你認為什麼是最運動的運動？

我覺得只要適合自己的運動，就是鍛鍊最多的，像瑜伽一樣可以塑造和改善姿勢，長期練習瑜伽的人一般都是勻稱修身，**也不錯。 跑步可以燃燒全身脂肪，使心肌更強壯，改善狀態，預防疾病等。 這就是為什麼我認為最好的鍛鍊是適合我的鍛鍊。

我認為最體育鍛煉的是跑步。 因為跑步可以調動身體的所有器官，而且不需要任何裝置。

我覺得最鍛鍊的運動是慢跑+快走，我用這兩種方式的結合來**健身，效果非常好。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後伸展放鬆5分鐘，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前方引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次。

這個運動就是跑步，因為跑步可以鍛鍊身體的每乙個部位。

我覺得最體育鍛煉的就是跑步，因為跑步簡單易行，沒有太多限制，只要想跑步，就可以隨時跑步，而跑步可以鍛鍊全身，可以促進全身的血液迴圈，對鍛鍊身體有很大的幫助。

我身高 183 歲，體重 200 磅。 以前，我也有意無意地**，主要的方法就是晚上到小區樓下快走，或者踩著自行車。 但回想起來，它沒有奏效。

我把**的東西看得太簡單了。 從春節到今年6月的3個多月裡，我真的瘦了20多斤，堅持去健身房鍛鍊，瘦了20多斤。 每週至少鍛鍊 5 天，每次至少 1 小時。

幾乎所有影響我的事情，我都可以躲著吃飯，無論我工作有多累，我都要去健身房。 剛開始的時候，我只是每天在跑步機上跑5000公尺。 我覺得我必須休息好幾次一公里，所以我跑了200公尺，走了200公尺。

而且跑步時台階很重，腳在跑步機上咔噠作響。 其實很多人在這種折磨中放棄了，但好在我堅持了下來，大約2週後，我並沒有覺得那麼累了。 而現在我跑了2公里，然後在這個迴圈裡走了500公尺，一口氣走了7公里，但是我感覺有點累了，你們在堅持，現在我不再害怕跑步了，但是當我跑下來的時候，我感到很有成就感，我覺得一天中最快樂的時刻就是我跑到公里的時候， 我全身都被汗水浸透了，一天的任務即將完成。

我什至以為我會跑 7 次，免費獲得 1 次，再跑 1 公里，但我停了下來，以免我的膝蓋負擔太大。 ‍‍

因為養成了跑步的習慣，所以冬天還是以戶外跑步為主。 無論什麼季節，運動和健身最重要的兩個詞是堅持。 現在東北這邊的氣溫已經零下10多度或者零下20多度了，要繼續堅持在戶外，實在是太不容易了，尤其是早晚，白天太陽出來的時候，氣溫會更高。

我現在每週有五天在戶外跑步，如果時間允許，我會避免早上和晚上，我已經習慣了，所以我可以堅持下去。 我專注於有氧運動，輔以力量運動。 如果無法熬過室外寒冷的天氣，可以選擇室內：

一種是健身器材訓練，也可以做健美操，可以在跑步機上跑步，健身房需要系統、有計畫的訓練，而且大部分都是力量訓練。 ‍‍

有氧運動是通過運動增加身體新陳代謝的一種非常好的方法。 它可以改善心肺功能，使心臟跳動更有力。 肺被氧原子代謝得更多。

當血液中的氧氣含量增加時，人體的微迴圈和血管中的血流量增加，沖洗血管。 更快地代謝體內的一些沉積物。 它無疑是對人體最好的“排毒”。

有氧運動的熱量消耗也降低了“三高”指數。 ‍‍

很多人認為在跑步機上跑幾步就是熱身，這是乙個非常嚴重的錯誤，運動前應該先做熱身運動，充分伸展肌肉和組織，避免運動時受傷。 你可以先做幾組深蹲，或者適當地伸展肌肉，然後在跑步機上慢跑，然後慢慢提高速度。 初次運動的人一般都會選擇慢跑鞋或綜合訓練鞋，很多人會選擇薄底公路跑鞋或平底鞋，這樣運動後腳部肌肉會很疲憊，稍有不慎就會造成抽筋或扭傷等比較嚴重的後果，襪子要厚一點，吸汗， 這樣會更舒服。‍‍

健身運動分為有氧運動和無氧運動，如跑步、步行、體操、騎自行車等都是有氧運動，即運動沒有那麼劇烈，它們需要的能量是由糖原或脂肪在氧氣的參與下分解提供的。 無氧運動是大量的劇烈運動，如臥推、深蹲等加強肌肉的阻力運動，無氧運動的肌肉需要能量而不需要參與糖原的分解即可獲得。 ‍‍

