哪種方法最正確？

冰敷應分階段進行，至少30分鐘以上，重要的是每次不要超過15至20分鐘，冰敷時間過長會導致區域性血管過度收縮而造成凍傷，甚至對於外周血管病變、壞死、嚴重者需要截肢。 關節上的冰敷應用柔軟的牛奶膠囊覆蓋，並附有碎冰塊（每個半塊），並輕輕覆蓋以均勻冷卻。 不要拿出帶有硬冰層的冰袋，不僅不能有效冰敷，反而會在關節隆突處造成凍傷。

熱敷可以增加區域性血液迴圈，有助於清除乳酸堆積或肌肉疲勞引起的炎症物質，因此也具有抗炎作用。 保暖使人感到舒適、慵懶，拉伸肌膚，因此對腰痛、頸肩症候群、過度使用性肌腱炎、疲勞、區域性痠痛，甚至失眠等慢性和長期肌腱炎都有相當的緩解作用。

熱敷不應超過50度，水的傳熱遠比空氣好，均勻。 濕熱，如熱毛巾、淋浴噴頭等使熱水或溫泉、沐浴，比乾熱，如電熱毯、保暖包等，更能滲透到深處，也更安全不會燙傷。

有些運動損傷長時間腫脹後仍不會消失，如踝關節扭傷不當，可採用“冷熱交替水療”; 在38至45度的熱水中浸泡4至6分鐘，然後立即在10至15度的冷水中浸泡2至3分鐘，交替五次（最後一次是熱水），然後綁上彈性繃帶，每天做兩到三次，大部分會在兩周內見效。

這是最正確的冰敷方法：在受傷後 48 至 36 小時內，每 3 至 4 小時在發生疼痛或腫脹的區域冰敷一次，持續 20 至 30 分鐘。

1.位置：發生疼痛或腫脹的位置。

2.材料：冰水混合物最好，其次是冰棒、化學冰袋、冷水等。

4.頻率：每3-4小時一次是常用方法。

5.治療：一般在受傷後48-36小時內使用。

筆記：1.冰敷應分階段進行，至少30分鐘以上，重要的是每次不超過15至20分鐘，冰敷時間過長會造成區域性血管過度收縮而造成凍傷，甚至外周血管病變，導致壞死，嚴重者必須截肢。

2.關節處的冰敷必須用裝有水（各半）的軟塑膠袋輕輕蓋住，並用碎冰塊均勻冷卻; 不要拿出帶有硬冰層的冰袋，不僅不能有效冰敷，反而會在關節隆突處造成凍傷。

使用冰袋的正確方法需要選擇正確的冰袋、選擇位置和時間、冰袋的頻率以及冰袋的持續時間。 冰敷的正確方法是：

1.正確選擇冰袋。

醫院和藥房通常有專門的醫用冰袋**。 但大多數人家裡沒有這些，所以在緊急情況下，你可以自己製作冰水混合物，而不是純冰。 找乙個沒有破損的塑膠袋，根據冰水的比例，大約1：1

2 大約 1：3，將冰水混合物放入塑膠袋中。

注意：塑膠袋不宜裝得太滿，一般在1 2 2 3左右，然後把塑膠袋的口紮緊，即製作冰袋。

2. 正確的冰塊放置和時間。

受傷後應立即開始冰敷，越早越好。 冰敷以疼痛、腫脹、發熱最明顯的部位為中心，冰塊可適當移動，實現全方位的冰壓。 此外，請勿將冰袋甚至冰塊與**冰敷直接接觸，中間應用毛巾保護物體。

3.正確的冰塊頻率。

冰敷應每2-3小時一次，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每1-2小時敷一次冰敷，冰敷可每日3-4次。 冰塊使用得越多，就越有可能有效減少炎症。

4.正確的冰敷時間。

將每個冰袋的持續時間保持在 15 到 20 分鐘，並記住冰敷時間不要太長，因為它會導致血管反射擴張，這會適得其反並加劇炎症反應。 並不是說冰越長越好。 短時間冰敷以收縮血管並減少炎症和滲出。

