我身高1.65公尺，體重47公斤，男，如何通過健身變得更強壯

如果你想變得強壯，先變胖，你現在太瘦了。

健身計畫，為了不影響你的身高，你不能變得更強壯，你想變得更能玩，你應該還很年輕。 所以你目前的目標不是變得更強壯，而是長高，當你不在那裡時，再次訓練你的身體。

健身計畫，目前，你應該在上面觸控2公尺2，選擇合適的高度，並保持連續觸控20組，每天3組。

有興趣的話，可以把沙袋綁起來摸一摸，沙袋只能綁在腳踝上，其他任何地方都不能綁，這樣會影響身高的生長。

啞鈴是留著供你長高後使用的

跑2000公尺慢跑 要絕對慢，你可以帶上你的出氣筒

之後，立即進行韌帶訓練，壓腿，找到合適的高度，然後用手接觸地面。 不要急著去想垂直劈叉，堅持每天15分鐘（手觸地2分鐘就可以了）9個月絕對可以垂直劈叉，以後要學武，還有基礎。

這大約需要 35 分鐘的訓練時間。

飲食方面，早上吃生雞蛋湯，中午吃適度的牛肉

繼續吃，你的體力會慢慢上來

如果你不能堅持進食，你就正常進食。 多吃

好了，等一下，別想打架了，等體質好一點了，可以去運動員級別（學校有加分），祝你早日成功。

手臂力量：俯臥撐每天練習 100 次，20 次呼吸，然後一口氣練習 100 次。

腹肌：腹部或仰臥起坐都可以，腹部平躺在地上，頭部和腳盡可能遠離地面呈U形，臀部作為支撐，鍛鍊腹部肌肉。

手指力量：完全伸展手掌，直到完全握緊拳頭，直到你不想這樣做。

耐力：長距離慢跑。

另外，腿上有前踢、彈踢、側踢、橫踢，每天多練習，其實讓自己變得強壯很簡單，關鍵是要堅持不懈！

2.然後做無氧運動，可以練習啞鈴、俯臥撐，每天做8到10組，每組直到肌肉不能持續，每組之間的間隔是1到2分鐘，這個時候應該伸展肌肉，使其完全有氧呼吸。 它應該每天做，但不是每天都鍛鍊同一部分肌肉，同一部分肌肉應該每隔一天鍛鍊一次，因為它需要好好休息，例如，今天你做俯臥撐，明天你應該鍛鍊胸肌。

3.仰臥起坐（鍛鍊腹部肌肉），這個很特別，需要每天堅持，每天至少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

4.其實最累的時候就是最長的肌肉，堅持是最重要的，按照我的方法，乙個月後會有明顯的改善，鍛鍊的時候，想象自己是無限強壯的，心理暗示也在促進。 此外，鍛鍊的最佳時間是每天下午 3 點到 8 點之間。

5.攝入量的增加也可以促進肌肉的生長，首先，在運動期間，一定要比以前多吃一點，而要想增肌，一定要多吃富含蛋白質的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。