什麼時候才能對人體的肌肉進行錘煉，以產生明顯的效果，從而使肌肉得到發展

在上午 8 點到晚上 22 點期間，您必須通過以下方式進行訓練，這將創造奇蹟： 乙個完整的肌肉訓練健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：有氧運動、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！

肌肉的生長取決於長期和艱苦訓練的積累。 在訓練過程中，體內的組織和細胞消耗了大量的能量物質，只有通過休息和營養補充，訓練後才能逐漸恢復，使合成代謝超過分解代謝。 與普通人相比，經常進行健美鍛鍊的人肌肉中的能量物質，三磷酸腺苷和磷酸肌酸，血管更豐富，耐酸性和厭氧消化能力更強。

訓練水平越高，能量儲備越大，對運動的耐受性越大，肌肉中的新毛細血管就越多。 毛細血管增加會增加肌肉中的血流量，增加新陳代謝，並增加肌肉的體積。 因此，只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，增厚和增加肌肉纖維，增加肌肉質量。

經常進行健美鍛鍊的人比普通人有更多的肌肉能量物質和更多的血管。 你儲存的能量越多，你就越寬容。 肌肉中還有很多新的毛細血管，毛細血管的增加大大增加了肌肉中的血液流動，加速了新陳代謝，增加了肌肉的體積！

讓它更堅固、更豐滿！ 只有通過長期的健美，才能使新陳代謝、能量儲存或肌肉纖維增加，肌肉質量增加。

此外，肌肉生長也與年齡有很大關係，男性在25歲時達到最高值，此後緩慢下降，女性在22歲時達到最高值。 所以如果你想健身和增肌，你必須提前行動！ 健身和健美從娃娃開始！

另外，需要注意的是，肌肉生長雖然要靠長期艱苦的訓練，但也要通過訓練後的休息和營養補充來恢復，需要一步一步掌握。 你不能一口吃掉乙個胖子，持久的毅力和耐心也很重要。

不幸的是，運動並不能使肌肉更強壯。

我認為是腹肌，足夠瘦，你不需要做太多訓練。

咬肌用於膳食。 除非你喝所有的水。