如果我睡不好，我的生物鐘顛倒了，我該怎麼辦？

你可以試試廖岳鵬的《高品質睡眠》，在電騾子裡有售。

最好不要用藥，如果用了，穀維素也沒關係，畢竟是維生素，但不要吃太多，會傷腦子。

像我一樣拉。 我以前上學不睡覺，晚上工作，一大早就起床。 現在是假期，我基本上從凌晨 2 點多睡到上午 11 點多。

呵呵。 但我認為開學的時候會很好，人們有經驗的時候其實很容易適應。 但即使你不能習慣它，這也是暫時的，你會慢慢好起來的。

不要用藥，慢慢習慣還好，最好在睡前做運動，累了就躺下，這樣更容易入睡，如果不能再做，那就睡前喝一點酒，就算現在不能早點睡覺， 一定要堅持一大早起床，這樣過幾天就能習慣了。

藥物不好。 你神經衰弱了。

我聽乙個俄羅斯朋友說，他們都喝一種中國製造的甜夢茶，對神經衰弱有好處。

我不知道它現在是否在中國銷售。

你可以把黑白（白天和黑夜）顛倒過來，這是習慣變成自然，現在如果你想把黑白顛倒過來，你也應該依靠習慣變得自然。 你仍然需要系鈴鐺才能解開鈴鐺！

如果你堅持白天不睡覺，可以喝點茶或咖啡來提神; 晚上睡覺，睡前喝點牛奶有鎮靜作用，有助於睡眠，9-11點睡比較容易入睡，我真的睡不著，吃點安眠藥，不要多吃，***不會很大。 堅持一會兒，然後再次將生物鐘調回原位。 如果您的病情更嚴重，可能需要更長的時間。

仍然建議您在白天適度運動，以幫助對抗疲勞。

對於生物鐘的調整，從來沒有一蹴而就的解決辦法，只有慢慢恢復健康的工作和休息習慣，慢慢調整才是最科學的。

您會喜歡努力工作以改善睡眠質量的舒適感，並感受到您的身體可以通過深度睡眠給您的身體帶來的變化。

如果您無法退出，請關閉您的電子裝置並切換到夜間模式;

讓身體感覺到溫度由暖到涼的變化：夏天白天關上窗簾，保持房間通風，蓋上床單或**，睡前開啟空調一段時間;

感受從明亮到昏暗的過渡：關閉臥室的主光源，使用溫暖的燈泡;

讓一切都到位：整理你的物品，為第二天的工作生活做準備;

睡前溫和的運動：做一些拜日瑜伽和伸展運動;

學會用鼻子呼吸，如果你早上醒來感到乾燥，你就是在用嘴進行夜間呼吸。

每天不規律的作息，黑白顛倒會讓生物鐘紊亂，時間長了會直接影響精神系統，生物鐘越紊亂，失眠現象就越嚴重，跟大家分享幾個穴位按摩，堅持一段時間的生物鐘就可以調回來。