呼氣和吸氣是如何完成的？ 5

兩種方法：1.加強腹式呼吸練習，即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部內收，每次10-20分鐘，一日3次。 2.撅起嘴唇呼吸：

呼氣時，抿起嘴唇，吹口哨時慢慢呼氣，吸氣比例為 1：2 或 1：3。

跑步時的呼吸方法。

當乙個人跑步時，人體所需的氧氣量隨著跑步速度的增加而增加，為了改變這一點，需要增加呼吸頻率並增加呼吸深度。 然而，呼吸頻率的加速度是有限的，通常最有效的範圍是每分鐘 35 至 40 次。 如果最大值為每分鐘60次，則平均呼氣和吸氣一秒，這必然會使呼吸變淺，減少空氣交換量，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，增加血液中二氧化碳的濃度，降低氧氣的濃度。

注意呼吸的節奏。

跑步時，有意識地將腳的步伐節奏與呼吸的節奏相協調，一般來說，根據自己的身體狀況和跑步速度，可以採取兩步一呼吸、兩步一呼吸或三步一呼吸、三步一呼吸。當呼吸節律適應跑步節律並養成習慣時，可以避免呼吸急促和節律紊亂，這對加深呼吸深度極為有益。 同時，還可以減輕呼吸肌的疲勞，減少跑步過程中出現“杆”引起的不良反應。

反射胸容積的肋間肌肉收縮減少，壓力小於大氣壓。

抽吸 肋間肌肉鬆弛 胸腔容積增加 壓力強於大氣壓。

呼吸運動原理：參與呼吸的主要呼吸肌是橫膈膜、肋間外肌、肋間內肌和腹壁肌。 平和吸氣時，膈肌和肋間外肌收縮，使胸腔前徑、左徑、右徑、上下徑增大，肺相應擴張，形成主動吸氣運動。

當橫膈膜和肋間外肌鬆弛時，肋骨和胸骨恢復到自身的重力和彈性，導致胸廓收縮和肺部回縮，導致被動呼氣運動。

氣體交換原理：呼吸的生理過程是吸入外界空氣中的氧氣，同時將二氧化碳排出體外。 肺泡和肺毛細血管之間的氧氣和二氧化碳交換稱為體外呼吸或肺呼吸。

氧氣進入血液後，到達機體組織進行氣體交換，釋放氧氣供細胞使用，細胞的代謝產物二氧化碳被血液帶走，組織內的氣體交換稱為內部呼吸或組織呼吸。 內外呼吸與圓底不協調，完成整個呼吸過程。

吸氣：當胡巧藩的吸道伸展，轎車公升降與小琴放鬆時，肺變大，體積增大，壓力降低，空氣從呼吸道流入肺部。

呼氣：當氣道的粗韌帶收緊時，肺變小，體積變小，壓力增加，空氣從肺部流出，從氣道流出。

1）圖1顯示了呼吸過程中的吸氣過程（圖1顯示了吸氣過程中的橫膈膜。

肋間肌收縮，導致胸腔前、前、左、右、上下徑增大，胸廓擴張，肺隨之擴張，導致肺內氣壓小於外界大氣壓。

外部氣體被吸入肺部，產生主動吸入運動

2）人體內的氣體交換包括肺泡中的氣體交換和組織中的氣體交換兩個過程

圖 2 中的過程包括肺泡中的氣體交換和組織中的氣體交換; 當血液流經肺泡周圍的毛細血管時，肺泡中的氧氣擴散到血液中，血液中的二氧化碳擴散到血液中。

擴散到肺泡內，通過肺泡內氣體的交換，使血液中的氧含量增加，二氧化碳逐漸減少，即從靜脈血到動脈血; 當血液流經全身的毛細血管時，組織細胞中的氧氣濃度低於血紅蛋白的濃度。

它迅速與氧氣分離並擴散到組織細胞中，細胞內的二氧化碳擴散到血液中，通過組織的氣體交換，血液從動脈血變為靜脈血，血液中的二氧化碳增加，含氧量降低

所以答案是：1）一;收縮; 小於;

2）高;血; 低; 動脈

靈感：由於呼吸肌的收縮，膈肌下降導致胸膜腔擴大，胸膜腔內負壓，肺內壓降低，產生肺內壓與大氣壓差。 肺部壓力低於大氣壓，空氣沿壓差進入肺部稱為吸入。

吸入時可吸入大量氣體，其中空氣中含有氧氣，吸入後可參與物料迴圈。 一氧化碳中毒（即一氧化碳中毒）是指在吸入過程中吸入大量不能參與物質迴圈的一氧化碳

呼氣：肺內壓力與大氣壓力之間的差異是空氣可以進出肺部的原因。 當肺部收縮時，肺部的壓力高於大氣壓力，空氣通過鼻孔排出肺部。

呼氣時，肋間肌肉和橫膈膜擴張，胸部縮小，肺變窄，肺內壓增加，空氣被排出呼氣。

吸氣<>，空氣通過鼻孔進入鼻腔（第乙個箭頭部分）。 它穿過鼻後口，穿過咽部（第二支箭），然後穿過喉口、喉腔、氣管和支氣管進入肺部（第三支箭）。 當你呼氣時，朝相反的方向走。

運動時，可以根據運動專案的不同進行吸氣或呼氣，不固定，呼吸方式不同。

方法一：用力階段呼氣，回放階段吸氣。 這種呼吸法（用力階段呼氣，回放階段吸氣）是應用最廣泛的呼吸方式，被許多教練廣泛使用，也被大多數人公認為“標準”呼吸法。

適合初學者和較輕重量的力量訓練。

方法二：用力階段前半段屏住呼吸，後半段快速呼氣，播放階段吸氣。 這種方法側重於屏住呼吸的過程，這可以非常有效地增加教練腹部的壓力，並可以幫助教練完成更多的重量。

這種呼吸方式適用於大重量訓練。

方法3：在用力階段吸氣，在播放階段呼氣。 這種方法與上述兩種方法相反，它有助於提高肌肉向心收縮的速度（用力過程），也可以讓肌肉的離心收縮更好地工作（動作回放的過程）。

這種呼吸方式更適合結合爆發力（用力時快速收縮肌肉）和中等重量的讓步（在重播階段故意放慢速度）的訓練。

方法4：非同步呼吸法。 指連續呼吸一次，適用於輕度或中度重量的“速度力量”和“耐力力量”運動。

方法5：條件呼吸法。 這種呼吸是方法2的延伸，它使用大重量訓練中使用的呼吸方塊方法，在第乙個動作開始之前進行幾次呼吸，然後在“方法2”呼吸方法中完成第乙個動作。

適用於：使用大重量或肌肉達到疲勞極限時。

胸部自發擴張，胸腔變大，胸腔內氣壓小於外界大氣壓，由於大氣壓力大，空氣進入肺部，即吸入。 吸氣結束時，肋中隔肌肉鬆弛，胸廓在重力作用下收縮，體積變小，壓力變大，氣流向外呼氣，因此成為呼氣。事情就是這樣。