如果有些同學會減掉，如何在 3 個月內減掉 30 磅？ 師傅給出計畫，他很著急！！

早餐：乙個煮雞蛋，一片全麥麵包，一杯牛奶。

中餐：主食不要超過2兩，多吃蔬菜。

晚餐：可以吃水果，蘋果最好，如果是黃瓜就好了。

然後晚上去跑步，慢跑乙個小時，確保你能成功，因為我試過了，我乙個月就瘦了10斤，可是我是夏天，現在這個季節，只要你堅持下去，估計減掉20到25斤就不成問題了。

每週連續3天只吃蘋果和喝水，其餘4天正常進食，一次不要吃太多，晚上最好不要吃或少吃。 最好每週花3天時間做運動，最好半小時做，這樣才能堅持下去，知道自己會減肥，直到滿意為止！

食物的量一定要控制，不要讓自己吃飽，尤其是晚餐，少吃，不要暴飲暴食，杜絕零食、甜食、油炸食品（如油條、肯德基）等高能量食物，最有效的就是去針灸**，我的朋友是個女人，原來是150斤，然後她堅持要去針灸**， 平時晚上，然後不吃就回來，這樣不到兩個月，她就瘦了近20斤，只是乙個療程，然後她沒錢，她也沒去，這件事已經快兩年了，但還不是**，還是你綜合嘗試一下，反正也很難忍受

每天早上吃飯前喝溫水，飯後少吃，多吃水果蔬菜，多喝水，按時吃三餐，多運動。

多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃或不吃主食，晚餐吃水果，不要吃澱粉和脂肪較多的東西，盡量不吃肉，吃魚就吃。 我盡量半年不吃兩條腿以上的哺乳動物的肉，比如羊肉和豬肉。 我減掉了 30 多磅。

在三天內減掉 10 磅。

只吃蘋果，喝牛奶，不能喝水。

燃燒脂肪，吃蘋果，補充維生素，用牛奶代替水。

三天內一定不要喝水。

選擇每週一天不吃東西，其餘六天照常進食，多運動。

不要吃晚飯。

吃一頓豐盛的午餐。

肚子餓的時候吃點水果。

注意食物搭配。

動起來。 我吃完飯後30分鐘都睡不著。

晚餐少吃，飯前喝可樂，吃西瓜，然後繼續運動。

這很簡單，但它是最實用的。

少吃。 最有效的是，盡量不要坐車，盡可能地走路。

哎！ 同胞們，要想這麼快，可以每天少吃點。 那就吃**賣安利的飯菜吧！ 它非常易於使用。

少吃亂七八糟的東西

最好慢慢來，注意飲食和鍛鍊。

1.每天跳繩，時間是自己設定的（跳繩5分鐘相當於在操場上跑三圈），可以逐天增加，但最好不要太短。 2.

在食物消耗方面，早上吃得好（飽6分），中午吃飽（滿7分），晚上少吃（飽3分）。 晚上吃得太少肯定會餓，就看你堅持要不要留下來，如果一開始太餓了，受不了，可以先吃5分。 3.

記住**要循序漸進，除了運動還要多吃紅肉、魚肉，只有身體多了肌肉才有辦法拒絕你不長胖，肌肉不僅靠運動，還要注意飲食。

停止吃垃圾食品，當你的健康放緩時吃點東西。 所謂健康**就是對身體無害，沒有疼痛**，前提是運動不痛，習慣了之後，天天不運動就不舒服了。 不要吃任何**藥，它是三份毒藥。

男孩和女孩。

你現在的體重是多少？

什麼都不要說。

你可以減肥，但你必須正常地吃一日三餐，你的身體需要營養。 如果你是學生。 每天中午吃晚飯。 休息半小時，把髒衣服拿出來洗。 我當時用這種方法減掉了很多體重，吃飯的時候還是吃了很多。

運動**更健康。

我也在**，咱們一起去吧，看看我空間的**日誌，我才剛剛開始，但是效果很好。

蘋果法非常有效。 也就是說，三天只吃蘋果或吃一點蔬菜，黃瓜和花椰菜，你不能吃主食，堅持三天，可以減掉5-6斤。 然後三天就可以吃一點主食了。 你會看到乙個明顯的效果，但有點不舒服。