乙個只能吃油膩食堂的女大學生，是怎麼從170斤瘦到100斤的？

大廳裡的東西是最油膩的，最無水的！ 更重要的是**不僅僅是控制飲食那麼簡單，運動是關鍵。

閉上嘴巴，張開雙腿，然後你就會減肥。 我們隔壁宿舍的乙個女生，每天嚴格節食，堅持跑步。 別說幾個月後減肥了，我的膚色也好多了。

不知道你們學校會不會做飯，有的學校可以自己做飯吃飯，這樣你就可以上街買菜、熬粥、喝酒，不僅對你的身體有好處，還可以用一些省下來的錢買衣服或者化妝品。 不僅要瘦，還要學會穿衣服，這也很重要，合適的衣服會凸顯你的身材和氣質。 <>

大學裡有更多的空閒時間，可以看看微博上的一些推文，關於**和健身。 運動是必不可少的，如果經濟允許的話，你可以去健身年卡，每天鍛鍊，然後教練會根據自己的身體狀況指導你進行健身鍛鍊。 教練更專業，可以在一定程度上減少運動盲點，會讓你的計畫事半功倍，付錢也能激勵你每天按時訓練。

但話又說回來，如果你的經濟能力有限，或者你在學校附近沒有健身俱樂部，你可以自己做。 很多人說，一開始一切都很難，但其實中間是最難的，一開始你還有興趣去做，但過了一段時間，你就會開始放棄。 如果你能熬過來，時間長了就會養成習慣，心理學說15天就足夠養成習慣了，所以一定要堅持下去。

它是人造的，除了你自己，沒有人可以在任何地方摧毀你。 **這是乙個持續的工程，一定要有毅力，堅持鍛鍊，合理飲食，多吃水果，減肥。

至於怎麼運動，怎麼運動，怎麼穿衣，我就不說了。 我要談談只能在食堂吃飯的大學生應該怎麼吃飯？

001盡量吃三餐，早上不吃飯，晚上自學後再吃一頓飯，這樣的節奏是不能接受的。

002 盡量多吃蛋白質、澱粉和蔬菜，三者的比例為1：1：2。

比如說，不要吃炒麵、炒飯、速食麵、拉麵，基本上沒有蔬菜和蛋白質，都是澱粉類的。 同理，不要吃炒飯，油性蔬菜也不能吃得太少。

003 什麼油炸食品都別吃，什麼炸雞、炸魚、炸丸子、炸串，算了。

004 不要吃任何肉眼可見的肥肉，肥肉是天敵，可以吃雞肉、牛肉、魚肉，但盡量不要吃肥肉。

005早餐是最簡單的，摒棄油炸食品，清粥雞蛋和新鮮的綠色配菜，不是那種鹹鹹的醃菜。 午餐應遵循上述原則。

006晚餐很了不起，可以自助蔬菜沙拉，在附近的超市或者菜市場買點生菜、黃瓜、西紅柿、鱷梨之類的，再買一瓶低熱量的沙拉醬、金槍魚罐頭之類的，配上食堂買的煮雞蛋，妥妥的。 但不要做一碗水果沙拉，因為水果的含糖量真的很高。

<>006，請告別飲料，飲料的含糖量太高了，可以買點花茶，透明的杯子，衝出高價值的那種，足以撫慰你貪吃的心情。

007 請告別零食、冰淇淋、巧克力餅乾、辣條、薯片、糖果、零食......不要全部做，怕忍不住怎麼辦，盡量少去超市！

其實對於學校食堂來說，裡面的油和水並不多，但要知道食堂是一鍋大鍋飯，有時候味道會很重，所以他會放很多醬油、鹽等調味品，所以吃起來可能容易多一點胖， 但這並不是決定你胖不胖的決定性因素，重要的是少吃多吃多運動。

而且我也想提醒你，你不想馬上從170斤減到100斤，有時候目標定得太大，對自己來說不是一件好事，然後把斤數定得太大，就會對自己產生心理壓力，有時候壓力比吃還大， 而且失去它並不容易，所以我們可以先定乙個小目標，把目標放低，也許這個時候我們會更好**，從而獲得成功。

所以你要改變的是你的飲食習慣，盡量每天吃一些清淡的東西，吃大魚大肉，吃一點清湯和麵條，或者一些清淡的食物，可能會更好。 你必須閉上嘴巴，張開雙腿。 最重要的是不要買一些小零食來吃，你要知道，有時候這些零食中所含的脂肪量比你平時吃的飯菜中含有的脂肪量還要高，這樣會讓你更容易增重和減肥。

