跑步、散步和慢跑哪個更好？

如果能一直慢跑，就應該一直慢跑，然後繼續慢跑效果好; 如果不能一直慢跑，跑著走著走著，再跑著走著就有很好的效果。 健身的效果首先是保證健身的安全，其次是有健康的效果。 為什麼說如果你能繼續慢跑，你就要繼續慢跑？

對於經常運動的人來說，慢跑可以堅持不懈，這樣效果會更好，而且很容易提高效果。 那些不能堅持慢跑的人，比如老年人、肥胖者、剛開始運動的健身房人士，必須循序漸進地鍛鍊，逐漸提高自己的耐力和運動耐力。 即使是經常慢跑的人也要注意及時調整和休息，因為在跑步時，膝關節和踝關節承受著比較大的壓力，及時調整和休息可以避免勞損。 ‍‍

這取決於你跑、跑、跑的速度 如果你跑得足夠快，跑步和步行甚至比不斷慢跑還要好。 但是，如果您要慢跑一會兒，請不要停下來。

但事實上，慢跑對大多數人來說並不是一項理想的運動。 在減脂方面，慢跑40分鐘不如高強度有氧運動20分鐘。 就對膝蓋的影響而言，慢跑不亞於快跑，但慢跑的時間遠不止快跑，所以慢跑其實對膝蓋的傷害更大。

在改善身體素質方面，慢跑除了提高心肺功能和耐力外，效果並不大。 說到節省時間，很多人動不動就慢跑乙個小時，但你要知道，這個小時足以讓你做40分鐘的力量訓練，然後做20分鐘的變速跑。

視情況而定，像心肺功能差的人，剛開始跑步，不能繼續，所以跑步和走路，這種效果就大打折扣了，最好不要跑步，改成快走，逐漸鍛鍊心肺。 運動不一定要很劇烈才能有效，根據個人的健身情況，循序漸進，尊重個人，就會有很好的運動效果。 只要不久坐不動，長時間躺著，有規律的輕度活動也是有效的。

它適合大多數想要減脂並想要鍛鍊的人。 跑步會對上半身基礎較大的人造成膝蓋壓力，但慢跑或快走要好得多，持續30分鐘以上，每週三到五次，減肥效果好。 ‍‍

跑步70後中年女性表示：對於剛開始跑步的新手來說，跑步和步行是最安全的，等身體適應後再慢慢增加跑步量，連續慢跑對減脂很有幫助，對提高肺活量也很好。

跑步和步行的強度比較小，效果確實有點差，同樣是跑40分鐘，連續跑步的效果肯定比跑步、跑步、步行、燃燒消耗更多的能量，所以****的效果會更好！ 但從長遠來看，你不會跑太久，只要你花了三個月的新手時間，你就可以進行持續的跑步訓練！ 我給你的最後一條建議是，你可以從散步、跑步、跑步開始，以保持你的運動技能，最終每天跑步，這樣你就可以從初學者變成老手。

根據你的身體狀況，我的體重是190磅，我的身高只有172磅，我從快走開始。 因為它太重了，跑步會嚴重傷害你的膝蓋。 從半小時快走+半小時動感單車開始，當體重下降到170時，就可以慢跑鍛鍊了。

跑步、跑步、步行、走路都能打好基礎，你的肌肉水平、心肺耐力都有所提高，你的跑步能力可以提高，可以跑得又遠又快！ 漸漸地，它增強了你的肌肉耐力和心肺耐力！ 而且，與連續慢跑相比，跑步、跑步、步行、步行的強度相對較低，因此對身體的影響相對較小，對膝關節韌帶和肌肉的損傷較小，因此運動效果好，不易造成運動損傷。 ‍‍

就我個人而言，我已經跑步了 8 年，在去年之前，我的主要訓練是不斷慢跑，但馬拉松的表現已經停滯了 5 年。 今年春節過後，我採取了“每天快走+每週1次間歇跑”的原則，於4月22日在上海28度的炎熱天氣裡跑了1小時33分鐘的半程馬拉松。 比 5 年前快 5 秒。

間歇快走：就是利用一天中的各種空閒時間，分成多次快走，在上下班的路上，別人抽菸的時候，起床上廁所的時候等等，找各種時間間隙，大步快走，每天走10000多步。 2個多月後，我的耐力和速度都有所提高。

由於長時間快走的積累，奠定了有氧能力---耐力的基礎。 高心率的間歇跑可改善心肺功能並增加最大攝氧量 - 速度。

事實上，任何跑步者都是從走路、跑步、跑步、跑步開始的！ 我現在可以一口氣跑完全程馬拉松，但一開始我只能一口氣跑1公里，所以我每次都跑1公里，走500公尺，然後又跑了！ 就這樣，我跑著走著走著，我的跑步水平也逐漸提高了！

因此，跑步和步行對於初學者來說是一種很好的訓練方法。

其實，我覺得跑來跑去是件好事，這樣你就不會累了。

當然，堅持跑步是好的，運動的重點是讓心率達到乙個標準，如果心率永遠不能上公升，那就繼續跑步，保持心率。

我個人覺得慢跑的健身效果會更好，強度會稍微大一點，更容易出汗。

我其實很喜歡慢跑，有時候跑步的時候不想停下來。

效果主要取決於你燃燒的卡路里，至於你可以做什麼樣的運動。

就實際情況而言，慢跑和加快跑步效果是好的，慢跑八年後不止乙個人的各種問題只是改善，而不是消除。 經過一年多的快跑慢跑，經過體檢已經基本淘汰了，這就是區別，所以快跑的效果是顯而易見的。

這是有道理的