誰能談談大學生的合理飲食？

很多人認為大學生應該吃得好！ 大魚大肉不對！

大書靠頭腦！ 大腦主要由血糖維持！ 一種主食就足夠了，只有少量的其他東西就足夠了。

現在水好嗎？ 您還需要訂購水嗎？

水是最好的保健品和化妝品，什麼樣的水才是健康水？ “無氯”是多麼無憂。

世界衛生組織制定的詳細標準總結在幾篇文章中：

1.不含任何對人體有毒、有害或有異味的物質。

2.水的硬度在30 200之間（以碳酸鈣計）。

3.人體所需的礦物質量適中。

值為弱鹼性 7 8.

5.水中的溶解氧不低於每公升7毫公升，二氧化碳含量適中。

6.水分子的寬度小於 100 Hz。 一般水質為1207水最重要的營養和生理功能（溶解度、滲透力、擴散力、代謝力、乳化力、洗滌力等）應該是。

強。 自來水中的餘氯完全被人體吸收。 此外，在一般水的沸騰過程中，水和自來水中的有機物會殘留。

當氯結合時，會產生致癌物質氯仿！！ 純淨水和蒸餾水的pH值低於pH值，因此呈酸性！

你敢喝這樣的水洗澡嗎？

您好，很高興為您解答，大學生飲食結構調查的社會經濟意義在於，近年來，隨著經濟的發展和生活水平的不斷提高，社會人口的飲食結構發生了很大的變化，營養失衡現象日益明顯， 因此，脊柱的營養和保健受到了越來越多的關注。大學生是經濟上尚未獨立、學習負擔重的特殊人群，屬於青春期，新陳代謝強，活潑活躍，運動量大，同時學習任務繁重，營養需求大。 合理的飲食和營養有助於提高大學生的身體素質和學習效率。

然而，大學生是乙個特殊的群體，他們的生活不受限制，他們的飲食更加隨意，很少有學生能夠科學地對待他們的飲食。 膳食不規律、不規律、隨意性已成為普遍現象。 近年來，對不同大學生的飲食調查顯示，由於大學生相對獨立的飲食習慣和生活學習方式，飲食結構不均衡合理，導致部分學生營養不良。

課堂上注意力不集中、滲透、記憶力減退，甚至胃腸道疾病，無疑都會嚴重影響未來的學習、工作和生活，因此大學期間均衡營養對這一人群的健康具有重要意義。

在學校裡，大學生不必選擇吃什麼，他們中的大多數人仍然在食堂吃飯，只有少數東西可供選擇。 但是你不能吃不健康的食物，因為你的選擇較少，你會受到損害，這對你的身體不利。 早餐一定要吃，一天的計畫在於早上，絕對不可能不吃早餐，早上可以吃雞蛋和粥包等清淡的飲食，中午可以吃麵條和蓋飯，肉和蔬菜一定要吃，飯後再吃點水果補充維生素， 晚上不要吃太多，這樣會造成腸胃負擔，少吃就行了，晚上不能吃，影響腸胃不好。

1.鼓勵在學校食堂用餐。

2.如在校外的攤位或商店用餐，請注意衛生條件以及經營者是否持有營業執照、衛生證等相關證件。 切勿向無牌攤販購買便當或食物，亦切勿在未有食物服務許可證的情況下在網上訂購外賣，以減低食物中毒的風險。

3.購買食品時，要注意是否有廠家、生產日期、食品包裝上是否超過保質期、食品原料和營養成分是否標註、是否有QS標誌，不能買到三無產品。

4.開啟食品包裝，檢查食品是否具有應有的感官特性。 不允許食用變質、油膩、發霉、有蟲害、骯髒、含有異物或其他異常感官特性的食物。

如果蛋白質食物粘稠，染色的脂肪食物有嘯叫的味道，碳水化合物有發酵的氣味或飲料有異常沉澱物，則不允許食用。

5.養成吃飯前洗手的習慣。 人們的手每天都在做這個和那個，觸控各種各樣的東西。 可能被細菌、病毒和寄生蟲卵汙染。 進食前用肥皂仔細洗手，減少“疾病從口腔進入口腔”的可能性。