如果它看起來是紅色的，這是乙個警告訊號，如果你感到有些麻木，是時候停止冰敷了。 冰袋要軟，不要用硬冰袋，這樣不僅不能有效冰敷，反而會造成關節突出部位凍傷。

筆記：

1、敷冰時避免將冰塊和冰袋壓在身下，並經常更換冰袋和毛巾; 並注意冰敷時間，如出現凍瘡或全身反應，應立即停止冰敷，輕病例要保溫，重病例應按醫生指示處理。

2.冷敷時要用冰塊，冷敷時冰塊不宜與**直接接觸，因此用毛巾或水袋包裹冰塊，盡量將扭傷部位包圍起來。

正確的施冰方式是選擇合適的施冰裝置，確定冷敷面積，把握最佳施冰時間，把握施冰時間。 具體說明如下：

1.選擇合適的製冰裝置。

冰袋可用於冰袋、冰巾和包裹的冰塊，使用冰袋時應保證化學冷藏完好無漏，使用前應對冰巾進行消毒滅菌; 冰塊應用防水袋或毛巾隔開，以防止融化的水感染患處。

2.確定冷敷部位。

它通常應用於發生疼痛或腫脹的部位; 如果您發高燒，可以在前額、頸部、腋窩和腹股溝處使用冰袋。

3.冰敷的最佳時間。

冰敷是最常見的冷療形式，可減少肢體腫脹，微迴圈障礙和由此產生的組織損傷在創傷後的最初 24 小時內並不明顯。 因此，請盡快冰敷一段時間。

4.把握冰的時間。

通常每節課 20-30 分鐘。 （這通常是冰融化所需的時間。 ）

筆記：

1、敷冰時避免將冰塊和冰袋壓在身下，並經常更換冰袋和毛巾;

2.敷冰時要注意時間，如出現凍瘡或全身反應，應立即停止冰敷，在輕便的情況下保溫，並按照醫生的指示處理。

1、冰袋可用冰袋、冰巾、包裹好的冰塊，冰袋應保證化學冷藏完好無漏，使用前應對冰巾進行消毒滅菌; 冰塊應用防水袋或毛巾隔開，以防止融化的水感染患處。

2.在患處放置冰袋並冷敷，通常用於發生疼痛或腫脹的部位; 如果您發高燒，可以在前額、頸部、腋窩和腹股溝處使用冰袋。

3.冰敷是最常見的冷療方法，可以減輕肢體腫脹，最佳冰敷時間在受傷後24小時內，最長的不能超過48小時，冰敷是24小時內效果最好的，可以有效抑制血液迴圈，減少面部區域性代謝，減輕身體的冷痛和腫脹。

4.每次冰敷時間為20-30分鐘，若需要長時間敷冰，每次至少間隔30-60分鐘，在冰袋外加布袋，經常觀察區域性**冰敷，及時處理，防止組織壞死。

1.將冰敷的紅腫、熱痛表面置於帆腔內，如果範圍比較大，可以緩慢移動冰袋，毛巾應保護在冰敷中間。

2.冰敷時間不宜過長，短期冰敷可收縮血管，減少炎症滲出，但長期冰敷可能導致血管反射性擴張，會加重炎症。

3、轎車乘冰時間一般為20-30分鐘，可每天應用3-4次，或每次10分鐘，其餘為10分鐘，共計3-4次。

首先，冰的原理如下：

減少和減緩組胺的釋放，降低組織對疼痛的敏感性; 減少微迴圈和周圍組織的滲出和腫脹; 減少血管內皮細胞的作用和血栓形成; 減少氧自由基等的釋放。

還有研究表明，在創傷後的前 24 小時內，微迴圈障礙和對繼發於它們的組織損傷的反應並不顯著。 因此，請盡快冰敷一段時間。

這樣，早期合理冰敷可以達到降低組織創傷程度，加快組織修復的目的。