最後，您可以在晚餐後在操場上跑步。 就算有時候跑不了，但是在操場上走走，多走幾圈，會幫助你消化，從而達到每天的運動量，有利於幫你跑，希望我們能一起努力。

事實上，題主的情況和我的情況有些相似。 但我的底比科目強，大一的時候我有140斤，那時候只能吃油膩的食堂。 當我意識到我的身體就像乙個球時，我下定決心**。

當時我也試過21天**法、蘋果**法、黃瓜**法，但我勸你不要嘗試，因為那樣只會拖累你的身體，而我現在的低血糖就是那個時候造成的。

我已經從140磅減到了110多磅，我走了很多彎路，但仍然有一些經驗可以傳遞給主題。 其實你現在要做的就是改變飲食習慣，說白了，少吃多吃，食堂裡清湯少水的食物很多，大一的時候，我特別喜歡吃食堂裡的油炸食品，還有麵條等食物， 所以題目一定要拒絕這些食物，我建議你去公尺飯視窗打兩顆綠色蔬菜，盡量多吃粗糧。如果這種強度太強，那麼你也應該在早期階段將你平時的食物攝入量減少到7%或6%。

早上可以多吃，這個時候的午餐要減少到八十左右，那麼晚餐最好吃一半，或者如果你想快**，那就只吃三十個，其他的水果反而我感覺很好。 很多時候，我們只是缺乏堅持下去的決心，或者想想有多痛苦，但當你真正去做的時候，你會覺得這並不難。

我認為你可以通過改變飲食從 170 磅減掉一二十磅，你需要運動來補充後續工作。 我提倡健康**，所以週期不可避免地會更長。 但是我不建議你一開始就跑高強度，因為像我們這樣基數大的人，用力跑會很傷你的膝蓋，你可以考慮慢慢走，結合慢跑，這樣就不會傷到你的膝蓋。

其實我建議題主不要先定這麼大的目標，你可以慢慢改變你的計畫，而不是一下子設定乙個100斤的目標，這樣太難實現了。 我建議你一開始的目標是減掉 150 磅，這也是一場勝利。

如果你真的想減肥，就不要再吃油膩的東西了！ 我覺得只要閉嘴不吃油膩的東西，就算受不了一百斤，也有可能減掉至少十斤。 十斤，別小看，如果我再減掉十斤，那我就不勝感激了。

作為乙個女孩，還有一張170斤重的胖紙，真的很痛苦。 然後你走在大學校園裡，看看別人家的女生，你的腿又長又細，身材很好，你不會羨慕的！ 我想你可能已經放棄了自己，但你現在有心**是一件好事，但你已經遇到了自己的男神，必須努力**！

說真的，最基本的辦法就是運動，雖然很辛苦但是沒有辦法，只有運動才能減肥。 當然，最重要的是你的飲食。

事實上，乙個只吃油膩多年的人，絕對不能確定會開始吃素。 如果你告訴我不要再吃肉了，我相信我也不會這樣做。 即使我不經常吃肉，我也離不開它。

你可以慢慢減少油膩的食物量，這種高熱量的東西是最長的肉，每次吃這些東西，想想這是兩斤肉進肚子。 到時候，你可能會覺得這些東西不再那麼好吃了，漸漸地，你就不會很喜歡擁有你的東西了。 的確，我們太可憐了，不吃就瘦不下來，吃東西肯定會長胖。

我在學校減肥了。

首先，我是乙個自制力好的人，其次，我容易體質瘦弱。

我平時早餐吃三個餃子和乙個雞蛋，中午我會打肉和蔬菜，我會少吃，吃完蔬菜最多會吃五片肉，而且我不吃公尺飯。 晚上只吃乙個蘋果。 對夜宵說不，不吃零食，不吃早餐。

大一的時候，我總是在食堂吃蔬菜粉，重點是只要蔬菜不粉就行。 我在乙個學期內從 88 磅增加到 78 磅。 頻率約為一周。 後來，我再也不敢這樣吃了。

我也是 184 磅，經過 1 年的減重到 157 磅，我無法減掉它，但肌肉線條出來了。 這取決於你的身高、體脂率等因素，不是越瘦越好，最主要的是要健康。

明天可以堅持跑1000公尺（運動量不要太大）多吃素菜，建議買呼啦圈，每天轉2或3小時（飯後不要運動）。

控制飲食，增加運動量。

每頓飯減半，不吃零食，並堅持下去。

一是節食。 每天只吃7分鐘。

第二個是體育。 每天至少鍛鍊 2 小時。 跑步1小時，體育鍛煉1小時。

三是多喝水，多吃水果。 每天至少喝8杯水。 每天至少吃乙個蘋果和其他水果，輪流吃。

第四，要有規律的作息安排。 早睡早起，不要熬夜，不要暴飲暴食。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)