運動後肌肉有點疼的原因是什麼

如果長時間不運動，會突然劇烈運動或超負荷運動，這種情況會在肌肉疲勞並分泌乳酸時發生，因此會感到痠痛，一般會在2-3天內消失。

運動是獲得完美身材的唯一途徑。 但是有很多人在運動後肌肉出現不同程度的疼痛，這是什麼原因造成的呢？

01 其實，人們在運動的時候，尤其是劇烈運動之後，他們的肌肉會積聚乳酸，而乳酸的積累是因為過度運動後，身體在無氧消化狀態下需要過多的能量，導致乳酸堆積。 乳酸的堆積是肌肉痠痛的原因。

02 其實，肌肉痠痛是很常見的，尤其是在新手和運動量不大的人中。

03 面對肌肉痠痛，無需擔心，因為肌肉痠痛一般可以在2至3天內自行癒合，不需要治療。

04 如果感到肌肉不舒服，也可以用冷敷來處理，在痠痛部位放一條浸有冷水的毛巾，用冷敷緩解，肌肉痠痛問題會很快得到解決。

05 肌肉痠痛不會影響下一次鍛鍊，但記得適量運動，力所能及。

運動引起的肌肉痠痛的原因和預防。

a） 原因。在大量活動後，或長時間不運動後，肌肉痠痛常發生在第一次運動開始後。 這種肌肉痠痛不會在運動結束後立即發生，而是在運動結束後1至2天發生，因此稱為遲發性疼痛。

運動後遲發性肌肉痠痛是由於運動時肌肉活動量大，區域性肌纖維和結締組織受到輕微損傷，以及部分肌纖維痙攣所致。 由於肌肉纖維的細微損傷和痙攣是區域性的，因此仍然可以對整個肌肉進行運動功能，但有一種痠痛的感覺。 痠痛後，肌肉組織修復肌肉區域性輕微損傷後變強，以後不再出現同樣的負荷（痠痛）。

b） 處理。1、對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈和代謝過程，有利於受損組織的修復和痙攣的緩解;

2.在疼痛部位做靜態伸展運動，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複，每天做幾次這個伸展運動，有助於緩解痙攣;

3、按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復，緩解痙攣;

4.口服維生素C具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加快受損組織的修復和緩解痠痛。

3）預防。1、根據不同體質、不同健康狀況，科學安排運動負荷。

2、運動時，盡量避免長時間集中在身體的某個部位，以免區域性肌肉負擔過重;

3、在準備活動中，注意即將得到更充分鍛鍊的區域性肌肉;

4 除了一般的放鬆運動外，還應注意伸展和伸展肌肉，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

堅持下去，過一會兒它就會消失。 記得在鍛鍊後放鬆。 體育精神在於持之以恆，才能有效。