如何調整睡眠？ 你怎麼能調節你的睡眠。

如何改善睡眠 1 研究表明，不吃晚飯或只吃蔬菜的人睡眠質量會比較差，所以首先就是要吃得好 2 睡前1小時洗個熱水澡，不僅睡得好，還能增加新陳代謝，有助於** 3 睡前不要玩手機。

你的生活方式有點像人們所說的“夜貓子”。 要想調整睡眠，就要下定決心，盡量在晚上克制自己，不要玩得太晚。 在白天喚醒自己做一些事情，例如玩電腦、散步或鍛鍊。

運動下的效果比較好，白天讓你運動有點累，晚上在家洗完澡躺下後很容易入睡。 如果你白天有工作要做，把精力花在工作上，晚上你會想睡覺，那就更好了。 這樣，一段時間後睡眠就會改善，並且會慢慢調整。

睡眠是人的正常活動，大約有1 3時間是在睡眠中度過的，睡眠質量與人的健康有關，睡眠的調節應從多個方面進行，具體如下： 1.患者應養成規律作息的習慣，避免熬夜，避免喝濃茶， 睡前喝濃咖啡等興奮劑飲料，以免患者難以入睡。2.養成良好的睡眠習慣，臥室環境和空氣的濕度和溫度要適當。

3.要有合適的床上用品，枕頭過高過低不利於睡眠，所以要選擇合適的枕頭。 4.建議患者在飲食中多吃一些有舒緩作用的食物，患者睡前可以喝一杯溫牛奶，平時多吃龍眼、紅棗、小公尺。

調節睡眠的方法：

1.舒適的環境。

好好照顧床鋪，舒適地睡在舒適的床上，整理臥室，睡覺的時候最好保持光線很弱，晚上最好是天黑，同時保持安靜的環境，當然也可以用光**來調節氣氛;

2.良好的飲食習慣。

有規律地吃早餐、午餐和晚餐對人的健康有益，晚餐對睡眠的影響更大，晚餐不要吃得太晚，這樣會給胃的修復帶來負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會經常上廁所，平日裡不要多吃含有咖啡因和尼古丁的食物， 多吃紅棗、小公尺、牛奶;

3.睡前放鬆。

睡前1小時，盡量把複雜的想法放在一邊，放鬆大腦，把腳泡在熱水裡或者洗個澡，這樣會讓你放鬆，睡得更好;

4.有規律的作息和休息。

通過睡眠，人體會進行不同部位的主要休息和調節，所以最好在晚上11點之前入睡。 早上起床晚也是不可取的，特別是如果你不睡在懶床上，這實際上會讓人更加疲憊;

中午，有條件可以小睡一會兒，但時間最好控制在1小時左右，下午3點以後最好不要睡覺。

5.良好的睡姿。

良好的睡姿可以提高睡眠質量，我們可以仰臥或右側睡。 左側容易壓迫心臟並引起不適，因此請盡量避免。