6.少吃油炸食品。

7.請勿購買或食用變質、骯髒、不潔或含有其他有害物質的食物。

8.不要吃來歷不明的食物，也不要購買沒有工廠名稱、位址和保質期的食物。

9.切勿光顧無牌流動攤檔及衛生條件差的食肆，亦切勿向街邊攤販購買或進食劣質食物及飲品**。 這些劣質食品和飲料通常衛生質量差，可能對健康有害。

10.不要食用熟食和在室溫下貯存超過2小時的多餘食物。

11.不要隨便吃野菜和水果。 野菜和水果的種類很多，其中一些含有對人體有害的毒素。 沒有經驗的人很難說清楚。 只有不隨便吃野菜和水果，才能避免中毒，保證安全。

12.清洗生水果和甜瓜。 水果和蔬菜不僅受到細菌、病毒、寄生蟲卵的汙染，而且在生長過程中還受到殘留的殺蟲劑和殺蟲劑的汙染。 如果不及時清洗，它們不僅會感染疾病，還會導致農藥中毒。

我一直覺得，吃飯和睡覺是人生最重要的事情，直接影響著最低限度的生活質量。 作為乙個在食堂吃了三年多的老同學，（也偷偷觀察了不少食堂的窗戶），我想和在食堂吃飯的朋友分享一些吃得盡可能健康的經驗。

我覺得食堂飲食最大的問題是重油重鹽，這段時間我想減脂，有時候連吃什麼都不知道。

食堂的櫥窗大致分為幾類，1**公尺飯還是麵條：是炒肉或烤肉+配菜+公尺飯，有的櫥窗是烹飪袋，甚至在阿姨把烹飪袋倒在我們面前之前。 這並不意味著食品包裝不能吃，如果是標準品牌，應該是乾淨的，但是食品的營養成分可能會在多次加熱或長期存放中流失。

煮得很差的肉很有可能是烹飪袋，所以你可以自己觀察一下。 有的櫥窗應該是自加工的肉，但可能不是每天都清，如果賣不出去，就會被濃郁的香油覆蓋，第二天再加熱可能會再賣，（我猜）有時候破了，吃不了，而且是重油和鹽。 更不用說油炸的了。

優點是味道好（調味均勻能不好嗎）而且飯菜快，我覺得時間緊的時候，偶爾吃一下就好了，最好不要天天吃。

2.速凍快餐：水煮餃子、速食麵、螺紋等，其實我們家裡也吃這種食物，所以沒關係，應該很乾淨，只要注意營養均衡就行了。

大學生的飲食方式多種多樣，每個人都有適合自己的飲食習慣，所以接下來就簡單介紹一下如何遵循客觀規律，形成健康正確的飲食方式。

1.肉類和蔬菜搭配

無論你是素食主義者還是食肉動物，永遠記住，這種過度放縱的飲食方式是不正確的。 科學健康的飲食應該是肉和蔬菜的結合，在補充肉類蛋白質營養的同時，應攝入蔬菜中的維生素，這樣才能合理補充能量，不會出現營養過剩或營養不良的情況。

2.拒絕暴飲暴食

乙個懂得如何正確保持健康的人，一定會拒絕暴飲暴食，因為這樣不受控制的生活，對身體的傷害很大，也可能提供疾病滋生的可能。

3.吃飽七分鐘

這是之前有人給我的建議，就是吃飯的時候不要吃太多，要減輕胃腸的一定負擔，能夠達到七分飽滿的水平就足夠了。

以上是我個人的體會，希望對大家有所幫助。

大學生如果想吃得健康，就應該盡量遠離這些食物。 即燒烤、油炸、奶茶。 走進新學校的食堂，選擇一兩道口味清淡、顏色清淡的菜，喝點健康的粥。

因為食堂一般都是學校承包的，所以所有的食材一般都經過檢驗，加工過程也是透明的，所以在衛生方面一般沒有問題。

食物中有一些適合一起烹飪或食用的“最佳伴侶”，它們一起使用可能會增強某種共同的效果，或改善營養成分，或者一種可以消除另一種的不良影響。 今天就來分享一下食物中的6對**夥伴。

