我不能踮起腳尖，我的腿沒有力氣，我該怎麼辦？我不能跑或跳

可能是身體虛弱。 多運動，即使你去晨跑。

為了有效，綁上沙袋。 堅持下去。

當然，慢慢來。 一點點增加運動量。

當你感覺好一點時，再增加一點運動。 只是不要一次新增太多。

您的體質大約需要 1 個月才能好轉。

身體虛弱，不妨試試練氣功，腳下飄動可以去站樁。 一般來說，需要將補氣和藥物結合起來才能起效，但現在真正懂得它的老中醫實在太少了。

在運動之前，首先要對自己的身體狀況有乙個透徹的了解，不妨先做乙個全面的身體檢查，當然，不要被無良的醫院蒙蔽了雙眼（比如說你要住院有多嚴重什麼的），（如果能找到熟練的中醫師，最好嘗試一下，因為中醫在調理身體方面更有效、更獨特）。 在了解了身體的真實狀況後，根據自己的身體狀況和醫生的指示，制定相應的運動計畫是合理的。

如果你的身體裡有隱性疾病，不分青紅皂白地運動不僅不會有明顯的效果，反而最終會失去信心和懷疑自己，還會進一步惡化你的身體狀況，使可能的疾病更加嚴重。

我曾經在運動時扭傷了腳踝（後來證明是訓練方法不當導致的慢性軟組織損傷），繼續跑步，雖然後來有所好轉，但仍然非常危險，沒有造成嚴重的後遺症。 所以我認為了解情況很重要。

個人意見，不是罵人，只是說乙個合理的方式，原諒。

你說的腿部力量和大腿和小腿不一樣，大腿很簡單：按槓鈴，下蹲，都有很好的效果！ 小腿：

正如你所說，踮起腳尖可以有效地訓練小腿肌肉，拉長跟腱（跟腱的長小腿會很漂亮，或多或少有助於各種運動，比如跳高、100公尺等）。

至於踮起腳尖跑步，說法不對，是跑步時身體前傾，前腳掌觸地。 這樣更有利於腳底的抓地力，方便腿部的踢力有個專業跑鞋的想法，鞋底的釘子都在前腳掌上，只有跳鞋的腳後跟有釘子。

建議不要這樣跑步，因為它對提高腿部力量沒有重要作用。 要訓練腿部力量，可以選擇負重深蹲或30公尺加速跑，可以訓練整個腿部力量。 此外，青蛙跳和台階跳對提高小腿力量非常有幫助。

這不是踮起腳尖跑步，而是自然地敲擊地面。 剛好足以支撐身體。 最常見的跑步失誤是前腿與地面成銳角向前邁步，這樣阻力會很大。

正確的方法應該是讓前腿與地面成接近直角的銳角，這樣就不會有阻力。 步幅主要取決於空氣，所以步幅也很大; 但要小心不要跳。 主力是向後犁地，你知道的。

如何瘦大腿和小腿？ 今天就分享三個動作，可以同時鍛鍊大腿和小腿，堅持鍛鍊就會有筷腿。

長跑可以產生細腿的效果。 長跑可以瘦掉腿部多餘的脂肪，長時間跑步不利於肌肉發育。

運動方法：如果目標是瘦腿**，那麼你可以慢跑40分鐘以上，每週3到5次。 此外，您可以在跑步前進行徒手深蹲。 做大約 4 組深蹲，每組 20 組，每組之間休息 1 分鐘。

跑步後做腿部伸展運動：

主要肌肉群：比目魚肌。

次級肌肉群：腓腸肌。

動作說明： 1.坐姿，伸展腿部保持膝蓋彎曲，雙手握住伸展腿部的前腳掌保持平衡;

2.使前腳掌盡可能靠近身體，感受伸展腿小腿後部的拉伸和痠痛，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿重複。

1.多吃瘦腿的食物。

飲食是乙個非常重要的部分，因此減少大象腿也應該與專門瘦腿的食物相結合。 木瓜含有豐富的蛋白水解酶和南瓜，可以幫助消除腿部多餘的脂肪; 芹菜中含有大量的膠體碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣，其中所含的鉀可以防止下半身水腫; 獼猴桃含有豐富的維生素C，可以加速脂肪分解，避免腿部脂肪過多。

