在家喝什麼來滋養頭髮？ 有什麼食物可以用來滋養頭髮嗎？

建議多吃大棗、枸杞等補氣補血的食物，同時多吃一些黑豆、虎杖、黑芝麻等生髮滋養的食物。

頭髮由角蛋白組成或含有各種氨基酸、微量元素等。 如果缺乏微量營養素蛋白質，頭髮就會變得乾燥。 在飲食中多吃富含維生素的食物，可以促進頭髮生長和防止白髮，如花生、香蕉蜂蜜、雞蛋或動物肝臟。

護髮以維生素A或鐵為主，可以多吃動物肝臟、蛋黃、海帶、菠菜、胡蘿蔔等。

黑芝麻營養價值高，一直有滋發美容的作用，其中所含的不飽和甘油酯對改善頭髮脆弱、易斷裂、毛躁等有很好的效果。

您每天食用的含蛋白質食物是頭髮的助推器。 優質蛋白質包括新鮮的魚、肉、蛋、豆類、牛奶等。 含有微量元素的食物，含有維生素的食物，如菠菜、胡蘿蔔等。

為了滋養頭髮和固定頭髮，你可以多吃富含維生素的水果和蔬菜，如胡蘿蔔和菠菜。 你也應該注意優質蛋白質飲食，你可以選擇吃大豆、黑豆、魚、堅果等富含優質蛋白質的食物，可以滋養你的頭髮！

與含蛋白質的食物一樣，包括魚、肉、蛋、豆製品、牛奶等，這些蛋白質食物可以被胃腸道消化吸收，形成各種氨基酸，然後被髮根吸收合成角蛋白，然後角化成頭髮。

多吃芝麻、黑芝麻醬，多吃雞蛋和牛奶，不要熬夜，早睡早起，勤洗頭，可以抬頭，也可以多吃核桃，核桃對頭髮也特別好。

多吃黑豆、黑芝麻等深色食物，這樣可以有效保養頭髮，平時多吃蛋白質含量高的食物，因為頭髮本身的主要成分就是蛋白質。

護髮食品：

1.鮭魚。

紐約營養師麗莎·德雷爾（Lisa Dreyer）博士說，鮭魚中的蛋白質和維生素D都有利於強化頭髮，而鮭魚中的omega-3脂肪酸對頭髮的重要性不亞於水對人體的重要性。 這種脂肪酸有益於頭皮細胞健康，並防止頭皮和頭髮乾燥。

2.核桃。 核桃不僅富含omega-3脂肪酸，還含有豐富的生物素和維生素E，在一定程度上有助於保護頭髮免受陽光照射。 此外，核桃還含有銅，有助於保持頭髮光澤。

3.牡蠣。 牡蠣富含鋅，缺鋅會導致脫髮、頭皮乾燥、頭皮屑甚至睫毛脫落。 此外，牡蠣還含有豐富的蛋白質。 根據Dreye的說法，頭髮的主要成分是蛋白質。

如果體內沒有足夠的蛋白質，脫落的頭髮就不能及時補充，新的頭髮就會變乾變脆。

4.雞蛋。 除了富含優質蛋白質外，雞蛋還富含四種有益於頭髮健康的礦物質：鋅、硒、硫和鐵。 德雷爾說，鐵對頭髮健康尤為重要，因為它可以幫助細胞向毛囊輸送氧氣，而缺鐵是脫髮的主要原因。

5.菠菜。 菠菜中的鐵、胡蘿蔔素、葉酸和維生素C等營養物質有助於保持毛囊健康和頭髮有光澤。

1.核桃：核桃中含有大量的維生素E，可以破壞組織細胞的DNA，而生物素本身也可以促進某些角蛋白的產生，這其實非常有利於頭髮的生長和改善。

2、藍莓：藍莓是維生素C含量比較高的水果，被人體吸收後可以運輸到頭皮，從而促進頭皮吸收更多的營養。

3.頭髮濃縮營養：復合製劑，從根部補充頭髮日常生活中所需的營養，每天2包，補充頭髮所需的日常營養，擁有黑靚秀髮不是夢。

4.山藥：山藥中含有大量的胡蘿蔔素，在體內可以轉化為維生素A，其實對頭髮和頭皮的改善有明顯的效果，長期補充可以促進頭髮和頭皮的健康，還可以起到促進頭皮迴圈的有效作用，因此可以保證頭髮的健康和舒適。

何壽武的中藥，以及黑芝麻。

建議：桑葚、芝麻、蘋果、枸杞、紅棗、核桃等，滋養頭髮，主要是腎陰腳、肝血、頭髮都能得到滋養。 平時的修身養性，睡眠營養，都是相關的。 它有助於理解。 喜悅和獎勵。

每天吃3顆核桃，平日多吃黑芝麻。 黑豆。 黑公尺，大棗。

1.鮭魚（鮭魚）。

三文魚含有極為豐富的歐公尺茄3脂肪酸、維生素B12、鐵，並含有豐富的油蛋白，三文魚中所含的歐公尺茄3脂肪酸可以支援頭皮健康。 如果我們缺乏這種脂肪酸，它會導致頭髮非常乾燥。

2.深綠色蔬菜。

只有頭髮小囊中有足夠的油性物質才能保證頭皮產生皮脂，而皮脂是保證頭髮質量的唯一保證，所以一些含有維生素A和C的食物應該適量新增到日常飲食中，它們是皮脂的來源。 例如，菠菜、花椰菜、瑞士甜菜等，都是維生素A和C補充劑的來源。 為了保持頭髮的自然狀態，深綠色蔬菜可以用鐵和鈣製成。

3.豆類 很多人不知道豆類在保養和保護頭髮方面也能起到很好的作用，比如芸豆、扁豆等，這些豆類應該成為你一日三餐的重要組成部分。 豆類富含蛋白質，可以促進頭髮生長，豆類還含有豐富的鐵、鋅和維生素H，可以增強頭髮的強度。

4.堅果。

硒對頭髮健康也有好處，堅果類食物對硒類最有益**，所以平時最好多吃一些堅果類食物。 例如，核桃含有α-亞麻酸和歐公尺茄3脂肪酸，這兩種物質都可以改善頭髮，還可以獲得大量的鋅。 腰果、杏仁和核桃都是推薦的食物，應該在日常飲食中適量新增，以保持頭髮的黝黑和光澤。

5.家禽。 只要羽毛狀的家禽對我們的毛髮生長非常有益，尤其是雞和火雞，它們就可以為我們提供豐富的蛋白質。 如果我們的頭髮沒有足夠的蛋白質或低質量的蛋白質，會導致頭髮變脆，容易斷裂。 家禽可以提供高生物利用度的鐵，這意味著身體可以更好地吸收鐵，對頭髮有好處。

6.牡蠣。 牡蠣的鋅含量極高，鋅是一種真正的抗氧化劑，是一種很好的抗氧化劑，如果你經常吃它，你一定有別人不會羨慕的頭髮。 但如果你沒有條件每天吃牡蠣，不要絕望，因為鋅在全穀物、堅果、牛肉和其他食物中也含量豐富。

黑食、黑芝麻、黑豆。