初三，15歲，50kg一天要攝入多少KJ能量，KJ。

卡路里消耗指南：每天消耗的卡路里 你消耗的卡路里，你就會減肥。 每天燃燒的卡路里按公式計算：

基礎代謝=體重kg，24小時; 活動消耗=體重 活動因子 小時數（在辦公室 活動因子為總消耗量 = 基礎代謝 + 活動消耗 基礎代謝 - 體重（公斤）* 24小時 例如：體重 70 公斤的人的基礎代謝為 70 公斤 * 24 小時 = 1680 卡路里 日活動消耗 - 體重 * 活動強度因子 * 小時數 例如。 那麼看電視的強度係數就是乙個體重70公斤的人看電視1小時消耗量是70*卡路里：

步行的強度係數為4 如果他看電視 2 小時，他的消耗量是 70 * 4 * 2 = 560 卡路里 基礎代謝所需的基本卡路里 千卡 年齡 公式 女性 18-30 歲 x 體重 （kg） +450 31- 60 歲 x 體重 （kg） +830 60 歲以上 x 體重 （kg） +600 男性 18-30 歲 x 體重 （kg） + 680 31- 60 歲 x 體重 （kg） +830 以上60 歲 x 體重 （kg） +490

根據世界衛生組織的《卡路里和蛋白質攝入量》一書，健康的成年女性每天需要 1,800 至 1,900 卡路里，而男性需要 1,980 至 2,340 卡路里。 其中，蛋白質攝入量應為人體每日熱量需求量的10%至15%; 碳水化合物攝入量應不少於每日熱量需求的55%; 脂肪攝入量不應超過每日卡路里需求量的 30%。 此外，每日鹽攝入量不應超過6克，膳食纖維的每日攝入量不應少於16克。

如果你的目標是減脂，把你目前的體重（斤）乘以12（10表示你的新陳代謝較慢，11表示中等，12表示較快）。 如果你的目標只是增加肌肉（或者只是稍微減掉脂肪），那麼把你的體重乘以15（13表示你的新陳代謝較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，乙個體重 130 磅、新陳代謝適中的女性想要慢慢增加肌肉並減掉脂肪。 在這種情況下，她每天的卡路里攝入量應該是：130 14 = 1820（卡路里）。

而乙個新陳代謝快，體重200磅的男人，如果他的目的只是為了增肌，那麼他每天的攝入量應該是：200 15=3000（卡路里）。 上述簡單的公式對男性和女性都同樣有效。

提醒一句：如果你覺得你的進步停滯不前，或者你難以達到你的目標，你可能需要調整你的卡路里攝入量，通常是50-100卡路里。

計算每天公式的基本能量需求。

每天所需的基本能量

w：體重，單位為千克。

h：高度，厘公尺，單位。

答：年齡，年限為單位。

以一名28歲、身高165厘公尺、體重58公斤的女性為例，她每天的基本能量需求是，她至少需要大量的熱量來維持每天的基礎代謝，但她也必須根據運動量和忙碌程度做出適當的調整; 一般來說，建議參加減肥計畫的女性每天攝入的熱量不要少於 1600 至 1800 卡路里。

上面有很多公式，您可以根據自己的情況計算出最佳的每日卡路里攝入量。 **這是乙個閉上嘴巴和張開雙腿的過程。 可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物等。

用低脂雞肉和魚代替高脂豬肉。 如果你不能停止說話，你可以試試Shuerga。 此外，適當的運動是必不可少的。

它可以有效地消耗自己的能量並燃燒脂肪。 如今，HIIT更受歡迎，即高強度間歇訓練。 燃燒脂肪的能力是驚人的。

您可以按照線上教程進行操作。

1.人體消耗的能量主要用於維持基礎代謝，滿足食物的特殊動力作用和各種體力活動。 維持基礎代謝所消耗的能量是指身體在空腹和休息時清醒時的能量消耗。

2.其中一小部分（10%）用於體內的機械工作，如心跳、呼吸等，大部分用於維持細胞內和細胞外液和電解質之間的濃度差或蛋白質和其他大分子物質的生物合成。 食物的特殊運動性是指由於攝入食物而產生的能量消耗現象。 蛋白質在食品中具有最強的特殊動力效應，相當於其自身產能的30%左右。

碳水化合物佔其自身生產能力的5%6%，脂肪約佔4%5%。 當吃普通的混合飲食時，食物的特殊運動引起的額外能量消耗約為 628 837 kJ，相當於基礎代謝的 10%。 任何消耗體外的機械活動都會消耗能量，這不僅取決於身體活動的性質和強度，還取決於體重和運動技巧。