現在已經快兩年了。 雖然不是特別專業，但是堅持了這麼久，其實除了去健身房，健身也可以在家鍛鍊。 但就個人而言，更建議去健身房去健身房。

因為健身房裡的健身還是比較大氣的，而且裝置齊全，人才多，可以給自己樹立乙個好榜樣，也是激勵自己的好選擇。 剛開始申請健身房的時候，我沒有去器械區，因為器械區基本都是肌肉男和身材好的年輕女士的集中地，會比較自卑，我只是去跑步機上跑步，跟著幾個油條老友去自行車房上了一堂自行車課， 因為自行車課俗稱燃脂殺手，為了讓自己快速減肥，剛去的第乙個月，我真的幾乎每天都去踩自行車，但是自行車課更多的是跪著，或者每週2-3次是最合適的。不建議天天踩，也正是因為如此，我的心肺功能才有了很大的改善。‍‍

一年的計畫在於春天，一天的計畫在於早晨，早晨的新鮮空氣非常有利於我們清醒的頭腦是選擇運動的最佳時機，我們嬌嫩的豬姑娘怎麼會錯過呢。 開啟窗戶或在公園裡練習瑜伽，你會感到很清爽，你的血液會順暢，你會有一天的好心情。

個人建議側重於增加肌肉力量和有氧運動。 普通人的抓握力比較弱，這也意味著肌力弱，而肌力弱很容易引起很多關節疾病。 例如：

頸椎; 肩圍; 腰椎等。 在中醫中，“脾”是主要的肌肉，所以乙個人的肌肉是否飽滿有力，也決定了個人內臟、脾胃的健康。 ‍‍

就我個人而言，我認為每天散步是最好的鍛鍊方式，但你也可以選擇慢跑或跳躍運動。

我認為適合我的運動是最好的，例如游泳，跑步和打羽毛球。

羽毛球。 羽毛球更具運動性。 說到羽毛球運動量，說到運動量，從表面上看，羽毛球是一項“溫和”的運動，腳步輕盈，姿勢優美，好像運動量不是很大，比起足球和籃球，應該容易很多。

然而，這是一種錯覺，認為羽毛球比那些要激烈得多。

在羽毛球比賽中，它一直是乙個折回跑，它總是隨時開始和停止，這是相當大的運動量。 桌球的運動量是很適中的，因為桌球本身的活動範圍比較小，比賽時間也比較短。

桌球是一種區域性肌肉群運動，羽毛球更像是一種全身運動。 桌球場也相對便宜，壓力較小，外部限制較少。 但如果你想鍛鍊身體，我個人覺得游泳和慢跑可能更好一點！

1、體育鍛煉有利於人體骨骼肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的功能狀態，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應性。

2.降低成年後患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險。

3、體育鍛煉是增強體質最積極、最有效的手段之一。

4.它可以降低您過早進入衰老期的風險。

5、體育鍛煉可以改善神經系統的調節功能，提高神經系統判斷人體活動錯綜複雜的變化的能力，及時做出協調、準確、快速的反應; 它使人體能夠適應內外環境的變化，維持人體生命活動的正常進行。

運動有很多好處，例如增強身體免疫力、改善睡眠、促進新陳代謝和控制體重。

1.提高機體免疫力：通過運動，可以促進機體各系統的血液迴圈，增加肌肉的耐力，提高機體的防禦能力，有助於提高機體的免疫力，並能有效預防常見病。

2.改善睡眠：通過鍛鍊，您可以緩解精神緊張，消除神經疲勞，並有助於改善睡眠質量。

3.促進新陳代謝：運動可以促進胃腸道蠕動，可以增加食慾，促進新陳代謝。

4.體重控制：持之以恆的運動可以加速皮下多餘脂肪的燃燒和代謝，可以有效控制體重。

5.其他：它還可以降低患高血壓、冠心病和糖尿病等慢性疾病的風險。

運動可以增強身體的新陳代謝能力，預防骨質疏鬆症，使關節具有良好的柔韌性; 定期運動會減慢靜息和運動時的心率，減少心臟的工作時間，增加心臟的功能。 運動會加速體內能量的消耗，能量的獲取最終是通過食物獲得的，這將促進運動後消化功能的改善。

對於中樞神經系統來說，定期運動可以為腦細胞提供工作能力，使運動更加協調和準確。

在心理學方面，體育鍛煉對促進心理發展起著重要作用，可以增強信心，穩定情緒，培養果斷處理事情的能力。

鍛鍊需要毅力，不能半途而廢，持之以恆才能達到健身效果。

1、輕鬆慢跑對身體最有利，可以增加肺活量，提高身體的通氣和通氣能力，是一種方便又很好的運動。

2.練習瑜伽，瑜伽不僅可以鍛鍊身體，還可以塑造身體，使你的身材更加對稱和完美，所以堅持練習瑜伽也是乙個不錯的選擇。

3.攀岩，定期攀岩不僅能有效鍛鍊身體，還能欣賞到很多美麗的風景，可以放鬆身心和眼睛，適合年輕人。

4.廣場舞，這個很受歡迎，可以和朋友鄰居一起去跳廣場舞，大家可以一起鍛鍊，心情好。 適合中老年人。

5.爬樓梯，如果你住在高層建築中，可以選擇爬樓梯來嘗試，爬樓梯也是一種很好的鍛鍊方式。