腹肌會用完還是有效？

我們每個人都有腹部肌肉，但根據每個人選擇的訓練方法和訓練量，決定了腹部肌肉尺寸的大小。 答案是肯定的，因為跑步還需要我們腹部的核心穩定性。

當然是練習的，雖然說跑步是全身運動，但主要的運動是大腿肌肉，腹部肌肉還是需要專門鍛鍊才能塑形的。

如果只是跑步，不做腹肌訓練，就永遠不可能有腹肌紋路，很多人說每個人都有腹肌，只要把體脂率降低到一定比例就會顯露出來，但實際上，降低體脂率就等於擁有腹肌， 但是體脂率降低，腹部肌肉長大後，就可以有腹肌，否則單靠降低體脂率是不能有腹肌的。因此，單純的跑步是跑不出腹肌的，而跑步加腹肌訓練可以訓練出完美的腹肌。

我們每個人的腹部頂部都有腹肌，但每個人的腹肌在力量和大小、形狀等因素上都不會一樣。 換句話說，腹肌是每個人都有的東西，也是為什麼有些人有明顯而清晰的六塊腹肌或八塊腹肌，而有些人只有凸起的肚子的原因。 這是因為腹肌的人腹部脂肪少，體脂率低，可以看到自己的腹肌，而有些人更胖，腹部脂肪多，所以自然看不到自己的腹肌。

要想擁有腹肌，首先要瘦，否則就算腹肌發達了，也會被腹贅覆蓋，也就是說別人還是會看到你胖肚子，卻看不到腹肌。

我們之所以看不到腹部肌肉，是因為腹部脂肪太多，體脂率高。 如果我們想讓自己的腹肌可見，讓自己擁有六塊腹肌或八塊腹肌，那麼我們需要做的第一件事就是減脂。

從一般情況來看，腹肌是必須要訓練的，當然也不排除有些人跑光了或者減肥，對於我們普通人來說，老實實的訓練還是最實用的。

腹部肌肉和背部肌肉共同支撐身體並建立軀幹，因此我們通常在坐著、站著、走路、跑步、游泳、攀爬、騎車甚至做家務時都使用腹部。

腹肌是最難鍛鍊的，但它們也是最好的鍛鍊。 如果你的肚子上沒有脂肪，你的腹肌就會出來，但肚子上很難變胖。 只要達到一定的體脂率，腹肌跑步就可以用完。 它將出現。

想要擁有腹肌，體脂的前提必須小於一度，很多人誤會，體重低，體脂就會低，但其實體脂和體重無關，所以那些體重很輕但腹部較低的人，需要有氧減脂，配合肌肉生長和腹部肌肉訓練， 否則腹部肌肉是不可能的。

說白了，肌肉都是瘦肉，每個人的腹肌都不一樣，4到10快，即使乙個人不練腹肌，瘦也能瘦，但練出來快明顯，這是因為肌肉細絲擴張得少。

當我們訓練腹部肌肉時，如果我們不知道或不知道一些比較複雜的訓練動作，那麼我們可以做一些簡單的訓練動作，比如仰臥起坐和仰臥推腿。

兩者需要結合起來，跑步可以減少核心脂肪，而且可以鍛鍊腹部肌肉提供良好的狀態，畢竟肚子上有一堆肉，去鍛鍊腹部肌肉能做什麼？ 腹肌的順序要先減脂再練，順序不能顛倒，否則會適得其反。

有必要減掉腹部脂肪並勤奮練習以擁有可見的腹肌。

這只是挨餓，別無他法。

瘦人的腹肌不叫腹肌。

合併腹部並捲曲腹部，練習就結束了。

那麼為什麼不能同時完成呢？

瘦子一動就有，胖子一動就不動了，中是正品！

快速跑步是關於爆發力的，長時間慢跑可以增強耐力並燃燒脂肪。 長時間慢跑可以減少腹部脂肪，使腹肌看起來更明顯，但僅靠慢跑並不能鍛鍊腹肌。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

腹部肌肉是人體結締組織組成的重要組成部分，包括腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時，它們會彎曲和旋轉軀幹並防止骨盆向前傾斜。 腹部肌肉在腰椎的運動和穩定性以及控制骨盆和脊柱的運動方面也起著重要作用。

腹部肌肉無力可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，以及腰痛的機會增加。

跑步不能鍛鍊腹部肌肉，但你可以通過大量的有氧運動來減少體內脂肪，當它足夠低時，你可以展示腹部肌肉的輪廓。

鍛鍊腹肌的方法：

1.要想精煉腹肌，就需要讓腹肌阻塞突出，最經典的方法還是仰臥起坐，但這裡容易產生誤區，過去的仰臥起坐方法，尤其是那種快做，是很不對的。 真正有效的仰臥起坐是人平躺在地上，然後雙腳貼近地面，膝蓋彎曲或抬高到與腹部成90度，然後像過去一樣收縮腹部，抬起上半身，這裡的關鍵是整個過程中腰部不能抬離地面。

2.為了讓身材好看，運動後充分伸展是非常重要的。 很多人在運動後幾天都會有腹部疼痛，但這是乳酸的堆積，並不意味著運動已經到位，伸展運動可以緩解疼痛。

3、腹肌和腰大肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛鍊腹肌的同時，也要注意腰大肌的鍛鍊。 否則，腹部肌肉的力量會不斷增加，前後會不平衡，在運動過程中容易拉傷腰部。

4、作為小肌肉群，腹肌其實比較容易訓練，幾個月後會有明顯的變化，難的是消耗腹部脂肪。 很多人長時間練腹肌卻無法塑形，問題不是增肌而是減脂，需要減少脂肪攝入，增加有氧運動。

5.鍛鍊腹部肌肉，無論是仰臥腹彎舉（上腹部）還是懸垂腿（下腹部），動作一定要緩慢，從肌肉伸長到峰值收縮始終保持“對抗”，不要用慣性使其劇烈，腰椎容易受傷。 仰臥起坐由於李偉的振幅大，容易傷到髖關節，教練也不再推薦，而是改為振幅較小、運動部位較孤立的彎舉動作。 雙手抱頭的仰臥起坐很容易傷害頸椎，是錯誤的動作。

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