搭檔1：生薑羊肉。

羊肉暖腎補腎陽，生薑驅風避寒，暖胃止痛，兩者一起吃，既能暖陽消寒止痛，又能驅散羊肉腥味。 對腹冷痛、冷凝性痛經、風濕病患者特別有益。

**搭檔2：豆腐水煮魚。

豆腐水煮魚不僅味道鮮美，而且可以預防兒童骨質疏鬆症、佝僂病等缺鈣引起的疾病。 豆腐對鈣**有好處，魚油中含有維生素D，兩者結合有利於鈣的吸收。

此外，豆腐雖然富含蛋白質，但它缺乏蛋氨酸，蛋氨酸是蛋氨酸的必備形式，與魚一起食用時更有營養。

合作夥伴 3：大公尺和豆類。

在公尺飯中加入豆類和穀物，如紅豆、黑豆、綠豆和芸豆蒸公尺飯，豆蛋白中的賴氨酸含量較多，但蛋氨酸較少，大公尺中的賴氨酸較少，豆類和公尺飯混在一起食用，能更好地發揮蛋白質的互補作用。

此外，由於五穀公尺中膳食纖維含量大大增加，有利於促進胃腸蠕動，降低餐後血糖。

**搭檔4：玉公尺+青豆。

玉公尺被公認為世界上最好的作物，富含鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。 多吃玉公尺有好處，如對抗眼睛老化、預防心臟病和癌症，以及增強記憶力。

它所含的大量纖維還可以降低膽固醇，軟化血管，對膽囊炎、膽結石、便秘、腸癌和糖尿病有輔助作用。

但是玉公尺缺乏賴氨酸和色氨酸，和青豆一起吃，正好可以補充玉公尺賴氨酸和色氨酸的不足，起到“1+1 2”的作用。

搭檔五：豬肝配柿子椒。

豬肝富含鐵，但許多飲食因素會影響鐵的吸收和利用。 鐵的吸收必須從**鐵轉化為低價鐵的複合物，其過程需要維生素C的作用。

柿子椒豬肝是多工的，因為甜椒富含維生素C，100g甜椒維生素C含量為72mg，是菠菜的兩倍，是西紅柿的4倍。 同時，甜椒中的膳食纖維可以促進食物中膽固醇的排洩。

合作夥伴6：肉類和素食。

素食主要是指蔬菜、穀物和豆類等植物性食物，而肉類食品主要是指動物性食物，如肉類、家禽、魚、牛奶、雞蛋等。 肉類食品主要為人體提供蛋白質、脂肪等營養物質，素食主要為人體提供豐富的維生素、碳水化合物和膳食纖維。

肉類和蔬菜的結合既美味又營養，可以讓我們從食物中獲取足夠的營養，以滿足人體的需要。

選擇多種食材，均衡膳食，掌握科學的搭配方法，是健康的基礎。

大學生開始獨立生活，父母在食物方面沒有提供，只有學校食堂和外賣。 即便如此，在外面也要有健康的飲食習慣，那麼大學裡有哪些吃法，下面我幾乎推薦一下。

首先是吃飯時間，早餐、午餐和晚餐一定要吃。 早餐是最重要的，俗話說，你應該吃一頓豐盛的早餐，一頓豐盛的午餐，一頓小晚餐。 有些學生早上會躺在床上，因為到了大學就沒人管他們，所以自然會選擇不吃早餐，這其實很傷人，所以早餐一定要好吃，哪怕是麵包和豆漿。

早上吃得好，儲存能量。

第二個是吃什麼的問題。 大學都有食堂，菜餚種類繁多，現在很多大學都能夠盡可能地滿足學生的飲食要求。 比如西式中式甚至**人的餐飲，當然也有外賣的選擇。

甚至也有人自己做飯，但不建議在宿舍裡使用鍋，會有安全隱患！ 大學生可以根據自己的消費支出選擇明天的飲食，前提是必須健康。 例如，應該減少奶茶飲料，並消除一些垃圾食品。

另外，一定要多吃蔬菜，少吃油膩的東西。 有些女生可能會為了**而選擇不吃正餐和碳水化合物，但其實**更需要健康的飲食。 例如，穀物、全穀物、蕎麥麵條等來代替碳水化合物，當然不會持續很長時間。

否則，它會導致身體問題。

最後，說到去哪裡吃飯，雖然有外賣選擇，但最好在自助餐廳吃飯。 如果處於疫情之下，還是要帶著飯盒去食堂打包回宿舍吃，做好防疫工作非常重要！

在大學裡，不同的人有不同的飲食習慣和方法，所以你應該找到適合自己的，既不能暴飲暴食，也不能節儉。 健康是最重要的，飲食和生活方式也應該有規律。

希望我的能幫到你。