我每天晚上睡覺前總是想很多事情，如何才能讓我睡得更快？

是不是白天太閒了，晚上失眠再暴躁，所以讓自己白天忙，晚上只想睡覺，如果心理壓力太大，可以聽點舒緩的光**，最重要的一點，如果12點之前還沒睡，那麼就很難入睡了， 所以在12點之前睡覺，睡眠質量會更好。

如果你在睡覺前總是脾氣暴躁，試著數羊。 過去，當我睡不著的時候，我會數羊，當我數到1000隻時，我可能會自我催眠。

如果你懶得動，你就拿不到！ 如果您願意運動，最好在睡前做一些運動。 （仰臥起坐、深蹲等）。

1.堅持規律的作息，週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。

2.睡前不要進食或飲水。 睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因為這些食物也會干擾睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議您不要在睡前八小時喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。 下午運動是幫助您入睡的最佳時間，定期進行體育鍛煉可以改善夜間睡眠質量。

5.保持室溫稍冷。 臥室裡稍微涼爽的溫度有助於睡眠。

6.晚上睡個好覺。 白天打盹會導致晚上“剝奪”睡眠。 白天的睡眠時間嚴格限制在1小時以內，下午3點以後不能上床睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機，因為安靜對改善睡眠質量非常有益。

8.舒適的床。 舒適的床為您提供良好的睡眠空間。 另外，你要確保床足夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡前洗個熱水澡可以幫助你放鬆肌肉，幫助你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。 服用安眠藥前請務必諮詢醫生，建議您不要服用安眠藥超過 4 周。

最後，專家提醒你失眠時不要給自己壓力，因為壓力會讓你更加失眠。

生活方式的考慮，如睡眠障礙，提供了一些舒適的環境。 保證正常的身體狀態，保證充足的睡眠時間，以及正常舒適的睡眠環境，還要在睡前做一些準備工作，比如**或舒適的枕頭和被褥，這些都是保證快速睡眠的必要條件。

分心。

很多人之所以長時間睡不著覺，就是不能分心，我們可以用這個數字來達到分心的效果。

睡前切勿喝咖啡。

每個人都知道咖啡含有咖啡因化合物，可以緩解疲勞和刺激神經。 難怪喝咖啡的人整晚都睡不著覺。

睡前洗個熱水澡。

睡前洗個熱水澡可以幫助放鬆肌肉，緩解緊張，也會讓你感到疲倦。

睡前停止運動。

睡前運動可以讓人興奮，人興奮的時候什麼都會想，不利於睡眠。

保持臥室的溫度。

臥室溫度過低或過高都不能保證睡個好覺，所以合適的溫度更有利於入睡。

睡前停止進食。

睡前不要吃太多，因為胃酸容易反流，不僅不利於睡眠，還會造成影響。

關掉臥室裡的所有燈。

燈光太亮會減少大腦中褪黑激素的分泌，導致人處於清醒狀態，建議把臥室裡所有的燈都關掉，當然也可以選擇那些更暗、更柔和的燈。

舒適的床。 太硬或太軟的床墊都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的床墊。

限制白天的睡眠時間。

如果白天睡得太多，晚上想上床睡覺的時候，就會感到困倦。 這是因為您已經過度補充了白天的睡眠量。

最良好的祝願（o）。

白天多工作，以確保晚上入睡。 如果你真的數不了羊，你就得專心數。

我曾經在晚上跑步，然後很快就睡著了。 不知道這個方法是否適合你，你可以試試！

無時無刻不在想著事情，很難入睡，所以運動累了，然後躺下睡著了。

睡前喝一杯牛奶，聽一些舒緩的**，放鬆一下。

睡前半小時或一小時將腳浸泡在熱水中一會兒。

睡前鍛鍊一下，伸展身體。

頭腦要冷靜，喝酸奶，聽**，泡腳，看報紙。

喝一杯牛奶，試著放鬆，不要去想事情。

聽光**，不要做太劇烈的運動。

在生活中，我們經常聽到人們說要保持良好的心情，這說明放鬆與我們的健康和睡眠有很大的關係，這也是養生的乙個方面。