高中生的健康飲食習慣有哪些，高中生如何注意自己的身體健康，如何注意健康飲食

1、力爭每天十點半前上床睡覺。 如果你沒有完成作業，你可以第二天早起完成它。 12點以後不要上床睡覺，會影響第二天的學習效率。

2.週末抽出時間在戶外打球和鍛鍊。 即使走路對身體也有好處。

3.其實，心理健康在一定程度上決定了身體健康。 當你學習順利，心情愉快時，要適當地提醒自己，壓抑自己的情緒。 而當你在學習上遇到困難時，要鼓勵自己，適當放鬆。

4、作業少了，壓力小了，要有緊迫感，比平時更努力。 考試前和工作量特別大的時候，需要進行一些消遣和娛樂活動（除了看電視、玩電腦、看動漫），有利於身心健康。

5、少吃零食、冰淇淋、火鍋等極冷極熱的食物。

6、養成吃飯前洗手的習慣。 人的手每天都在做這做那，接觸各種各樣的東西。 它可以汙染細菌、病毒和寄生蟲卵。

進食前要小心用肥皂洗手，以減少“口中生病”的可能性。 生吃的水果和瓜子應該清洗。 水果和蔬菜在生長過程中，不僅會受到病菌、病毒、寄生蟲卵的汙染，還會殘留農藥、殺蟲劑等，如果不加以清洗，不僅可能感染疾病，還可能引起農藥中毒。

7.不要隨便吃野菜和水果。 野菜和野果的種類很多，其中有些含有對人體有害的毒素，沒有經驗的人很難分清。 不要吃腐爛的食物。

當食物腐爛變質時，會嘗起來又酸又苦; 氣味是由細菌的繁殖引起的，這會導致食物中毒。

8. 不要從街頭小販那裡購買或食用劣質食品和飲料。 這些劣質食品和飲料往往衛生質量不合格，吃喝會危害健康。

高中生活動量大，學習負擔重，容易出現飢餓感，所以除了早餐、午餐和晚餐之外，最好根據實際情況補充膳食，這樣既可以減少飢餓感，隨時適當補充能量，又可以避免在正餐期間因飢餓而吃得太多。 三餐的能量分布應為%。 高品質的早餐包含牛奶、雞蛋、主食、蔬菜、牛奶、餅乾、麵包等。

中學生應多參加體育鍛煉，避免盲目節食影響正常生長發育，或過量進食導致肥胖。

1.多吃穀類，每天400-500克，並根據活動量而變化，以確保身體獲得足夠的能量。

2.多攝入優質蛋白質，每天可以吃25克魚蝦、100克肉、50克雞蛋。 蛋白質攝入不足會影響中學生的生長發育，以及免疫力和智力發育。

3.中學生由於骨骼發育迅速，需要攝入足夠的鈣質，每天應吃250毫公升牛奶和150克豆類。 女孩也應該經常吃海鮮，以增加碘的攝入量，預防青春期的甲狀腺腫。 女生因月經失血應補充鐵質，增加維生素C的攝入量，促進鐵的吸收。

4.中學生應增加無機鹽和維生素的攝入量，每天應吃水果100克，新鮮蔬菜300克。 宜多吃多吃高鋅、高銅的食物，如牡蠣、貝類等，以防近視的發生。