表現）。

盡量不要在跳繩上跳得太高，5cm左右就夠了。

在跳遠比賽中，手臂擺動很大，手臂擺動到最大速度。

立定跳遠似乎越高越好，實心球越扔越高

我只知道實心球，也就是說，你必須弓步站立，不要有相同的雙腳併攏，我試過了，弓步投得更遠。

在跳遠比賽中，手臂隨著身體來回擺動，當手臂向前丟擲時跳出。

其實也沒那麼難，如果跳遠有坑，可以跳得很好，實心球，你要配合，我沒參加過跳繩，總之只要聽老師的話，結果就不會差太多。