舞蹈怎麼開韌帶，自學舞蹈怎麼拉韌帶？

作為乙個已經拉傷了韌帶的老祖宗，我給這個孩子有點囉嗦。 你也可以看看我早期的記錄，其中甚至包括食物和睡眠。 別問為什麼了，我之前沒注意過，後來總結了一下（就像李小龍之前不知道有多少捷徑和練錯武術一樣），然後跑完後拉韌帶，每條腿5分鐘。

然後每條腿再踢 5 分鐘。 這是最大的收穫（吳岩說腿被踢了），不管是韌帶還是平衡，力量和速度。 不過，跑完之後，很累，踢起來也很累，但最多能堅持乙個月。

我要複製我的舊。 我只會多塗點墨水。 運動前至少進行 10 分鐘的有氧熱身是絕對必要的，然後再進行任何其他運動。

其原理是加速血液流動，使結締組織.........別說那麼多，你要熱身，拉進去。 還有一項運動需要了解，並了解其他人在尋找什麼：在任何無氧運動（例如我告訴您的踢腿）之後，如果肌肉感到熱和痠痛或其他不適，請務必伸展該區域。

簡單來說：為什麼很多人在運動後或第二天在某些地方根本沒有酸氣？ 答：

這是因為你在運動後沒有立即伸展（伸展運動就像拉彈簧一樣，當你一直拉它時，你無法縮回它。 肌肉總是在收縮，必須伸展。 如果再看不懂，可以上網檢視）。

這是很多人都忽略的問題！ 特別是，休息的小組之間的健身鍛鍊，如健身房......如果你的肌肉受傷，你什麼也做不了，因為你沒有......運動前去澡堂洗個熱水澡，或許可以緩解一下，然後按按摩，捏捏，消除乳酸...... 方法：

初級： 腿部： 靜拉：

按照上述一些要求熱身後，將雙腳放在齊腰高的支撐上，雙腳在地面上應與直立的腿呈T形，上腳趾尖應向內傾斜。 下乙個目標是：面向抬腿（練習水平叉應該是側踢來做以下目標，如果看不懂可以去看看李小龍側踢時的**，但即使是水平的也感覺比較困難） 1、盡量讓腰部接觸大腿腳後跟 2、 嘗試讓胸部接觸膝蓋 3，嘗試用頭部接觸腳趾。

這三是一環一環，完成1之後，可以根據情況進行調整，如果每週都有目標，可以在第五周分叉。 堅持每週一次以保持永久，但您可以做武術動作或舞蹈動作。 腰：

建議使用強力倒立直接回腰，也可以鍛鍊手臂支撐和倒立平衡，最好有同伴的幫助。 沒有其他韌帶需要處理。 不收拾，亂七八糟，別介意。

再次：直覺加科學。

可以練習橫叉、立叉、小腰、大腰......最基本的基本技能。

拉韌帶的方法：

1.坐姿拉伸韌帶：前胸靠近膝蓋，膝蓋不靠近。

彎曲。 感覺腿部韌帶和背部有痠痛感，停止伸展並深呼吸兩次，慢慢恢復到起始動作。 重複 12 次。

2.水平拉伸韌帶：慢慢拉起伸直的左腿，不要彎曲膝蓋，收緊臀部和大腿肌肉，直到大腿與身體成直角，然後停止伸展，深呼吸兩次，慢慢回到起始動作。

3、站立姿勢：雙腳與肩同寬，腳趾朝腿方向張開，不要彎腳，身體向下彎曲，用手觸控腳趾。 感覺腿部內側和後部有拉伸感。

4、僕人步壓腿：開啟左右雙腳，下蹲，一條腿彎曲膝蓋，另一條腿伸直在膝蓋處，身體向直腿一側振動。 運動時，左腿和右腿交替。

5.坐姿：有兩種拉扯。 盤腿前傾，盤腿坐下，雙腿彎曲，膝蓋交叉，腳底相對; 用雙手握住雙腳; 上半身前傾。

1.提高腰部柔韌性，進行有針對性的腰部鍛鍊。

車把上的腰部鍛鍊是：

涮涮褲腰部，以腰骶區為中心，在同一平面上，整個上半身前後做圓周運動。

腿部的重心為“下腰”，分為雙腿重心前方的下背部，雙腿重心後的下腰和側腰。

單腿重心“下腰”分為下腰前單腿重心、下腰後單腿重心、單腿跪腰下。

姿勢腰部傾斜，T步準備，動力腿伸直，腳伸直觸地，腳趾著地。 同時，主腿半蹲，重心始終落在這條腿上。 右臂自下而上成手掌位，腹部肌肉收緊，上半身向一側旋轉，胸椎為旋轉軸，向後平躺，看右指尖方向。