2.瘦腿運動。

坐在椅子上，雙腿伸直，使雙腳與地面保持一定距離，伸直腳趾，保持該姿勢 5 秒鐘。 伸直腳趾，將腳趾向上傾斜 90 度角，讓腳後跟和小腿上的肌腱伸展並保持該姿勢 5 秒鐘。 利用腳踝的力量轉動雙腳，同時伸展小腿肌肉。

3.跳繩腿瘦身法。

雙腳併攏向上跳躍，繃緊大腿肌肉，腳趾著地。 雙腳向外張開，用力擺動繩索，當繩索向前轉動時，雙腿併攏。 抬起雙腳 90 度，左右雙腿切換，腳趾朝下跳躍。

繼續奔跑，單腿輪流跳躍，熟練後加速。

1：不要踩高腿。

2：多吃瘦腿的食物。

3：瘦腿運動。

4：跳繩和瘦腿。

5：騎馬。

6：大腿內側按摩。

瘦大腿方法：

1、不管是等火車還是出門，都可以使用紅綠燈，或者在站牌或站台等公交，做以下小體操，簡單又能瘦腿。

2.站直，抬起任何乙隻腳，向內交叉，輕輕按壓大腿內側;

3.保持10秒，然後切換到另一條腿;

4.注意事項：重心在身體上，如果不容易粘住平衡，可以將身體靠在牆上或柱子上。

如果你想知道如何瘦大腿，你需要遵循以下提示：

堅持多做運動，比如有氧運動，包括跑步、快走、步行等。

運動後伸展雙腿可以有效改善腿部形狀，使腿部看起來更苗條。

您可以在家中泡腳，然後進行 10-30 分鐘的腿部按摩。

你還需要非常小心你的飲食，確保不要吃任何太鹹的東西。

只要做到以上幾點，3個月就能有明顯的效果，但重要的是要堅持下去。

通過運動，可以很好地瘦大腿。

要想瘦大腿，堅持每天伸展雙腿30次，上下髖橋30次，上下針眼30次，同時按照蔬菜果汁代餐方法補食每日早晚飯。

犢牛飼養員，你知道嗎？ 對於小腿。 而且，只要他們跳躍，他們就可以鍛鍊負責跳躍的肌肉，他們就會變得更加發達。 如果你用小腿跑步，它會很痛，表明你沒有適當放鬆你的肌肉。

你還在上學，說明你還未成年，而且熱愛運動，身體有很大的長高空間，任何對身體造成較大負擔的高負荷訓練都會影響發育，房東一定不要著急。

訓練小腿比較困難，因為當你練習力量時，小腿會變得更粗！！ 因此，小腿運動不能在短時間內進行。 說乙個簡單有效的方法，上樓梯時只需踮起腳尖就行了！

大家在練習和玩耍後要注意放鬆肌肉，否則肌肉會因為訓練而死亡，然後肌肉非常發達，根本跳不起來！！

你跳得好不高，主要取決於小腿肌肉的爆發力和力量。 也就是說，發育不全的小腿是彈跳的關鍵。

誤區：增加彈跳的方法有很多，比如：青蛙跳、立馬步等。

你可以自己練習，你做20個青蛙跳或站立10分鐘，第二天，看看你的大腿是否痠痛或小腿痠痛。 （我自己試了一下，但第二天我的小腿沒有感覺到） 所以，這些練習只鍛鍊大腿肌肉。

方法：我認為這些方法非常有效。

將腳趾放在樓梯上（厚厚的書本、門檻等），腳後跟懸空，然後用腳趾上下移動身體。 做 50 次左右，你會感覺到你的小腿跳動。 再做 10 個。

在做之前休息幾個小時。 它不累，可以在任何地方完成。 非常好！

訓練小腿爆發力的附加方法：從1公尺跳到地面，落地後迅速跳起來。

深蹲是大腿和腰部的力量，小腿主要依靠青蛙跳和觸地跳高。 踝關節力量是通過抬高小腿來實現的。

其實，鍛鍊彈跳力最簡單的方法就是跑步時雙腳踩在腳上，跑步時跳躍。

瘦大腿需要運動，心理和飲食，但無論如何，必須堅持下去才能達到預期的效果。

1.最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。 每次鍛鍊需要 30 分鐘。 每週至少 3 至 5 次。

