男朋友瘦了經常熬夜，如何調整和滋養

多吃有營養的產品，最好是中藥的那種，不要西藥的那種，西藥對身體不是很好，中藥對身體的損失也不算太大。

在精神上照顧他比什麼都好。 其實，乙個男人有時候就像個孩子，他也需要被照顧，當他有話要說的時候，要認真聽他說話，做乙個好的服務和傾聽者。 就這樣，再加上上乙個房東的回答。。

熬夜不好，我經常熬夜就是這麼瘦的原因，和我一樣，呵呵換工作。

多吃好吃的，在精神上多鼓勵他就好了。

不要上晚班！

身體是最重要的，你以為你到底補了多少！

大姐，你還想讓他胖，我還想**！

太陽公升起，太陽落下。 “這是長期適應環境的結果。 熬夜可能對您的健康有害。

因為，腎上腺皮質激素和生長激素是在晚上睡覺和大笑時分泌的。 前者在黎明前分泌，具有促進碳水化合物代謝和保證肌肉發育的功能; 後者只有在入睡後才能產生，不僅促進了青少年的生長發育，而且延緩了中老年人的衰老。 因此，一天中的最佳睡眠時間是晚上 10 點到早上 6 點之間。

經常熬夜的人應該採取哪些自我保健措施？ 首先是加強營養，應選擇少量優質蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，也可以吃一些乾果，如核桃、大棗、龍眼、花生等，這樣可以起到抗疲勞的作用。 二是加強體育鍛煉。

根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，以提高您的身體素質。 如果你在熬夜後感到精力不足或困倦，你應該做體操、太極拳或到戶外走一會兒。 三是調整晝夜節律。

那些常年熬夜的人應該遵循時間表，並不斷修改以適應。 第四，消除思維負擔。 經常熬夜的人要避免憂慮和恐懼，要建立信心，在夜間工作時保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜時，有些人認為吃甜食可以補充熱量，但其實甜食也是熬夜的禁忌。 晚飯後或熬夜時，不要吃太多甜食，雖然高糖熱量高，雖然在一定程度上讓人興奮，但會消耗維生素B群，導致相反的效果，容易引起肥胖。

整體而言，熬夜的預防護理仍取決於日常飲食，需要均衡攝入6大類食物。 但為了熬夜，晚餐一定要多吃富含維生素B群的食物！ 維生素B群的成員很多，包括葉酸、菸酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於穩定神經和緩解焦慮。

深綠葉蔬菜和豆類富含葉酸，有助於修復細胞，預防感染和貧血。 肝臟、魚類、全穀物、大豆類食品、蔬菜和水果中的維生素B6或菸酸可以保持**健康，延緩衰老; 至於與記憶力和注意力有關的維生素B12，它可以在紅肉、牛奶和乳酪中食用。

中醫認為，經常熬夜的人容易因陰虛、陽氣過高而出現陰虛、內熱的症狀，因此不妨採用藥膳來適當休養，使自己精力充沛。

燉鴨蛋：生地20克，每次1至2個鴨蛋，加適量水燉煮，雞蛋煮熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，加入冰糖調味，吃雞蛋喝果汁，每日1次或每週2至3次。 具有養陰清熱、解渴等功效，適合熬夜後口幹喉嚨、牙齦腫脹、疼痛的人。

豬里脊肉燉杜仲：杜仲25克，豬腎1個，適量燉1小時，每天服用一次或每2至3天服用一次，具有補肝補腎，強筋骨骼的作用，適合熬夜後腰痛、四肢無力的人服用。

蓮子百合瘦肉鍋：蓮子（去核）20克，百合20克，瘦豬肉100克，同一鍋中加入適量水，肉煮熟腐爛並用鹽調味，每天一次。 具有清心潤肺、活氣舒神的作用，適合熬夜後出現乾咳、失眠、心煩意亂、心悸等症狀的人。

葛根生魚湯：用葛根洗淨切成小塊，每次加葛根250克，去掉生魚的鰓和內臟，加適量水煮熟，魚煮熟後加入薑絲、油和鹽調味，吃魚喝湯，每月一次或隔天一次。 具有鬆筋活體、活氣血、緩解肌痛的作用，適合肌內痠痛、過度勞累後頸部肌肉腫脹的人。

西梅燉瘦肉：西梅草10克，瘦肉50至100克，每次用適量清水烹煮，煮熟後加少許鹽調味肉，吃肉喝果汁，一日1次。 具有清肝火降血壓的作用，適用於熬夜後出現頭暈、頭痛、眼睛發紅的高血壓患者。