2.分體式，先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之間，然後旋轉身體的腰部、膝蓋、頸部，放鬆身體肌肉，防止勞損。

首先嘗試將雙腿放低到適當的高度、窗戶、牆壁等。 建議採用靜壓法：保持腿30秒，然後換成另一條腿，每條腿按壓約5次。

然後就需要全面拉扯身體的韌帶了，畢竟劈裂動作需要各韌帶的配合，而且採用同樣的靜壓法，壓腿的原理是：痠痛止痛。 否則會傷到韌帶！

然後逐漸嘗試做乙個垂直的叉子，前腿固定，後腿逐漸向後移動。 注意防滑！

水平叉需要足夠的意志力，你需要找乙個夥伴幫忙按，水平叉可以幫你開啟胯部，無論是優美的舞蹈還是武術的酷腿，都需要開啟胯部。

經過一段時間的練習，你就會成功，成功後不要放棄練習，要堅持不懈，你可以挑戰更難的開放韌帶，不要把自己限制在180度。

這些操作必須由兩個人完成）。首先，需要開啟跨度：1

你面向牆壁躺下，雙腿面向牆壁呈 90 度角，雙手放在腦後，盡力將腰部向上推，背部貼在地面上。 乙個人拿著乙個固定的物體，踩在你的雙膝上，雖然很痛，但你必須堅持（再堅持5分鐘）。 2.

坐起來，將腳底併攏，雙腳用力向這一側蹬，對方先用膝蓋壓住你的膝蓋，然後騎上去，用手將身體向下壓，雙手用力向前推（再往前推5分鐘）。 3.你把你的腿向後砍，背靠牆，另乙個人試圖把你的腿靠在牆上（最多 5 分鐘）。

如果時間允許，每天可以抽出乙個小時壓腿，練習劈腿、小腰等基本功，如果能堅持下去，我不能保證一周，兩周應該就夠了。

劈腿，左腳在前劈腿，雙手握住左腳，控制1 2分鐘，然後腿不動，身體向後傾斜。 有基礎的孩子可以用右手握住地面，用左手用後腿握住地面。

左腳在前方分叉，身體向右轉，同時將臀部改為水平叉。 不要腳背摔倒在地上。 上半身和腳背站立，然後趴著，雙臂向前伸展。 襠部躺1 2分鐘。

水平叉不動，然後向右轉，變成右腳在前的垂直叉。

06 如何使用瑜伽體式充分伸展韌帶？

1.一般來說，如果你是在鍛鍊伸展韌帶，主要韌帶在一些比較必要的長期訓練中，所以有必要注意它們。

2.當我們做這種運動時，其實在很多情況下，直接開啟我們的韌帶需要幾個月的時間，這一點非常重要。

3.練習跳舞開啟韌帶，我們需要注意的技巧是，我們需要慢慢練習韌帶，韌帶開啟後，我們慢慢地拉開一些韌帶。

4.其實要注意一些韌帶拉伸，一般是從橫向和縱向劈開開始練習的，這個技術就是我們需要注意的。

5.一般來說，我們在練習橫向和縱向劈叉時，其實是需要注意這些技巧的，所以練習其中的一些技巧是需要時間的。

6.當我們做這種運動時，我們其實可以很好的運動，但我們必須注意，我們需要在身體的耐力範圍內進行。

7、我們運動的時候，其實是需要依靠不斷的運動來多練習韌帶的，這是一項比較重要的技能。

韌帶柔軟，需要每天按壓。 如果你從小就不開始練習，你必須每天壓腿和踢腿來鬆弛韌帶。 如果你錯過了一天，韌帶的柔軟度就會恢復。 沒有必要太擔心。

你可以做踢腿運動和伸展運動，在日常生活中，比如看電視，你可以把腿壓在地板上什麼的。

當然，更多的是取得聯絡！ 當然，在這種情況下，韌帶可以得到加強。

你只能每天自己練習更多。

舞蹈是一種可以慢慢練習的功夫。