2.游泳減掉腿部和臀部脂肪。 專家認為，如果你想在游泳池裡鍛鍊雙腿，你可以在水的淺水區跑步，或者在水的深水區穿救生衣。 水的阻力會使雙腿更加費力地移動，但不會像在地上奔跑那樣承受很大的**，3。制定乙個**計畫。

設定乙個目標（理想或標準體重）。

4.寫日記。 製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。

5.多喝水。 每天喝七八杯白開水，不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

6、在適度節食的過程中，不要“試一試”，而要“堅持”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

7.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

8.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 尤其是蘋果，眾所周知，“一天乙個蘋果，醫生離我遠點”。

蘋果的食用功能已被許多科學家證實。 蘋果**減少了身體消耗的卡路里量，不足的部分需要體內積累的卡路里供應。 體內積累的所謂卡路里就是脂肪。

體內多餘的脂肪被消耗殆盡，人自然會變瘦。

注意事項： 1、均衡飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

2.負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

3.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

4.要有耐心和毅力，堅持就是成功！

5.減少卡路里攝入。 如果您將每日卡路里攝入量減少 100 大卡，大約 5 週後可能會減少約 4 公斤。

6.改變食物的結構。 不要減少你吃的食物量，而是相應地改變食物的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物代替高脂肪食物。

7.不要喝太多酒。 用水代替飲料。

方法一：敲膽經。

這個動作比較放鬆，每天在腿上的四個穴位上來回用力，敲四次數，每天每條腿50次，因為腿上的肌肉和脂肪比較厚實，所以要用力，大概一兩個月就能明顯感覺到褲子松了。

方法二：椅子練習。

如何失去腿部肌肉？ 坐在椅子上，左腿自然垂直，然後抬起右腿，保持與地面平行，反覆轉動腳踝，然後切換到左腳繼續，這個方法比較簡單，可以邊上班邊做。

方法3：喝咖啡瘦腿。

咖啡瘦腿成分：咖啡粉適量，按摩油適量。

使用方法：將咖啡豆粉與按摩油混合，塗抹在要減肥的部位。

功效：咖啡粉可以促進你的血液迴圈，按摩油可以加快咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出現橘皮組織，還可以使大腿更緊緻。

廣州市體育科學研究所體健康研究室主任高雪峰表示，普通人其實很難達到運動強度肌肉增厚的效果，腿型和體型多是遺傳因素造成的。 但是，如果長時間大量運動，還是需要注意科學的方法，比如跑後做伸展運動，緩解肌肉疲勞和緊張。 一般來說，只要放鬆和伸展做得好，包括跑步，一般人群的各種運動都可以幫助改善體型。

我已經跑了很久了，我會給你一些提示：

你的跑步腿是變粗還是變少取決於你的跑步姿勢和立足點。

如果你有正確的跑步姿勢和立足點，並在增加跑步後伸展身體，腿肯定不會變粗。

跑步姿勢（我看過各種資料，提取了各種資料的精華）大致的意思。

胸部向上看，上半身略微前傾，收緊腹部，雙腳直接踩在膝蓋前方以保護膝蓋。

如果落在立足點上，分為腳趾著地、腳跟著地，前腳掌著地建議腳後跟著地，這樣小腿就不會變粗，但其他著地也沒關係，不要強行跑完不要一下子停下來，先走一小段， 將心跳平靜下來，然後伸展一下，長時間拉扯小腿的肌腱和大腿的肌肉 跑步，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己動作要到位，否則不是腿變粗的問題，可能會浪費腿（注意是長期跑步， 可能有點嚇人）。

伸展運動很重要，佔50%的因素是你的腿不加厚，去網上搜尋跑步伸展運動，如果沒有，請補充，我給你發乙個我認為不錯的鏈結。