為什麼睡後會感到緊張和害怕，請問3Q

首先，你對自己有信心，但每天晚上，總會有強烈的不安全感，而這種苦惱已經影響了你的正常睡眠。 我覺得你問題的關鍵在於這種不安全感，我不知道具體情況，也不明白你的不安全感從何而來。 但我認為，你可能只是因為很久以前的經歷而對夜晚產生了恐懼，這只是一種普通的生活經歷。

但是當你開始注意到這種恐懼時，你越是擔心它，你就越是“集中注意力”，你就越無法擺脫這種負面的精神困擾。 沒有具體的方法可以輕易擺脫這個陰影，造成心理困擾的不是某個具體的問題，而是你最近對這種不安全感本身的過度關注，反而造成了一種心理強化，就像你說的“習慣性”思考這個問題，導致“習慣性”無法入睡。 這就像考試前緊張一樣，你越是不斷提醒自己不要緊張，你就會感到越緊張。

我覺得你應該先試著找到你感到不安全的內在原因，然後，不要讓自己在睡覺前去想這些問題，如果你這樣做了，那就不要太擔心了。 關鍵是要保持內心理智平和的心態，不需要強迫自己睡覺，不要強迫自己不這麼想或者不這麼想，順其自然，就算睡不好？ 白天懶洋洋地睡覺，彌補一下，這是一件大事。

順其自然，保持良好的心態說起來容易做起來難，但如果你真的理解，也很容易做到。

可能是白天來自四面八方的壓力在晚上睡覺的時候積累起來，白天壓力不需要太大，盡量放鬆，多喝水。

這確實是家庭環境不是很好造成的心理素質，解決辦法是提高你的心理素質，提高心理素質的方法：

1.生活經歷了許多挫折。 要在挫折中鍛鍊和成長，在狂風大浪中成長。

2.不要絕對地思考。 要多渠道思考問題，不要讓“必須”、“必須”等絕對信念動搖。 莊子說：“禍福潛伏，福禍依存”看問題要分為兩點和兩點。

3.遇到問題時總是為他人著想。 如果只考慮個人利益，就會吃得虧，心理就會失衡; 多為他人著想的人，如果內心無私，天下廣闊，就會永遠幸福。

4.隨時交朋友。 如果你沒有朋友，你就會抑鬱，你會冥想，你不會溝通，你無處發洩，那又是怎麼回事呢？ 性格開朗的人可以通過多種渠道進行交流，提高心理承受能力。

通過他人看到自己並理解他人更大的不幸是自己不幸的好秘訣。

可以這樣做，睡前，先用熱水燙腳，一開始水不宜太熱，逐漸提高水溫，然後可以燙半個小時左右，然後喝一杯熱牛奶，睡覺時讓你的大腦變得空白， 然後開始放鬆你的肌肉，從你的臉開始，把你的思想集中在你的臉上，讓它放鬆，你會感覺到你臉上的肌肉在呱呱叫和放鬆，然後是你的四肢，然後是你的整個身體，當你的整個身體放鬆時，你會睡得很香。此外，睡覺時以右側躺姿做夢的機會也會減少！

分析：你好，考慮到是由神經衰弱和自主神經調節障礙引起的，建議大家注意降低大腦的興奮性，睡前做體操放鬆一下。

指導：在醫生的指導下，最好使用舒緩腦液或棗仁舒緩顆粒，平時多吃堅果類食物，如核桃、葵花籽等，合理安排好自己的工作休息時間，避免疲勞，不要熬夜。

醫生問：祝墨恆身體健康。

幻覺、幻聽、幻想都是心理和精神系統的紊亂，是自身大腦感覺的暫停或失敗，正常人對外界事物的心理或精神反應的喪失，以及相對處於獨立空間中。 或者他們對外界有錯誤的心理或精神反應，導致他們的神經和感覺器官進入空靈狀態。 因此，存在神經感覺、聽覺和思維錯位的問題。

根本原因是乙個人的精神壓力太大，以至於乙個人的思想和神經系統無法正常工作。 解決這類心理障礙的有效方法是：1.調整自己的情緒和心態，保持相對平靜祥和的狀態。

2.加強運動，改善睡眠質量。 大多數有此類問題的人睡眠不好，大腦得不到休息。 3、寬厚寬容的心，包容樂觀的態度，不會為一些瑣碎的事情操心。

心理和精神系統不會那麼忙碌，而是專注於做一些有用的事情。 4.提高情商，多接觸社會，多交朋友。

5、如有心理障礙，應及時預防。 不要等到情況非常嚴重時才去看心理醫生。