15歲女孩少吃多運動能減肥嗎

多運動肯定能讓你減肥，但要選擇有氧運動才能有效，比如慢跑、跳舞、快走等，運動有利於塑造線條，讓你的身體看起來更好。

你現在已經15歲了，你的身體正在發育，你的飲食必須正常，你不能吃太少的食物，**或適當的營養，比如雞蛋、肉還是要吃，最好吃白肉（比如雞肉、魚等，對，少脂肪，營養好），公尺飯適量。 晚餐應該是清淡的。

最重要的是盡量不要吃零食和飲料，也不要吃夜宵。 如果你正常進食，你不會發胖，但正是這些零食讓你發胖。

不要節食！！ 在我像你這麼大的時候，我開始節食，結果我營養不良，頭髮發黃，臉總是青。 所以你必須牢記這一點。

好吧，我希望它有所幫助！ 你這麼標準的身高，減肥就要好看，一定要堅持！

多吃蘋果，少吃肉油，早睡早起，早起跑步。

多運動，只要有時間就起床活動，不要節食，對身體不好，堅持下去會減肥

是的，但我建議你等幾年，然後**我現在還沒有失去它，因為現在的主要目的是長體**不利於長高，我有經驗，唉，嗚嗚。

不要減少你的正常飲食，只是多運動，減少你的飲食會導致生長不足。

是的，保持必要的食物量，少吃多運動是可以的。

最主要的是不要吃太多油膩的東西，還是要吃公尺飯，多吃維生素，不要為了**而不吃飯，雖然說有效果，但對身體不好。

15歲是身體發育的好時機，所以營養必須跟上。 如果你多運動，你肯定會變瘦，所以你可以學習拉丁舞。 跳拉丁舞也可以讓你更有氣質，我以前把拉丁舞跳到減。

還行。 適當使用中藥進行調控。

你不能為了**而不吃飯，姑娘，我建議你多運動。

這麼小，身體還在生長 減掉什麼樣的脂肪 經常吃就好了。

乙個15歲的女孩怎麼能**？

擁有足夠的膳食纖維首先，研究表明，每天給你 10 克所需的可溶性膳食纖維可以幫助減少腹部脂肪。 **我們還需要合理控制自己的食慾，平時吃的精美食物不能長時間保持飽腹感，不利於我們良好的食慾控制。 為了更快**，我們可以定期多吃全穀物（混合豆粥、玉公尺等）。

這些食物都含有一些膳食纖維，對腸道有好處，同時保持較長的飽腹時間，這對禁食**有好處。

長時間慢跑或游泳將隔天進行。

慢跑是一種相對溫和的有氧運動，每週長距離慢跑3次左右（無論快慢都可以跑1小時）可以有效瘦肚子。

對於體重基數稍大的人來說，選擇游泳來瘦肚子比跑步更好，因為這樣更容易堅持下去。

除了嚴格的飲食和跑步來瘦肚子外，按摩也是瘦肚子的好方法。

做法：手掌相疊按摩腹部，上心口窩，下至恥骨，前後30圈，逐漸公升溫至腹部。 按壓時，如果感覺到硬的部分，可能是大便停留的地方，所以應該輕輕揉搓，不要太用力。

這種方法可以緩解便秘，對腹部的快速瘦身有一定的效果。

計畫要適應自己的飲食習慣，簡單易行：吃飯要符合人的飲食習慣，差異盡量不要太大。 同時，飯菜的準備要簡單易用，可以在家中或旅途中進行，以免被打擾。

定時定量進食，任何時候都不要加餐：一日三餐：早餐、午餐和晚餐，最好在上午10點和下午4點左右適當新增水果或少量零食。 這樣，即使你吃得很少，它仍然可以幫助減少飢餓感。

特別要注意晚飯後不要吃其他零食，尤其是甜點、巧克力等發胖食物。 三餐的能量分配要適當：吃一頓豐盛的早餐，吃一頓好午餐，晚餐少吃的原則更合適。

多吃能量低、飽腹感強的食物：大多數失敗是由於難以忍受的飢餓和無法堅持不懈。 選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食物，會產生大量的食物，消除飢餓感，有利於**的實施。

檸檬喜歡美。

飲食**：節食時應注意營養補償，過度節食會構成營養不良，危害身體健康。 **食譜：

一定要拒絕油炸和肥肉和含糖食物; 盡量避免炒菜和新增各種調味料（e.g. MSG）; 少鹽（但不是真的無味）; 作為主食盡量少吃，但瘦肉要吃，這對**有幫助，一定不能多，少量為宜。 雞蛋、蔬菜、水果、豆製品和牛奶是每天必吃的。 但要記住，不吃東西一定不要難過，如果只想著吃東西，那就無法控制了，飯前多喝水對控制食慾很有幫助。

運動**：多做有氧運動，如跑步、游泳、太極拳、瑜伽等。 練習**需要持之以恆，練習分為早上、中午和晚上三個時間段。

早上空腹在戶外慢跑 20 分鐘。 中午做乙個小時的瑜伽練習。 晚上，做太極拳，直到身體又熱又出汗。

能。 檢視原帖

只有98斤不胖，還不如自然，不要刻意**; 臀部和腿部變大是正常的，但故意失去它們就會不正常，大自然是最美的。 飲食應該清淡一些，但為了營養豐富，你可以多吃蔬菜和水果。

提供一些我親身經歷過的**成功的技巧，15天至少可以減掉10斤，（而且小肚子、胳膊、大腿等部位的脂肪會在不知不覺中慢慢消失，希望能幫到你：

2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高...

6.不管你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。（這些蔬菜是輪流吃的）。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。 晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。

此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 （以後只要不暴飲暴食或吃得太飽，平時多加小心，就不會再發胖了）。

其實，最重要的方法之一，也是成功的秘訣之一，就是要能夠計算出每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過，再過幾天，結果就會出來

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你所擁有的只是節食和手術，你想嗎？ 以上都不是***呵呵，祝你***成功。

適量吃素食、水果和牛肉，少吃半碗，不要吃高電麵粉薯條和麵包。 最重要的是適度運動。

多運動，多吃蔬菜和水果。

如果你堅持少吃多動，你一定會減肥。

如果你想減肥，可以去**中心，專業培訓。

節食：

一般是低碳水化合物，主食是三餐吃，直到你不餓為止，偶爾你每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，雞蝦，果蔬搭配得很好。 另外，在每餐的時間間隔之間，可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，促進腸胃的消化有重要的作用，此外，水果含有豐富的營養成分， 使我們的身體營養缺一不可，這樣我們才能達到補充營養的目的，達到最佳目的。

運動：40-60分鐘的有氧運動。 連續慢跑40分鐘可以作為有氧運動來做，定義為心率在110-140之間，在呼吸方面，你不需要喘氣。 有氧運動的持續時間也是每週增加幾分鐘以保持強度。

如果你不能堅持慢跑 40 分鐘，你可以在中間快走一會兒。