深蹲時必須保持腰部挺直嗎？

1.無論你做什麼形式的深蹲，都不要讓你的膝蓋超過你的腳趾。 膝蓋超過腳趾的程度越大，作用在髕韌帶上的剪下力就越大。

2.下蹲至大腿與地面平行或稍低，如果臀部達到踝關節，則深蹲過低，這是沒有必要的，容易造成膝踝等關節損傷。

3.當腳部輕微外展時，股四頭肌可以更好地收縮。 腳趾永遠不應該指向正前方！ 如果你的深蹲太寬，你的內收肌會幫助你的股四頭肌施加力量，這會對內側副韌帶施加太大的壓力。

4.無論是蹲下還是站立，都要確保膝關節和腳趾指向同一。 之前我看過建華的一篇文章，說由於股四頭肌力量不足，很多運動員在站立時會不由自主地將膝蓋向內旋轉，造成內側韌帶壓力過大。

5.下蹲時，膝關節的方向應朝向腳趾的方向（雙腳分開與肩同寬，腳趾向前）。

6.不要左右搖晃膝蓋，不要超過腳趾。

7.盡你所能，深蹲的重量大，不能盲目增加重量，否則可能會損傷膝蓋、腰部等關節。

8.駝背和塌陷的背部練習深蹲是錯誤和危險的。 做這個動作時一定要抬起頭來。

9.下蹲時，不要下得太快或太低，否則容易損傷膝蓋和腳踝等關節。 槓鈴之所以快速下降，是因為支撐肌肉太鬆弛了。 槓鈴的重量很大，有一定的速度，這會導致它無法起身或滑倒，也會使膝蓋突然被重力壓縮。

10.組間休息時，應四處走動，避免下肢血液淤滯。

11、當最後幾組體力疲憊時，一定要慢慢來，乙個接乙個地去做，不要浮躁。

12.心思要集中在大腿上，靠大腿發力，如果心思集中在膝蓋上，就是膝蓋用力，傷了膝蓋。

13.不要屏住呼吸，深呼吸，注意自己的呼吸方式。

是的，蹲下時保持身體前傾。

這是某人所做的：

關於腰椎間盤突出的朋友要不要繼續練深蹲和硬拉，不該練，報廢就完了，但話又說回來，如果不增加腰部肌肉，全靠骨骼支撐，等老了就完了。

我的觀點是練習，有兩件事需要注意。

首先，一定要清楚正確的硬拉和深蹲姿勢，這是非常非常重要的，就算你用空桿適應乙個月到兩個月，也要清楚正確的姿勢，問別人，問教練，自己體驗一下，這極其重要。 因為舉個簡單的例子，你知道什麼時候用大腿肌肉的力量站立，什麼時候用大腿骨的力量站立嗎？ 差異是微妙的，必須仔細欣賞才能感受到。

例如，訓練深蹲後，你的腿絕對無力，但你仍然可以用骨骼的力量走回家。 當你硬拉和深蹲時，如果你體驗錯了，你就用骨頭的力量站起來，一旦你加重了，肯定會疼。

另外，如果你知道硬拉的正確動作，你也會注意如何在腿部和背部發力，如何避免腰部負重，而且你不會只拿10斤公尺來閃到腰部。

第二件要注意的事情是，如果你只能做這個重量的 3 個，那對你來說將是危險的。 硬拉和深蹲必須增加重量，但必須在穩定的情況下慢慢加，保證每個重物可以做8個以上，14個以內，是很安全的，如果加乙個只能做4個的重量，就非常接近受傷了。 我們不必與體重競爭，我們可以在可能的時候站起來，如果可以的話，我們可以放慢速度，不要擔心。

腰椎間盤突出可以在深蹲中完成。

其實我覺得做深蹲的時候，應該先伸展一下腰腿，然後多運動，這樣才能調整好。

可以慢慢下蹲，做這個動作的時候，不能用力過大，幅度也不能太大，所以要小心。

這個時候，你可以用一些較慢的深蹲動作，不要一次做太多，一定要注意強度，一定要保證上半身屬於直立狀態。

感到腰痛的人可以慢慢運動，但一定要注意不要太多次，盡量靠著牆根蹲，這樣可以有效緩解腰痛。

每天早上或晚上可以做20個左右的深蹲，每天做4組左右，可以緩解一些疼痛。

下蹲時最重要的是保護下背部，伸直下背部，這時整個脊柱處於自然曲線，可以承受更大的力量。 因此，要有科學嚴謹的健身方法，是非常重要的，否則不僅達不到健身的目的，還會傷害身體。

我感覺不到大腿的力量，蹲下時背部疼痛。 正確的深蹲是先向後彎腰，但不要過度，然後彎曲膝蓋，像坐在凳子上一樣坐回去。

深蹲時，注意不要將膝蓋伸到腳趾以上，背部應挺直，不要塌陷。 下蹲時，你感覺腰部拉緊，即姿勢不正確，可能是背部不挺直造成的。

在做深蹲之前，身體要先給身體熱身，不要盲目做，掌握一定的運動技巧，防止身體受到傷害。 深蹲剛開始有背痛是正常的，但如果疼痛持續存在，就要注意了，可能是運動的姿勢不對，深蹲是要注意腰部，其次是要注意膝蓋。

這主要是由於下蹲姿勢不正確造成的，可以很好地鍛鍊腿部和大腿的肌肉。 一般來說，下蹲時要向前看，抬起頭和胸部，挺直腰部，使力點在腿部，不會出現，你總覺得深蹲是腰部在用力。

不一定，但蹲到底部會更好。 在自身能力範圍內，盡可能蹲下，以便更好地活動關節，鍛鍊自己的肌肉，以達到塑形的效果。

是的。 深蹲是最有效的，它可以讓肌肉得到最大的伸展並改善肌肉張力。

不一定，因為深蹲是對腿部肌肉的鍛鍊，只要做到了肌肉伸展的效果，就不一定是終點。