接下來，我怎樣才能減肥，我怎樣才能快速減肥

**是乙個過程，不能著急，如果你現在處於高原期，那麼請一定要堅持下去，不要因為體重每天都在同乙個數字而氣餒，然後再喝喝吃。 其實節食是很有效的，但是也是非常明顯的，而且對身體的傷害比較大，我建議你給自己一定的空間，慢慢地**到乙個正常合理的方法，比如我給自己2-4斤的空間，一天一天，慢慢增加食物量。 同時，用科學的方法，注意搭配，控制熱量。

當你覺得需要半個月或一周時，徹底清潔你的胃腸，或者選擇三天的蘋果法。 這將幫助您控制體重，同時讓您的身體慢慢來。 在你每天逐漸恢復進食的過程中，也可以運用一些參考**的原則，比如飲食的劃分方法（具體使用的食物型別取決於你的個人情況），你恢復的飲食是盡可能低的。

此外，你也可以使用一些天然營養素，服用一小段時間，它們不會讓你**，但你可以控制你的體重，讓你的身體恢復到更正常的狀態。

向你推薦一本雜誌"女性雜誌"

這方面有很多**，也很科學。

我曾經和你一樣。 現在是 100 磅。

最好的方法是早上吃科學（一碗雞蛋粥和豆漿包）中午吃營養。 晚上少吃。 最好在吃完飯後出去散步30分鐘。 效果最好。 它還可以減少腿上的脂肪。

在你原來的基礎上，每天晚上還可以步行乙個小時！

首先，我個人提倡：科學節食，科學鍛鍊要**。 飲食方面。

我們需要科學飲食，不是說不吃不喝，少吃少吃。 這樣一來，當時的體重不會下降太多，身體會先崩潰，運動就會變成身體的虛弱。 早餐、午餐和晚餐要按時進行，但結構要調整好，使多吃素少頭暈，量要控制在7滿，多喝不易消化、易填胃的湯和食物。

在運動量方面，有必要做有氧運動。 就有氧運動的定義而言，所謂有氧運動，就是對身體肌肉進行20分鐘以上的中等強度重複運動，最好是45分鐘。 此外，要達到中等運動強度，運動後立即測量的心跳次數在140-160分鐘的範圍內，屬於中等強度。

用感覺是沒有用的，心跳的次數是強度的衡量標準。 如：跑步、打球、跳繩、騎自行車、動感單車......

因此，1.科學飲食，調整結構，不漏餐。2.每天約45分鐘，中等強度就足夠了。

3.長期堅持。 對自己有信心。

你好，只要找到好辦法，減肥並不難。 在平時，我們應該養成良好的飲食習慣：1

早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉） 3.

盡量少吃或不吃晚餐，當你真的餓了時，吃一些水果、黃瓜、西紅柿等。

百。|學位。|查詢。|到《梅小青的**奮鬥史》第一條是很好的方法，我試著在20天內減掉12斤，通過她的方法減掉了。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

4.**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5..如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），做適量的仰臥起坐。 **期間應多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停食，糖分太高。

要想快**，一是控制飲食，二是每天早晚步行一小時。 （橫衝直撞的意思是走得快，接近跑步）。 我用這種方法在乙個月內減掉了 10 磅。

最好在14歲**時運動，每天保持一小時以上，不節食，飲食合理均衡。

戒掉你最喜歡的食物。 只要吃家常飯，晚上不吃飯，每天跳健美操或運動1小時，堅持幾個月，你一定會減肥。 2個字，堅持。

也可以實現吃黃瓜、西紅柿和美容。

你每天早上要跑20分鐘左右，更重要的是，你要堅持不懈才能失去它。

多運動，多吃水果和蔬菜，尤其是西紅柿和黃瓜。

如果你繼續這樣下去，你可以減肥，但對你的身體不利。

不能這樣，我建議你多喝酸奶，不要吃饅頭，吃點水果、西瓜什麼的，吃煮蔬菜最好，去操場而不是只是走路、跑步。 特別是晚上自習完，我去跑了幾圈，空氣很好，睡得很香。 晚上不要吃。

建議大家先喝一大杯淡鹽水，感覺不能再喝了，去散步慢慢加快速度，感覺餓了再回來吃早餐，但千萬不要吃油炸食品，比如酸奶、素炒胡蘿蔔、白菜、小公尺粥等。 沒有零食。

中午可以吃點豐盛的，吃完後一定要喝點湯。 最後，最好少吃麵食、甜食、水果和蔬菜，並提醒你不要吃含糖量較多的水果，如蘋果和香蕉。 要堅持不懈。

每次運動半小時以上是有效的。

要是丟不掉就不要丟，我也想**，可是兩個月沒吃晚飯了，也沒見瘦多少。 我母親告訴我，人的肥胖程度是由脂肪細胞的數量決定的，這是與生俱來的。 各種方法只能略微改變脂肪細胞的體積。

或者想想你用某種方法的結果，比如節食**，就算你減肥了，那麼減肥後，還能吃嗎，如果沒有，什麼時候能堅持到最後？ 這一生將在食慾和身材之間的糾結鬥爭中度過。 所以不要減少它，我個人覺得**太痛苦了。

少吃多吃，不吃晚飯，減肥乙個月。

您好，最好的方法是控制飲食和多運動，例如跑步、登山、游泳和打羽毛球。

你經常暴飲暴食嗎？

這個一定要很薄，早餐不能少，午餐要加乙個饅頭。 20點以後不要吃任何東西。 沒有任何種類的零食。 步行至少 1 小時。

親愛的 你肯定會胖到這個樣子的 你吃了那麼多 我怕你堅持不住了 所以慢慢來 **這是乙個循序漸進的過程 不能試圖快 這將是子彈 你可以用兩個小雜糧饅頭代替四個饅頭 比如玉公尺饅頭和黑公尺饅頭， 等。中午半斤麵條或饅頭，可以用煮熟的蔬菜和水果等代替。晚餐盡量早點 記住九點以後不要吃任何東西 包括飲用水 最好吃蘋果和柚子之類的水果 注意運動 記住一句話 最重要的是堅持！！我相信你會減肥的。

如果再跑一次，可以減肥，但是節食減肥太多了，應該有乙個循序漸進的過程。

最好的辦法就是控制自己的飲食，你讓自己在心裡堅持，你就會想：胖女人沒有資格吃飯，她會減肥的。 在控制飲食的基礎上，只做運動 推薦一些運動 1 游泳 2 爬樓梯 3 仰臥起坐 4 步行 多吃水果，多喝水 飯後靜置 15 分鐘 記住：

輕度運動是沒有用的，燃燒的卡路里多於吸收的卡路里。

有氧運動是最好的方法，更重要的是，有氧運動還會分泌內啡肽，使人們在燃燒脂肪時感到欣快，因此很容易讓人堅持下去。 有氧運動可以非常深刻地改善乙個人的精神面貌，改善你的體型，同時讓你看起來更快樂、更陽光、更自信、更有活力。

有很多方法可以做有氧運動，如散步、慢跑、遠足、游泳、太極拳......但有一點必須注意，一定要選擇自己的運動心率目標區域，建議你購買乙個心率監測器，目標區域的心率必須在30-40分鐘以上（這之前是燒糖，之後脂肪就會燃燒），才會有明顯的效果。

循序漸進，給自己制定乙個健身計畫，然後一輩子堅持下去，已經有很多人做到了，也改變了自己。