除了早上跑步之外，還有什麼最好的簡單動作？

我就是這樣！ 當我在學校的時候！ 沒有食譜！

沒有時間鍛鍊！ 因為現在是高三！ 我在不到 3 個月的時間裡從 140 增加到 110，這就是有多少人減肥！

在不到乙個月的時間裡，如果你堅持下去，你可以在20天內減掉大約10磅！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一頓豐盛的午餐，但建議不要太油膩！

但晚上不要吃東西！ 如果一開始不習慣，晚上可以吃水果什麼的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 沒有零食！

晚上甚至不要堅持吃飯！ 不要以為一天都沒關係！ 你可以先試試！

一周後即可生效！ 我的乙個朋友曾經超過 130 歲，現在已經 110 歲了！ 我把它拿下來後就可以吃晚飯了！

你也可以少吃點零食！ 但是晚餐和零食不多，注意肯德基水煮魚、火鍋，不要吃這麼高的熱量，不吃晚飯也沒關係吧？ 你可以吃獼猴桃、蘋果、西紅柿！

它不僅有好處，而且對你的健康也有好處。

如果它對你有幫助，希望！

我們都知道，生命在於運動，所以每天鍛鍊有利於增強身體素質，提高工作效率，讓自己一整天精力充沛，所以多運動還是有益的。 早上最好的運動是什麼？

1、burpees

波比跳是一種新興的建議練習，可以在臥室裡進行，但結果令人驚嘆。 從站立姿勢開始，蹲下，雙手放在地上，雙腳以俯臥撐姿勢向後跳，做俯臥撐，然後跳躍，恢復深蹲坐姿，然後跳起來進入站立姿勢。 不停地做 20 到 35 次。

你可以每週做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班後。

2.三個“20”次

要求做 10 個俯臥撐、10 個深蹲和 10 個引體向上。 每天早上做這些運動，強度不是很高。 但這足以調動身體的活力。

3. 衝刺

運動場、公園、健身車、跑步機等都可以完成這個動作，內容很簡單，就是以個人最快的速度跑10到15秒，然後休息30秒，跑1到2次。 跑步前需要熱身，跑步後需要放鬆。 這項鍛鍊最多需要 20 分鐘，但如果你想讓它更難，你可以一次跑 20 到 30 秒，中間休息兩分鐘。

這種鍛鍊會讓你熱血沸騰。

1.晨練。 早上，太陽剛出來的時候，穿上運動服，就可以在社群裡做一些簡單的晨練，比如抬腿。 這裡推薦大家熟悉的廣播體操，第八套或第九套廣播體操不是很激烈，但也很容易操作，這套體操會讓你伸展全身，有利於喚醒身體機能，從而開始新的一天。

2.慢跑。 慢跑是一種簡單的有氧運動，因為氧氣參與新陳代謝，可以幫助燃燒脂肪。 另外，由於早上人體溫低，關節不是很靈活，所以建議跑步時放慢速度，以免膝蓋受傷。

慢跑也是呼吸新鮮空氣和沐浴陽光的好方法。 都說早起的鳥兒有蟲，慢跑的時候，會覺得自己渾身充滿了陽光的味道，充滿力量，感覺自己可以走遍天下。 在這個過程中，你享受著大自然的饋贈，可以欣賞到別人無法欣賞到的風景。

3.騎自行車。 現在，共享單車非常流行，共享單車已經在很多城市普及推廣，你可以騎著自行車到處走走，當然，如果條件允許，你也可以騎著自行車上班。 騎自行車對腿部鍛鍊非常有效，想要瘦腿的人可以多騎自行車。

4.跳繩。 跳繩不受時間和空間的限制，是最好的家庭運動。 此外，跳繩是一項全身運動，可以鍛鍊人的各個部位。

跳繩時，速度不宜過快，彈跳不宜過高，容易在關節處產生**。 你只需要買一根跳繩，想跳就跳，隨時都能享受跳繩的樂趣。